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现在的上班族 几乎一天8个小时都黏在办公椅上 根本没有什么时间做运动 每到下班离开座位的时候 小编都觉得自己的腿瞬间重了一百斤 如果久坐不动的话 不仅pp会变大 血管会老化 最后连心血管疾病都会找上门来! 是不是太可怕了! 别担心! 今天，小编就教大家一套很流行的「僵尸体操」 不需要任何器材、金钱 只要一点点时间和空间 就可以进行的运动 虽然名字有点吓人 但是效果还是很实在滴 首先，完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就像是僵尸一样。 每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动 30秒的休息，一天可做3次。当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)，因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。 还等什么? 快离开办公椅动一动 成为一只健康的小僵尸吧! 既然说到了僵尸体操 那小编再介绍一款瘦小腹的僵尸法 正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。 (脚底贴在床上) 双手不要出力，慢慢抬起。 (像僵尸一样，完全放松不要出力) 一边慢慢吐气，一边像是用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2 秒。 (用力缩小腹) 维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。 (1～4动作重复3回) 习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。
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