 Hey~ 我们又见面啦~ 你还好吗？  2017.06.30  阿斯汤加篇 转眼心合瑜伽的菁英计划已经实行了半个月，经过十多天培训，相信她们也进步颇多，今天就让我们一起来看看菁英学员们这些天的成长历程和感悟吧~ 。 。  菁英学员&朱瑾墨老师   阿斯汤伽的分享
之前都会用阿斯汤伽晨练也会常常参加mysore的练习，今天听了陈慧老师的分享更多的是理解到阿斯汤伽到底是什么？为什么要用固定的体式？阿斯汤伽练习的是什么？ 由于阿斯汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中获得流动中的冥想。整套姿势的先后次序都经过精心设计，按照规定的体位动作顺序在练习中能快速地提高体能和专注力，使人神清气爽。感受力量与柔韧之间的平衡。通过调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。    阿斯汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸、运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享受它带来的乐趣。每天早上练完阿斯汤伽以后，会有一种很强的成就感和开心的感觉。流动中的冥想是我对阿斯汤伽精髓理解！ 阿斯汤伽我感觉更多是一个洁净内心的过程，更多的专注自己的身体、意识，专注再专注去除内心的贪婪、懒惰、愤怒…练习中认知自我，寻找真我！练习练习一切随之而来！   菁英学员&蔡雪婷老师 阿斯汤加的分享 之前并没有太接触过阿斯汤加，印象中是会做非常多高难度体式。通过陈慧老师的分享，对阿斯汤加有了更进一步的认识。了解到阿斯汤加是一种动态的冥想，有固定的体式顺序，要时刻关注自己的觉知，以自我练习为主。因此他们需要每天不断的习练，在习练中才能找到觉知，有固定的体式，可以不带有任何目的的去练习，而更多的是关注自己身体的变化。阿斯汤加并不是我之前了解的很多高难度体式，他的精髓是呼吸，要时刻听呼吸的品质、声音、长短、粗细，气要始终平滑均匀。在我们最紧张或最放松时，往往最先忘掉的就是呼吸，因此再次提醒强调专注、觉知得重要。 所有人都是可以练习阿斯汤加的，1%的理论，99%的练习，一开始我们可以选取最基础适合自己的序列，通过不断重复的基础练习，意外收获会突然到来，简而言之，练习练习一切随之而来。我们应该不带有任何目的去练习，身体均匀的打开才是最好的。怀抱着希望去努力，美好总会在不经意间到来。 菁英学员&张善清老师 阿斯汤加——陈慧老师的课程感想 阿斯汤加在我的记忆中也是久远的记忆了，阿斯汤加到底是一个怎样的流派呢？ 在期待中等到了陈慧老师的到来，一个身材修长，气质淡雅干练的女生，她没有化妆但皮肤气色却特别好， 在观注中我们进入了教室，开始了我们下午的体验课程。首先老师简短重点的说了一下什么是阿斯汤加。渐渐到体式练习，主要是配合乌加一的呼吸控制法去练习，练习的体式是固定不变的，可以从拜目式A和B开始，中间可以穿插大量的体位练习，最后有轮式，头倒立，肩倒立和休息术作为结束，这样连续不断的体位练习可以消耗大量的热量，清洁身体和排出体内毒素。 阿斯汤伽均衡地锻炼了身体的力量并且打开身体，而不是为了去打开身体的某一个部位而来练习。阿斯汤加非常适合个人来练习，一般在瑜伽馆是以初级为主来练习的，教授本人需不断的练习和体验才可以去教授课程，不大适合大课练习，可以适合小课私教或自我来每天练习。 阿斯汤加是缘于哈他瑜伽练习的风格，可以改善人体的循环系统，调理身心使人神清气爽，获得力量和柔韧之间的平衡，并改善身体机能，更轻盈，灵活，强健达到身体排毒的一个功效。 陈慧老师让我们简单的先了解了阿斯汤加的流派之后，老师说阿斯汤加就是——坚持练习，一切都会随之而来。 接下来就是让我们来练习和体验的环节啦！首先是让我们先放松，然后是呼吸的练习，最后就是体式的练习。体式的基本串联是:山式，站立，坐主，支撑，穿越，坐立，扭转，轮式，头倒立，肩倒立等一系列的拉伸和力量，柔韧性的练习，到最后是休息术诸存能量。在练习中没有更多的停留和思考，更多的是专注意识，感受呼吸和内在的观察。整套的体式练完，虽然刚开始体力有些跟不上，也很累，特别是出了好多汗。但练完之后没有感觉特别无力，相反感觉整个人是充满了能量，浑身有力，有种酸爽的感觉，累并快乐着，满心的喜悦，感觉身体的收获是特别的大，内心也似乎更强大了！ 最后要感谢心合瑜伽的老师们为我们大家提供了这么好的平台，给我们展现，发展，锻炼自我的一个好机会。感恩瑜伽让我们遇到更努力的自己，让自己变得更好！愿我们跟随心合快速成长，共同努力前行！ 菁英学员&杨文老师 阿斯汤加瑜伽――陈惠老师的分享
阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 一个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定，思想能够稳定并且可以被控制。 阿斯汤加瑜伽除了有固定串联体式外，还有喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。 在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，对练习者体能素质要求很高，并且需要耐心，不带目的的重复习练。 这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 菁英学员&陶迪老师 阿斯汤加瑜伽分享 阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 一个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定，思想能够稳定并且可以被控制。 阿斯汤加瑜伽除了有固定串联体式外，还有喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。 在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，对练习者体能素质要求很高，并且需要耐心，不带目的的重复习练。 这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 菁英学员&潘潘老师 阿斯汤加瑜伽分享 ——《穿越疲惫，遇见更坚韧的自己》 都说阿汤好，进步快，提升大，做完后精神饱满。是这样的吗？那我这种体质较虚的人适合练习吗？我也曾经疑惑过。 直到陈慧老师带着大家练习，我才真正体会，什么是阿汤。它有固定的体式，为的是放下固有目的，让身体均匀的打开。在练习中，老师一直提醒大家的呼吸。用老师的话来说，在阿汤里，专注于自己呼吸的品质，声音最重要。因为最近的密集培训，身体是疲惫的，所以在前一半的练习中，我感觉很混沌，但当卡过某一个点之后，突然觉得越来越精神，后面体式的完成都变得越来越轻松。当摊尸式躺在垫子上时，心情变得莫名喜悦，嘴角不自觉的上扬。阿汤是什么？阿汤能给我什么？我想，身体已经非常诚实的告诉我了。 1%的理论，99%的练习。如果你想知道它是什么，就去练习。我的身体告诉我，阿汤，是在呼吸的引领下，通过体式，将全身的能量调动，然后流经身体的每一个细胞，最后再缓缓涌入心间，恍若新生。让身体对灵魂致以最温柔的敬意，那就是——微笑。 感恩心合，感恩陈慧老师，让我有机会，穿越疲惫，遇见那个更坚韧的自己。 菁英学员&候懿娜老师 阿斯汤加分享心得 陈老师一进教室，高挑纤细可的身材，迷人的微笑，立马抓住了我的眼球。我对阿斯汤加的印象一直停留在力量，高难度，相对于艾扬格的精准，更注重系统和框架。这样一个美女练习阿斯汤伽本身给了我一定的震撼，果不其然，陈老师提到阿斯汤伽目前在一线城市中大部分练习者都是女性。 在陈老师前半段的分享中，谈到了阿斯汤伽的几个核心，固定的体式序列，呼吸以及体式的连续性，凝视点，注重自我习练。 固定的体式序列：阿斯汤伽有一套固定的体式序列，这样有效预防了对某一类型体式的过度练习，从而导致身体的不平衡。根据每位练习者习练时间的不同，阿斯汤伽都能够给到相应的练习序列。 呼吸：阿斯汤加练习对呼吸非常重视，呼吸与体式形影不离，时刻觉知倾听呼吸的存在。 体式的连续性：体式行云流水，连贯，不犹豫，每一个体式都在进入中再迅速调整。 凝视点：每一个体式都有相应的凝视点。 注重自我习练：mysore是阿斯汤伽的一大特色，在陈老师的口中，mysore扮演着非常重要的角色，在大家自我专注的习练中，他会提供最及时的帮助。给我印象最深的是阿斯汤伽的精进，他们每天早晨五点就会起床习练，然后把最新鲜烫手的感觉传播出去。 我们试图以疼对抗衰落 以诗对抗平庸 以水的冥想对抗火的浮躁 在瑜伽里寻找永恒的青春 瑜伽新视界 微信号 : NewYogaView |
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