【原】摧毁免疫力的10大坏习惯，你肯定也中招了

啊嚏……

最近降温降得可真厉害，寒风一吹，整个人都哆嗦起来了，接连不断的喷嚏也随之而来，这免疫力也太差了。

这可不行，免疫力可是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，要是太差可是会得病的。

我们可能都以为只有生病才会导致免疫力低下，但其实，免疫力低下与我们日常生活中的那些坏习惯息息相关。

接下来，就和小易一起来看看是哪些坏习惯吧。

坏习惯1

久坐

长期久坐，不仅容易导致免疫力低下、抗病能力减弱，还容易导致脂肪堆积出现肥胖。

解决方法

如果你经常坐办公室办公，那就每隔30分钟就起身四处活动一下，比如去倒个水接个水，上个厕所，或者伸个懒腰，活动下筋骨。

坏习惯2

节食、偏食

有人口味挑剔，这个不吃，那个不吃；有人为了美丽，减肥节食。

这两个饮食不均衡的坏习惯，肯定会导致缺少必要的微量元素以及维生素，身体缺乏所需要的营养，人体的细胞自然就会受损，久而久之，免疫系统也会下降。

解决方法

合理搭配

我们可以根据中国营养学会提出的食物指南——营养金字塔来搭配饮食。

每日搭配：粮谷类食物+蔬菜和水果+奶和奶制品+蛋白质+适量的油、盐、糖。

比如：一份米饭+青菜、苹果+牛奶+鸡肉，炒的时候可以根据个人口味，放调料。

每天也可以按照同类互换、多种多样的原则，搭配一日三餐，这样既丰富又营养。

坏习惯3

滥用抗生素

像平时发烧了，家里人就会立马让吃个抗生素，或者去医院输液。抗生素虽然可以预防一些细菌的感染，但药并不能分清体内的有害细菌和有益菌群，频繁地吃抗生素不仅会导致人体菌群紊乱，还会使免疫系统受到破坏。

解决方法

我们在日常生活中，常用的抗生素有青霉素和头孢菌素，虽然它们都是抗生素，但是对应的症状却截然不同，如果分不清而去随便滥用，就有可能会影响菌群平衡和免疫系统。

所以能不用就尽量不用，如果非得要用，就一定要在医生的指导下严格服用抗生素。

坏习惯4

太爱干净

太爱干净的人眼里容不得一点细菌，常常把家里打扫得一尘不染，不给细菌一条活路。

爱干净虽然是件好事儿，但是总是接触这些无菌环境，会使免疫功能退化，不有利于肠道菌群的建立。

解决方法

日常生活中，可以适当使用抗菌洗手液、消毒纸巾等用品，平时打扫卫生时，也没必要把家里打扫得一尘不染，脏一点也没什么不好的。

因为我们身体有自我保护的功能，一旦身体发现有病菌侵入，体内的免疫细胞就会把病菌给杀死。

坏习惯5

睡眠不足

当我们在睡觉时，身体就会进行修复，其中就包括检测免疫系统的正常运转。

长期睡眠不足会导致调节内分泌和免疫力的神经紊乱，从而导致免疫力下降。

解决方法

美国国家睡眠基金会的专家建议成年人每晚保证7至9小时高质量的睡眠。

所以我们要想保证充足的睡眠，首先可以设置个闹钟，养成固定的睡眠时间；其次睡前尽量不要玩手机，因为手机会产生强烈的蓝光，大脑从而会抑制褪黑激素的产生，并保持清醒；

如果实在无法睡着，可以在睡前泡个热水澡，可以起到放松的作用，产生疲惫感，有助于入睡。

坏习惯6

不爱喝水

很多人都没有喝水的习惯，总是等到感觉口渴了，才会喝水，甚至有时候用饮料来代替喝水。

要知道，身体的免疫系统是我们防御病菌的前排，长期不喝水，身体得不到充足的水分，很容易导致免疫力下降。

解决办法：

我们应该养成良好的饮水习惯，每日应喝2000ml的水，这样可以保证身体得到充足的水分。

为了能够保证每天水分达标，我们可以买一个有刻度的杯子，比如一个400ml 的杯子，我们只需要喝5杯水，早上来一杯水，不仅可以补充水分、预防便秘，还可以增进食欲，帮助我们消化；午餐、晚餐前喝一杯水，可以帮助我们少进食，预防肥胖；其余的两杯水也可以选择一个你喜欢的时间喝。

但是注意哦，喝水需小口喝，这样才能使消化道蠕动缓和，有利于消化吸收。

坏习惯7

烟酒无度

烟和酒的危害，想必不用说，也都能知道。

香烟中有多种有害物质以及致癌物质，酒精中乙醇也属于致癌物，这些物质进入身体，不仅导致抵抗力下降，还对心血管疾病也造成致命的威胁。

解决办法：

对于烟酒无度的人，最好戒烟戒酒，如果觉得太难，可以先从量上控制，再慢慢戒掉。

坏习惯8

长期处于高压下

当长时间处于高压环境下，压力会转化为心理因素，如果不能早日解压，人体的免疫系统会一直处于严密的防御状态，长期下去，免疫力就会下降。

解决办法：

释放压力

我们要学会放松，如果周围的环境让你很有压力，那么我们可以出去看一场电影或者和朋友聊聊天。

也可以适当运动一下，比如跑跑步、打打球等，这样不仅可以让我们释放压力，还可以锻炼身体。

坏习惯9

多愁善感

当我们长期处于多愁善感的状态时，我们的神经会长期处于紧绷的状态，身体的免疫系统也会被压抑着，从而会导致免疫细胞活性下降，免疫力降低。

解决办法：

调整情绪

如果平时太闲，我们可以找个自己感兴趣的事情，专注在这件事上；或者可以找个朋友一起旅游散散心；平时多听一些曲调比较欢快的歌曲。

坏习惯10

不爱笑

当我们不笑的时候，体内的激素不会正常分泌，免疫细胞数量也会减少，从而免疫力也会下降。

解决办法：

我们可以多看一些搞笑的视频，打打游戏或者做一些有意义的事情，这样可以放松心情，愉悦心情，心情好了，自然就笑了，笑不仅可以降低应激激素，还可以增加免疫细胞，提高免疫力。

虽然这些，看起来都是一些小事情，但是有一句话说得好“千里之堤，毁于蚁穴”，这些坏习惯堆积在一起，迟早也会把身体给“毁”了。

今天是世界强化免疫日，主要是为了消灭脊髓灰质炎而设立，更是呼吁我们平时要多注意免疫力的加强。

免疫力虽然是我们健康的最后一道防线，但免疫力并非越强越好，过强的免疫力会也会导致红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

如果你想要自己的免疫力健康，那就要做到：好好睡觉、好好吃饭、拒绝不良生活习惯、保持心情愉悦。

最后，将这篇文章转发到你的朋友圈吧，加强免疫力，从此刻做起~

*本文仅供参考。内容不能作为具体的诊疗建议使用，具体遵循主治医生指导。

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