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如有问题，请在文章底部扫描二维码私信。  客 服 肌肉解剖 | 理疗思路 影像咨询 | 添加客服 长按二维码 每日分享精选 2021.11.05 关于·变美  双下巴 就是仰头！一定要使劲儿仰头，感受到下巴和脖子拉伸感非常强之后，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧 可以准备两个小哑铃（可用矿泉水瓶代替），握在手里，手掌相对，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。 上述为一次，一组15次，每天做3组。 减后背 1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，大臂向后，把哑铃提到胸部的侧面，小臂外展，使大臂夹向后背的方向。动态练习，15个为一组，做3组。 2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直状态，脊柱保持延展。15个为一组，每天做3组。 这两个动作可以很好锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，但是MM们多坚持一段时间，还是能看见明显的效果。 上腹部 上腹部就是胃的位置。 最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵即可，不然对颈椎有伤害，一组20个，每天最少做3组。 下腹部 就是我们一般说的“小肚腩”。 保持仰卧位，腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再有控制地让腰椎保持贴地，慢慢落下。 这个动作做起来会很累，但除了小肚腩，还可以减少大腿前侧的肉肉。每次练习一组15个，最少做2组。 瘦侧腰 1)摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周能发现两侧腰的肉收紧了。 2) 站立，两脚分开略比肩宽，手臂侧平举，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换向练习。 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天至少做30个。 减臀部 可俯卧在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，髋部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。 减胯部 1）侧卧踢腿，注意保持腰部腰曲，可选择在侧腰下方垫一块小毛巾。一侧15次为一组，每天2-3组 2）站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖始终指向前方。再慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15次为一组，每天做2-3组。 减大腿 1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外。数1234慢慢下蹲，到大腿和地板成平行就可数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15次，每天做3-4组。 2)大腿前侧：同上。因为这个动作也可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强，以免拉伤肌肉。 减小腿 检验小腿脂肪的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位， 脂肪型：能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是的，需要减减了。 肌肉型：脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗。 1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20次为一组，每天做4组。 重点是动作要慢，收紧腹部，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2)肌肉型：这要减起来就有一点困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，多做拉伸运动，拉长腿部线条。少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 最后，在锻炼时一定要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的感觉。 如果有，说明你已经锻炼到这个部位。 如果没有，就说明你的姿势不对，需要再调整一下细节。 ——【END】—— |
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