1个小动作，解决膝盖问题、大补肝肾、盘活全身！坚持一周，爽气一年！

现代人，尤其是中老年人，常常步履维艰，腰酸腿痛，头重脚轻。

高血压、关节炎、糖尿病、心血管问题、前列腺炎等疾病经常缠身，多不胜数，防不胜防，让人无从下手。

其实，这里面的根源，是很多中老年人都有的一个毛病：“上实下虚”。

什么是上实下虚？简单理解就是上半身营养过剩，下半身营养不足，五脏六腑的气血到不了脚......

俗话说：“人老先老脚”，腿上营养不足，身体就容易枯萎，毛病也就接踵而至。

有一个简单易行的办法，可以帮助中老年人有效的改善这一局面。这个办法就是——跪坐。

你能想象吗？坐着竟然可以养生！今天要给介绍的这个法子，大家可千万不要小看它，好了，话不多说，我们一起往下看吧~

跪膝法：引血下行

跪坐又叫跪膝，是调节虚实，引血下行的绝妙方法。

因为人的气血不会一下子引到脚，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

中医认为跪坐能帮助防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨，对长期吃药要护肝的人亦有很好的效果（白术后面会给大家解释具体原因）。

很多病都适合跪坐：比如腹胀、头痛、上火、脚寒，失眠，心情烦躁、焦虑不安等等问题，都可以试着跪坐。

古人的搓脚心养生法，赤足走路健身法，也都是起到类似的作用，对防止下半身衰老有很好的作用。

有人可能要问了，为什么跪坐有这样化腐朽为神奇的功效？

要弄清楚这点，先要弄明白：

为什么会膝盖痛？为什么膝盖会磨损？为什么会积液和水肿......

其实膝关节就像机器中的轴承一样，只要活动，就会产生磨损，而磨损的程度主要依赖于膝关节周围平衡的肌力负荷和关节内润滑液盈亏。

随着年龄增长，人体本身气血会逐步减少，供给膝盖的气血自然也就减少了，而气血就是膝关节所需要的润滑液，润滑液充足膝关节磨损就少，润滑液不足，膝关节磨损就会严重，一定程度上甚至会出现干磨。

伴随着大自然生老病死的自然规律，身体状态的下坡路是谁也避免不了的，膝关节损伤的不可逆的，保护关节功能和补充气血治疗疼痛才是最根本的治疗原则，跪膝法就是最好的办法。

跪膝是个引血下行的绝妙方法，当我们在练习跪膝动作时，气血会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化，对膝盖和腿都有益处。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。所以我们前面说到，跪膝法对于长期吃药要护肝的人来说会有很好的效果。

跪坐的具体方法

跪膝法很简单，就是两腿跪在比较厚实、柔软的物体上，像沙发、床垫之类的东西上，然后用膝盖走路。如果一开始觉得膝盖疼痛，可以先跪着不动，适应几天后在原地做“踏步”，觉得可以行动自如时，再向前走。这些都可以根据个人情况自由调整。

关于跪膝法，白术有几点要提醒大家：

1、刚开始每次5至10分钟，每天两三次，即使跪膝后很舒服也不能延长时间，循序渐进；适应后，根据自身情况加长，之后可以延长后半小时。

2、跪膝后可以跪坐一会儿；

3、经期不可跪膝；

4、不能直接跪在地板和板凳上，先厚再薄，最后垫子是瑜伽垫的厚度；

5、膝盖适应后，可以跪着迈开大步往前走，也可以跪着后退，但一定是直线。

6、如果膝关节已有损伤的，建议根据自身情况来调整，不可强求。

跪坐是一项需要长期坚持的方法，刚开始时膝盖可能会痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。

刚开始跪膝时会出现以下不适症状，也是正常的反应，不仅跪膝时会出现以下不适症状，其它一些锻炼法也会如此。这个时候大家就要稳住心态了，可以适当的调整跪膝的时间和频率，但不要因此而放弃哦

1、麻：表明气能过来，而血过不来。

2、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

3、酸：表明经络是通的，但是气血不足。

4、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀。

5、痛：单纯性的痛则是因为有血淤。

6、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

艾灸膝盖，盘活全身

膝盖气血不足的人，要想疏通膝盖经络、畅通膝盖气血，除了跪膝法以外呢，白术还要点一下艾灸这个法子。

中医认为膝盖气血不足，多因为膝部经络局部感受风寒邪气，致气血阻滞，湿寒堆积，积液等等。

艾灸可以补充阳气、打通经络、排出寒湿，这样一来，寒湿散了、积液消了、肿痛化了。还有重要的一点就是引血下行，可以让膝盖得到充足的血液供养，在病痛处艾灸尤其立竿见影。

并且，人体足三阴经都经过膝关节，脾统血、肝藏血、肾藏精（精血互生），艾灸膝盖有助于打通足三阴经，引血下行，畅行一身气血，促进阳气运转，盘活全身！

40岁以上人群、缺乏运动的群体，体质虚寒的人、腿脚异常、膝关节疼痛、上实下虚的人都适合艾灸膝盖。包括膝盖长骨刺，艾灸也能起到改善作用。

许多中老年人都有老寒腿、风湿骨痛，腿比天气预报还灵，一到湿寒天气膝盖就容易疼，吃什么药都没用，但艾灸之后往往就好多了，这是很多其他方法比不了的。

艾灸取穴方面，重点自然是阿是穴（痛点、患处），此外可以选择肾腧、京门、内外膝眼等位置。