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如有问题，请在文章底部扫描二维码私信。  客 服 肌肉解剖 | 理疗思路 影像咨询 | 添加客服 长按二维码 每日分享精选 2021.11.13 关于·有氧运动 什么是有氧运动  有氧运动，主要指氧气供应足够的情况下，那些可持续性、能够坚持的运动，比如慢跑，快走，爬楼梯等，有助于分解糖原跟脂肪。而自重训练比如引体向上，俯卧撑，重量训练比如卧推，深蹲，硬拉是属于无氧运动，主要作用于肌肉，是锻炼肌肉线条为主的运动。 HIIT-30分钟燃脂600大卡 高强度间歇燃脂（HIIT），是指在一定时间内完成一定高强度的有氧训练，然后短暂的休息一段时间后，再进行重复。常见的高强度间隙燃脂运动有原地开合跳，俯卧撑、高抬腿，深蹲跳，各类波比跳等，建议大家量力而行。 划船机-30分钟燃脂316 大卡 操作划船机时，会带动身上9个主要肌肉群，包括腿部、臀部、背部、手臂等。怕伤到膝盖、小腿变粗的小伙伴首选划船机，30 分钟就能燃烧 316 大卡。 游泳-30分钟燃脂409大卡 游泳是最好的减肥运动之一，因为游泳能锻炼全身的肌肉，燃脂效果是非常好的，并且游泳对体型起到了重塑的作用。30 分钟就能消耗409大卡。 慢跑-30分钟燃脂 378 大卡 户外跑要比跑步机效率更高一些，因为在跑步机上跑步时，我们是被动的被传送带带着跑动。而户外路跑时，我们所有的动力均来源于自己，所以热量消耗也会更高一些。以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡。 跳绳-30分钟燃脂 372 大卡 跳绳是一个非常简单的有氧运动，在家就能做，也是训练心肺功能的最佳器械。 美国运动医学会表示，跳绳30分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳2分钟、休息1分钟的循环）比较合理。另外不少女生关心的跳绳粗不粗腿问题，其实在跳绳时如果你的核心（也就是腰腹）是放松的，那小腿就要承担比较大的负担，对小腿肌肉的刺激就会比较大，所以跳绳时记得缩紧腰腹！ ——【END】—— |
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