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内脏脂肪比肥胖更可怕吗？ 腹部肥胖的人群，大多数内脏脂肪严重超标，大量的内脏脂肪不仅会引起脂肪肝三高的健康问题，还会抑制胰岛素的糖代谢功能，释放有害的物质，还会影响到全身的血液循环，导致身体免疫低下。 昨天有胖友问：我四肢明明瘦了，但就是肚子比较大，还有便秘的问题，该怎么办？ 这种就是典型的内脏脂肪超标造成的，，今天我将告诉你6个减内脏脂肪的方法，记得赶快收藏点赞关注，不然一划开就找不到我了。 1.不要吃含有反式脂肪的食物 嗯反式脂肪一旦摄入体内，很难被代谢出去，容易造成内脏脂肪堆积，所以在日常生活饮食期间，一定有控制，有反式脂肪酸的食物，尽量少吃或者不吃。 大家在超市购买食物的时候，一定要看食物的成分表，避免购买含有反式脂肪酸的食物。大多数油炸食品烘烤食物都含有反式脂肪。像含有奶精、氢化植物油、植脂末等成分的都是含有反式脂肪酸的。 2.不吃少吃高糖类食物 要想减掉内脏脂肪，一定要戒掉高糖高碳水的食物。平时少吃精米精面等精细主食，增加粗粮杂粮类主食的占比，因为粗粮杂粮类主食含有丰富的植物纤维，维生素矿物质，不但能够均衡体内的营养，还能很好的帮助清除内脏脂肪。 3.要摄入充足的膳食纤维和蛋白质食物 减肥期间，一定要保证每天摄入25克左右的膳食纤维，多吃粗粮杂粮和分非淀粉类蔬菜，如果摄入的食物含膳食纤维不足，可以额外补充益生元低聚果糖，充足的膳食纤维，不但可以促进肠道的蠕动，减少肠道对胆固醇的吸收，还可以促进身体废物垃圾的排出。 充足的蛋白质不但可以减少减重过程中的肌肉流失，还可以增加保护感，促进身体机能的提升，保证身体代谢的稳定。 4.一定要保证清淡饮食 清淡饮食不是指只能吃蔬菜，而是指不要吃高碳水，高糖高油，高热量的食物，养成不吃生加工、精加工、烧烤油炸等烹饪方式制作的食物。 减肥中的烹饪方式最好采用清淡的方式，如水煮、清炒、清蒸、清灼等方式，多吃未加工的原始原生态食物，既能保证食物中的营养元素，还能减少摄入的热量。避免过多的能量热量转化为内脏脂肪。 5.养成运动习惯 坚持运动是消耗脂肪性价比最高的方法，有氧运动能够帮助燃烧皮下脂肪，力量训练能够提升肌肉的基础代谢，可以帮助减少更多的身体脂肪，将运动的习惯融入生活中去，充足的日常活动量，就能够帮你燃烧脂肪，减少内脏脂肪。 6.保证充足的睡眠 要减掉内脏脂肪，一定要有一个好的充足的睡眠，充足的睡眠不仅可以稳定人体的新陈代谢，还有利于控制食欲，促进人体分泌更多的激素，帮助燃烧内脏脂肪，所以减肥期间最好在晚上11点前入睡，每天睡足7~8小时。 蓝豆豆营养师说：肥胖会影响身体健康，过多的内脏脂肪会给身体带来危害，肥胖人群的并发症特别多，所以一定要内脏脂肪不超标，减掉多余的内脏脂肪，才能拥有健康的身体体质。 |
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