今天这篇科普文章，是一个高血压患者的健康生活手册，通过坚持一些有助于心血管健康的良好习惯，有些高血压患者完全可以不用服药就平稳控制血压到达标的水平，而对于已经需要服药的高血压患者，坚持这样的生活调理，也是调控好血压水平，降低心脑血管风险的基础，快来一起学习吧。
高血压患者，生活中做好12件事很重要
高血压之所以出现血压升高的问题，与多种影响因素相关，自主神经系统平衡性被打破，交感神经兴奋性增强，相关激素分泌增加，导致血压上升，血容量增加，心率加快，血管的硬化衰老，血流速度的变慢等等，都是导致血压升高的重要原因，但之所以出现上述的这些问题，往往与我们生活中的不健康生活习惯有关，而对于已经确诊高血压问题的朋友，如果能够在生活中做好以下12件事，对于调理干预高血压问题，加强血压控制，都是非常重要的。
1、管理好压力
不良情绪的影响往往被忽略，但它带来的血压影响却是明确的。当我们长期生活中压力、紧张、焦虑的情绪影响下，身体就会产生相关的激素，让血压进一步升高，因此，如何能让自己保持平和的心态，是控制好血压，让血压进一步降下来的重要方面，这一点对于所有的高血压患者都很重要。想要舒缓压力，一方面要让自己学会看开世事，活得更通透一点；另一方面，可以通过一些放松活动，如瑜伽、冥想、运动等方式来为自己舒压，心理上的压力改善了，血压也会得到较大的改善。
2、学会健康饮食
饮食因素对于血压的影响不容忽视，高血压患者不妨学习一下“得舒饮食”（DASH饮食法），这是一种健康饮食方式，被认为是有助于降低血压的好方法，得舒饮食的总原则是，注意避免高脂饮食，注意富含优质蛋白和膳食纤维食物的摄入，全谷物、禽肉，鱼肉以及低脂奶制品等，多摄入新鲜果蔬，适量进食坚果，减少甜食和富含添加剂的零食的摄入。
除此之外，在饮食方面，高血压患者还需要注意的一点是低盐低糖，减少盐（钠）的摄入，是辅助控制血压的重要方面，特别是有重口味习惯的高血压朋友，试着吃得淡一点，有助于减少钠摄入过量导致的水钠潴留引起的血压升高，还有助于保护肾脏健康，高糖饮食也是一样，特别是肥胖型的高血压患者，富含糖分的饮料、餐点都应该尽量少吃。
3、做好血压监测
随着技术的不断发展，现在家庭自测血压已经不是什么难事，一两百块买一个电子血压计，就可以轻松了解自己的血压情况，对于高血压患者来说，经常量一量血压，了解自己血压的波动变化规律，在践行相关的健康生活方式以后，了解自身的血压减低变化情况，这都是有助于科学调理，稳定控制血压的重要方面，了解自身的血压情况，并做好记录，在就医诊治时，也能够让医生更好的了解情况，给出更合理对症的降压建议和处方。
4、限制咖啡因的摄入
并非所有的高血压患者都不能喝咖啡，但有些朋友对咖啡因比较敏感，大约2杯咖啡（咖啡因含量约200mg）就会引起血压的升高，除了咖啡以外，浓茶，某些苏打水以及能量饮料中，也都可能含有咖啡因，因此，高血压患者在饮用这些饮品后半小时，不妨测量一下自己的血压，如果血压升高了5mmHg或更高，则需要注意控制咖啡因的摄入了。
5、控制体重
肥胖人群是高血压的高发人群，随着体重的增加，血压也会进一步升高，特别是以腰部脂肪堆积为特点的腹型肥胖者，更要注意减肥。一些中青年朋友，有肥胖问题合并轻度的高血压，有时候把体重控制到健康合理的范围内，血压也就自然下降了，需要注意的减肥也不要太过着急，服用一些药物减肥并不安全，通过减少热量的摄入和增加身体的消耗是最有效的减肥方法，以每周减重不超过1公斤的速度减肥，是一种健康的减肥目标。
6、益生菌的摄入
虽然具体的生理机制还在研究讨论，但肠道健康确实可能会对血压形成影响，有研究表明，富含益生菌的食物，更有助于健康血压的维持，在日常生活中，我们可以注意适量的摄入酸奶（注意低脂低糖），以及酸菜、泡菜、味噌和豆豉等食物，都有助于补充益生菌，改善肠道菌群。
7、保持良好的睡眠
正常情况下，我们都需要每天保持7到8小时的良好睡眠，如果长期睡眠不足，血压就会变得更加难以控制。睡眠有助于控制导致血压升高的相关压力激素，同时也有助于保持自主神经平衡，对于存在睡眠障碍问题的朋友来说，不妨排查一下是否有失眠呼吸暂停综合征的问题，这种问题会影响睡眠，也会影响血压，同时注意培养良好的睡眠习惯，建立良好安全的睡眠缓解，让自己睡个好觉，也是非常重要的。
8、坚持运动锻炼
如果你经常久坐不动，让自己动起来就是生活干预控制血压最好的方式之一，每天坚持30分钟的中等强度运动，每周坚持5天以上，不但能够有助于加强体重控制，对于舒缓压力，改善血压水平，降低心血管风险都是非常有益的生活方式，运动锻炼的方式不必拘泥，可以是步行，跑步，游泳，健身，也可以是遛狗，干农活或陪孩子玩耍，只要能够起到运动锻炼的效果就好。
9、控制饮酒
长期过量饮酒，是导致血压升高的重要原因，同时还会伤及心脏、肝脏以及大脑，因此要合理控制饮酒量，尽量减少饮酒频次，对于加强血压控制，都是非常重要的。健康的饮酒量应该是女性每天不应超过一杯，男性应该控制在两杯以内，一杯酒是指一罐300ml的啤酒，一杯葡萄酒，或半杯白酒。
10、戒烟
吸烟的危害有很多，而对血压的不良影响就是其中之一，烟草中的尼古丁会伤害血管，增加血流阻力，促进动脉血管硬化，还会使心跳加快，血压升高，而对于吸烟的高血压患者，戒烟会使血压有明显的下降，因此，想要控制好血压，戒烟虽然可能很难，但确实值得去做。
11、注意所用的药物
一些药物和保健品可能会对血压健康形成影响， 比如一些感冒药，还有止痛常用的非甾体抗炎药物，以及一些含山金车、圣约翰草提取物的保健品，也都有可能对血压形成影响，因此，在使用这些药物前，要了解自身的具体情况，在确需用药而且没有相关不影响血压的替代品的前提下才使用，滥用药物和保健品，最终导致血压进一步升高，就得不偿失了。
12、获取家人的支持
当我们践行加强血压控制的健康生活方式时，不妨把这件事告诉家人朋友，有了家人朋友的支持督促，往往更容易获得全面的自律，让自己做出更大的改变，做出更健康的饭菜，注意避免吸入二手烟，与你一起进行运动锻炼，这些方面都会让你变得更加自律，也有利于全家人的健康，何乐而不为。
上述12个方面的健康生活提示，对于高血压患者来说，都是在日常生活中，有助于血压稳定控制的重要方面，如果能够积极做到，相信有很大一部分轻度高血压患者，特别是中青年人单纯低压高的高血压患者，都会有明显的改善降低作用，有些朋友通过长期坚持这样的健康生活方式，不服用降压药使血压恢复到正常水平，也是完全有可能的，希望这篇高血压患者生活手册，能够让更多的高血压患者积极行动起来，严格自律，为控制好我们的血压和心血管健康一起努力。
