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练习瑜伽的很多人是女生，在刚刚开始练习阿斯汤加的时候往往遇到缺乏力量而无法应对体位序列练习的状况，或被老师同学说柔软有余力量不足；那么怎样才能打造一个强有力的练习呢？ 有这样的问题很好，力量的确是好东西；但是可能在我们寻求这个问题答案之前，我们先要搞搞清楚我们在练习瑜伽的时候使用的这些概念 - 力量，有力，强...到底意味着什么？如果对这个问题没有清楚地认识，你可能就要走很多弯路了。 那么我来邀请你在脑中回想一个你印象中“强大”练习的例子，这样一个样本有可能帮助你澄清很多关于力量的问题。如果你心目中没有这样练习者榜样或者练习的案例，你可以参考我以前发过的另外一篇关于力量的文章 （点这里）。 当你仔细观察真正拥有强大的练习的阿汤人，你会有一些很有意思的发现： 力量并不是柔韧或柔软的对立品质 虽然我们经常把力量vs柔软放在一起说，给人印象这两者之间是相对的，但其实不是；力量和柔软可以同时存在。从解剖学和生理学角度来说，如果肌肉在很硬或者短的状态，其实它可以释放出来的力量只会更少；这也就是为什么前几天有一篇文章有人留言问健身房力量练习（撸铁）对练阿汤有没有帮助；我答复我的意见是没有帮助，反而会有妨碍。其实不难看到类似的例子，有的人在练习瑜伽之前的练过健身，肩膀和上臂很粗壮，很有力量的样子 -其实要是搬重东西类似的体力活儿，的确也会很有“力量”；但是假如这些肌肉同时也比较矮粗壮，当我们练习瑜伽的时候我们需要肩背的各种力量来完成体位的时候就会有很大的限制，特别是瑜伽体位的运动模式和范围和举重搬东西完全是不一码事儿，需要肩关节和肩胛骨更多的运动方向和更大的运动范围；从这个意义上来说：灵活性也会创造力量。 越是“高难”的体位越需要力量的支持 有一件事让我非常着迷：大多数人都认为高难体位：比如脚勾头，深后弯等等更多是关于哪里哪里是不是足够“开”，也就是关于灵活性，特别是关节灵活性；但是可能让你吃惊的是，这些所谓“高难”体位，更多地关于力量而不是柔软性；比如你可能会花很长时间练习各种开髋，期望你可以完美地进入卧龟；但是你如果把重点转移到增加核心力量，你没准儿很快就可以看到惊喜。其实体位越是复杂，越是难，越是高级就越是需要把灵活性用更有力和稳定的方式整合在相对于重力关系的顺位中；有很多柔软性好的练习者倾向在缺乏力量的情况下过于依赖身体的灵活条件完成体位，这样的练习者没走几步肯定就会受伤。 严格说，阿斯汤加瑜伽练习用的是“力气” 如果阿斯汤加瑜伽所用的力量和健身房项目，比如撸铁所用的力量类似，那么这个“力量”就是肌肉力量；但是瑜伽体位法练习不是关于开发肌肉和身体外观人鱼马甲肌肉线条....，而是关于运行身体内的能量，所以如果你把你脑子中“力量”这个词儿替换成“力气”可能就有点更接近瑜伽的本质了。从能量角度来看，如果我们在瑜伽体位中的动作依赖的更多的是把肌肉变得更短更硬的那种力量，能量的流动肯定也会被阻滞于其中。如果你看了我昨天和前天关于呼吸的文章，你就会了解这样的概念：其实力气之“力”非常重要，当我们关注一个均匀有节奏的呼吸的时候，我们让练习中的体位动作更有效率；而呼吸就像波浪一样承载着我们的身体完成体位，呼吸也标识着我们身体内部的气的游走。这样的练习不仅有“力”，强大，而且还不会很累。特别是当练习者随着练习的进展完成高阶序列的高难动作的时候，我们用的力气增加，但是这种用力是能量的滋养而不是能量的损耗。一个强大的瑜伽练习所需要的力气不是要恶补一堆肌肉块，而更多地是关于培养练习中的专注力 - 比如你是否有大脑的专注力，而来自大脑的专注力就是最纯粹的力量，所有高品质力量的源泉。 阿斯汤加练习者如何通过练习打造所需要的力量 不要用力，要省力 这个有点“反常识”，不是要打造力量吗？不用力还要省力是不是不合理？其实如果你可以找到呼吸协调的体位动作效率，把剩下的交给时间，你的练习就可以变得强大。所以我们首先要将阿斯汤加瑜伽练习的理念调整一下，把力量的观念更新一下，练习的力量层面不是要这里那里发力或者用力，不是关于有多少肌肉，用多大力；而是怎样在呼吸的承载之下，用最有效率的路径和最尊重地球引力的方式来完成体位动作。阿斯汤加瑜伽练习的强大并不体现在练习者有力，强，撑得起来，这个肌肉哪个肌肉怎么怎么样......而是练的轻松不累（就是练的轻巧，放松，不累） - 而当你的练习随着序列进展，你练习的动作越来越多，练习越来越长，仍然练的轻松不累的的肯定是有力量的练习者。而各种折腾砸地板哐哐响呼哧带喘的练习者不是有力量，而是爆弱。 培育耐心 不要期望练习的品质可以在一朝一夕发生变化，不要人为设置时间进度的期待；做好每一次练习，让力量自然发生，阿斯汤加瑜伽序列中内含所有你练习需要的力量开发工具，力量因为序列的合理编排而叠加；只要你有耐心，一点一点练习，不要弯道超车，事情就会在自然的时间维度上发生。特别对于力量的打造，更是不能冒进；也不需要在健身房用其他力量锻炼来补；各种折腾有的时候反而会让该来的晚到。 培育清晰的觉知 练习的时候你是否可以清晰地感知每一刻身体的鲜活？练习是否在给你能量让你接下来的一天充满精力，还是相反耗费你的精力让你的一天疲惫？你是否可以看到脑子中那个想冲一下的冒进的自己？最好的力量练习首先是精神的力量或大脑的力量：让你感受到练习每一刻身体和呼吸的稳定性，而把你瑜伽垫上的行为落实在当下的一刻。 最重要的是，每天出现在垫子上，练习练习练习....的日常 不要把任何追求当作是旅途沉重的行李，当然也包括对力量的追求。欣赏整个旅行过程，注意到每一天的小小的变化， 保持专注和热心 - 练习只是是一个探索，一个有趣的人生实验，而不是一个人为设定的结果。保持练习的一致性和连续性，你就可以拥有一个强大的练习。你就可以拥有练习所需要的力量和生活所需要的力量，不仅是可以完成不可思议瑜伽体位的身体力量，还有大脑安静的力量，感知的力量和意志的力量，而这些才是练习瑜伽的真正意义。
(文章完） |
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