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-Namaste- 我就像一条在海里游弋的鱼儿，游遍海里的不同角落，问过不同的鱼，“你见过大海吗？” 最后才发现，原来自己一直都在大海的怀抱里。——David Swenson 经常练习瑜伽的小伙伴们都知道David Swenson是国际公认的阿斯汤加名师。他是全球极少数学习阿斯汤加整个系统的人之一。在 David Swenson的瑜伽路上，他经过了无数次，漫长的探索过程。第一次接触瑜伽是在1973年，他深深感受到了呼吸的美妙，和练习者们在体式流动中，身上微微沁出汗水，脸上洋溢微笑的甜蜜,他被瑜伽的魅力和体内的能量所折服。于是开始尝试瑜伽，练习探索过很多流派的瑜伽，但最后还在钟情于阿斯汤加，他说，他享受阿斯汤加，喜欢它的流动和韵律！ 他是K. Pattabhi Jois最早的几个学生，跟随K. Pattabhi Jois学习数十年。David Swenson是很少的几位能学习阿斯汤加所有级别体式和调息法，并且学习了整个系统的yogi. 随着瑜伽的深入，他开始有了瑜伽哲学的疑惑：“生命的意义是什么？为什么我们要在这里？上帝是谁？我活着为了什么？生命的目的是什么？做这些体式有什么意义？” 于是David Swenson开始尝试唱诵、冥想、断食、研究哲学。。。， 经过无数次的探索，历经了一段很长的心路旅程，最后，回到阿斯汤加，他发现，原来自己已经拥有了一直追寻的东西。再经过探索后， 回到出发点。所有的方法、老师、解答都在这个体系里。在瑜伽里，他拥有了老师、有了方法。但是，他说，这些必须走过、探索过、经历过，才能看到。就好像一个叛逆的小孩，离家出走，经历了很多挫折、困难，再次回到家里，才发现原来幸福就在家里。 所以，当我们跳出现有的环境， 尝试不同的事物，然后再回归，才能意识到“本真的美好”就在这里。David Swenson用实际经历告诉我们，在历经探索后，心灵顿悟的美妙！很多初练瑜伽者，可能还只能感受瑜伽的表面，当你在深入瑜伽，在瑜伽体式、呼吸、冥想、哲学等广阔海洋中探索过后，再回头欣赏瑜伽之美，就会发现原来“如此美妙！” David Swenson国际公认的顶级阿斯汤加习练者和指导者，全世界极少数学习阿斯汤加爱整个系统的人之一，跟随K. Pattabhi Jois学习数十年，创作了多部瑜伽音像作品和畅销书。 以下是分享学习心得及笔记摘要: 1.认证或授权不一定全都是一个好的瑜伽老师。 2.我自己，帕坦比，艾扬格认证了吗？ 3.证书不是判断一个瑜伽老师的好与坏。 4.持有高难度的体式与刻苦自律的练习，不代表你就是一个好的瑜伽老师，一个慈悲有耐心的老师很重要。 5.要帮助更需要的人，阿斯汤伽瑜伽有不同需求的人和对象。 6.阿汤老师需要把复杂的东西与事变的简单。 7.一个老师要诚实，是什么就是什么，做真实的自己，不虚伪。 8.每个学生都是同等重要，同等对待，要有耐心，每个学生都应该照顾的到。 9.瑜伽中没有竞争，优秀的很容易得到关注，大家都是平等的。 10.不喜欢阿斯汤伽的人并不是针对你。 11.去寻找有趣的话题吧，用它来代替严肃的话题与问题。 12.心的平衡很重要，不贪心，不偏心。 13.全球医生讨论医学都用的是拉丁文，所以阿斯汤伽用梵文也是世界通用的。 14.阿斯汤伽瑜伽所有系统体式都是由拜日式流动的。 15.下犬中的呼吸计数是第一个呼吸的末端为计数的，vinyasa是来数体式中的动态的计数的。 16.阿斯汤伽老师就仿佛是一个指挥家，学生都知道节奏，需要的是指挥家带领大家打节奏。 17.现实中Mysore练习，注重呼吸的控制与节奏，可以不用计数，梵文。 18.练习中不要有多余的动作与体式，也不要有如照镜子类的自我陶醉。 19.新生老生同时上课，哪么前期引导非常重要，领课是为了建立老师与学生的节奏。 20.喉咙后侧保持轻轻的微笑。（乌佳依呼吸） 21.手法辅助是为了练习者身体有良好的记忆。 22.手法辅助准则，不要碰触练习者身体互感敏感部位，用手掌的表面来辅助，不要用手指抓。使用0--10法则，缓慢辅助进入缓慢辅助退出。 23.手法辅助要自信，建立自信。我很专业我知道应该碰哪里应该不能碰哪里。 24.哪么先调整危险的地方，如果太危险了先让练习者退出体式。 25.不要尝试调整练习者的多处问题，一般1--2处就可，容易让练习者产生自卑感。 26.发现体式中的根源，而不是发现问题。 27.哪么下犬中的双脚距离与你的脚长同等。 28.如果稍弓背可以有利于收住你的斑达，哪你的呼吸会受影响吗，呼吸能流畅吗？ 29.站立前曲AB做不了，可以弯曲膝盖缓解，哪么肩膀朝向腰线的方向。 30.教学中不要假设学员不能做到的这样类似话题。 31.调整与手法辅助更是为了练习者的能量流动，三角式B有6个的方向，所以难度很大。 32.三角式A做不到可以抓你的脚踝，自己可以想像你的身体就是一堵墙。 33.如不教学的人，学习阿汤注重呼吸就可，梵文，计数可以不需要的。 34.不要被细节扰乱你的觉知，一个开放的头脑很重要。 35.学习者会会特别注意观察老师的形象，形体等，所以瑜伽的练习不代表自己就会没有任何问题，任何疾病，心态，生活等都会影响。 36.站立体式辅助要比坐立体式辅助难，比如侧角或扭转式。双角式ABCD，BC是2次手臂打开直接起身，哪么AD是阻止了直接起身。 37.腹锁和根锁是连在一起的，肋骨的肌肉就是为了收缩。 38.凝视点就是能量流动的地方，战1与幻椅式的上半身姿态一样的。 39.战士2是阿汤唯一一个从左边开始的体式。 40.不要去强迫学生做一些不能及的体式，战士2像一个冲浪者像吗？ 41.战士2的跳跃是单腿起跳与落，阿汤的过渡体式不停留不秀。 42.上犬式和眼镜蛇的推是向上方向，不是向后，口令课程中引导与口令两不误。 43.跳穿是在战士2之后，跳跃是向后的，哪么力量还是留在肩膀上的，肩膀没有向后移动。 44.穿越腿的交叉点是在小腿中间位置而不是脚踝处，脚踝是内扣的不是蹦直的。 45.跳跃小腿不发力，跟随臀部向上的方向，另外轮式辅助手掌不要碰肩膀处，背部更合适些。 46.轮式臀部收紧会影响脚内缘收紧与发力，所以放松合适些，脚内缘发力臀部是应该放松的。 47.肩倒立系列中的拱背式做不到的人可以只做上半身或下半身，车轮式不管喜欢不喜欢都是存在的，都在第一序列。 48.阿汤体式就像家族中的成员，不可裁剪。 49.车轮式不要向后看，看肚脐，向下看。 50.车轮式翻滚起来的第一部是屈膝的，不要伸直，到头部的时候才伸展的，另外手和脚同时触地的。 51.车轮式中间不要停留，颈部会有压力，除非有人辅助。 52.脚伸展不能碰到地，意味者练习者能不做车轮式，不是时机去做。车轮式用惯性起，抬起来脖子没有压力。 53.倒立中要保持脖子伸展无压力，肋骨内收，倒立起来时不要太快。另外倒立辅助者头应该偏向一侧。倒立练习结束后辅助者可以按摩颈部。 54.蹦脚背时脚抽筋原因是脚指可勾起来了，脚指应该伸直不弯曲。 55.做L pos时下巴应该内收，手肘倒立力量应在手肘处。 56.不要尝试帮学生辅助闭莲式，闭莲式先抓上面的脚。 57.阿汤的结束体式中要比坐立体式节奏慢。 58.瑜伽练习打隔的原因是呼吸的问题，观察练习者的呼吸问题。 59.玛里琪C是一气合成的，另外BD是危险体式。 60.船式不需要每次都辅助，1--2次就可。 61.不要练习不含Vinyasa的体式，阿汤没有改变才是目标。 62.胎儿式滚动是左右，左右，坐角式脚指和膝盖都是朝上的。 63.手拉大脚指式，手肘应该朝下，不是向外打开的。 64.吸气制造长度，呼吸制造深度。 ...... 归类总结： 1.0-10原则：这是讲做为教师，在纠正学员身体时的发力，0为没有身体接触，10为最强，有人需要力量给到10，有人给到3即可，因为可能学员本身身体条件有限，3已是他的极限。纠正时，从0逐渐向上过渡，不可一步到10，观察学员的极限，一为聆听学员的呼吸，二为观察学员的身体反应（如某个部位不正常的晃动）,三为观察学员有无因疼痛发出声音。纠正演员身体时，尽量用手掌，不使用手指，避免接触身体的敏感部位 肌肉的记忆力：David不主张教师在纠正过程中，直接将学员纠正到位（学员为被动），而是建议给出学员一个建议的正确的位置，让学员的身体的部位贴向正确的位置（学员为主动），即加深学员的肌肉的记忆力。一次只纠正学员一至两处错误，即使学员的错误远不止一处或两处，从最可能让身体受伤的错误处开始入手纠正。 viniyasa的穿越飞行几个原则： 1.跳跃的要点是应当把力量和重心放在手上，关注与地面接触的部分。如果做不到穿越可以做到交叉坐下，或双脚曲膝后坐下，或走，或小跑至双间位置。用滑雪做比喻，讲到有来有回，身体要向前送再后收。 ashtanga需要素食吗？yoga的一个原则是非暴力，David本人一直素食，但他讲，ashtanga并不要求一定素食，吃素食的人也有很暴力的人，吃肉的人也有非常仁爱善良的。由于练习瑜伽，身体的感觉会更敏税，所以找到对你最适合的食物，食后让你精神愉悦的食物。一般来讲，食物的加工环节越少，营养越好。 是不是练习ashtanga容易受伤？任何一种运动方式都有可能受伤，但瑜伽不会。瑜伽初衷，是要对人进行治疗，而不是伤害（Yoga is to heal people, not harm people）。如果受伤，三个原因： 胎儿式和公鸡式手如何插入双莲花脚背与膝盖间的缝隙及手肘如何弯曲抱脸。David答案是：将手臂打湿，即涂点水会有帮助。在印度Mysore,课堂里都是有喷壶的，就是方便做这个体式（看来中国的yogi yoga也要准备些呵） 胎儿式要有斜插的角度，公鸡式在做莲花式时要使两膝盖的距离近些，这样膝盖和脚背的角度大些，手就容易穿过了。 当ashtanga yoga练习中出汗时，不要停下来喝水，因为喝水会让你体内流动的能量受影响，而且水进入到胃中，会带给身体负担，并让身体降温，由于停下来喝水会让练习不连贯，影响练习速度，所以练习完整的系列时不应喝水 。 我不懂解剖学，可以练习或教授Ashtanga瑜伽吗？ 我从1969年开始学习瑜伽，学习如何感受自己的身体、如何呼吸、体会能量的状态，但我从来没有学过解剖学，现在我依然是这样教学的。 我知道有一种来自西方的影响，是把解剖学之类的知识引入到瑜伽中，但我觉得这不是必须的。就像一个好的厨师并不需要成为生化学家，有时候你只需要去发展你的直觉。我觉得瑜伽并不一定要适应于某种文化，无论是在美国、欧洲、亚洲，还是中东、中美洲，我都教授一样的瑜伽。我教授瑜伽的主要特点是：呼吸以及对头脑的控制。 我教人们如何呼吸，如何控制他们的身体，如何控制头脑的波动，即使他们不知道所有关于肌肉和骨骼的解剖学。 有时候人们把瑜伽只是当做物理理疗，当然它的确会让身体受益，但它不仅仅只是身体上的锻炼，也会对心智带来深入的、内在的、甚至是灵性的功效。 某种程度上来说， 中国人以及大部分亚洲人学习瑜伽会有很大的优势。因为美国没有对能量的描述，在中国有“气”来称呼能量，中国人可以理解其中精微的部分，理解大自然的能量。但如果把瑜伽拆解为机械的骨骼和肌肉，那就完全不是一回事了。 以上是本人7天学习部分笔记及个人心得与大家分享，因时间仓促难免有错误及理解不对之外，敬请谅解。 关于本文作者：
李育斌 北京香港瑜伽教练学会<高级私人瑜伽教练>资格。 高级瑜伽导师授权培训资格认证。 国家人力资源部《瑜伽师中级认定资格》。 陕西三摩地总部阿斯汤伽瑜伽授课培训导师。 RYT200小时全美瑜伽联盟资格认证。 Ashtanga yoga30天密集强化培训。 Ashtanga yoga500小时学习。 David Swenson 阿汤教师培训与实践教学。
李育斌老师 Ashtanga yoga有超过近7年的教学与实践培训经验,主修Ashtanga yoga教学培训,Ashtanga yoga私教培训,Ashtanga yoga强化集训及工作坊提高课程，阴瑜伽私教培训课程.
Ashtanga阿斯汤伽瑜伽精进与练习 |
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