柔道“内股”​的练习方法及使技机会

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内股

俗称小内股。

攻方右手抓住左中袖下方，右手抓紧对方右边里领，推、拉对方，破坏对方重心使其向左前方！

左脚上步于对方左脚尖内侧，右脚进到右脚尖前，头靠近对方的头，右手下拉左手前推的同时，左脚迅速插进对方两腿之间，身体前屈，右脚用力蹬伸，左脚上挑对方右大腿，将其摔倒。(参照图4)。

1.要点：

①首先破坏对方身体重心。

②进胯时要快，动作要正确。

③上挑对方腿时，上身转体、甩头。

④根据对方身材高矮与体格等情况，决定自己支撑脚的位置。

⑤对方一旦失去平衡，立即使技，决不能使对方恢复原姿势。

2.使技机会(以左内股为例)：

①守方以自然本体或自护本体与攻方相对时，攻方双手提、拉对方，使其重心移动，当对方力图恢复原姿势时，迅速使技。

②守方主动或被动上右脚时，要像投形那样使技。

③守方后退或被迫后退左脚，两脚成一条直线时，要用力回拉，跟进使技。

④守方右(左)姿势变形时，勾挂其小腿部，右(左)手下拉，左(右)手后推，顺势将其摔倒(参照图5)。

3.练习法：

①基本练习时，请守方姿势前倾，进行从弱到强，从慢到快的正确使技练习。接着，攻方进行破坏对方重心，使其姿势前倾，然后使技的练习.

②打込练习时，除进行投形练习外，在多步或自由移动中，对不同风格的对手，注意体会支撑脚的位置和拉手的方向。

③乱取练习，多方面选择对手，积极地练习动作变化形式与躲闪动作的方法。同时练习小内刈、大内刈、跳腰等连络技和防内股等变化技.或者练习把对方的小外刈变化为内股的连络变化技.

④防御时，可保持正确自然体姿势，防止前倾，同时推、挡对方的双手。也可以敏捷地闪躲对方使技的腿，进而变化为浮落或体落反击.此外，也有采用降低重心，紧抱对方上体挺胸抬头这种方法的。（川村祯三）