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「僵尸体操」可预防、改善大多数身体不适症状。就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。马上就来试试看吧！   一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。 但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。 在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。 (脚底贴在床上) 1. 屈膝仰躺 正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。 (像殭尸一样，完全放松不要出力。) 2. 慢慢抬起双手 双手不要出力，慢慢抬起。 (用力缩小腹) 3. 慢慢地抬起上半身 一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。 4. 慢慢躺回原位 维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。 对于大病前的预兆！无论男女，请都花几秒钟看一眼，50岁以后一定要知道▼▼▼ 1～4动作重复3回 习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。 虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做! 每天「踏步1分钟 休息30秒」，一周后血管年轻9岁 但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门! 首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。 此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。  |
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