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向内觉察 回归本源 深度地体验积极，就会从消极情绪中走出，幸福是一种需要练习的东西，就像小提琴一样。 --约翰·拉伯克爵士 生活在快节奏的世界中，我们经历各种各样的事件。 我们时常会受到事情的干扰并沉浸在负面事件中，以为此时此刻的黑暗已经占据了我们生活的全部。 人生不如意之事十之八九，既然问题是每个人都要经历的，但这意味着，希望就显得格外光明。 有意地将我们的注意力放在积极的事件上并延长出现的积极情绪，可以缓冲消极情绪带来的反应。 在心理学中，长期沉浸在负面情绪的体验中，被称为情绪的反刍，反刍会产生内耗。 如果刻意地让自己沉浸在喜悦的事物中，在心理学中，被称为心理的品味。 专注于光明的一面是具有挑战性的，但如果我们不去练习专注在光明面，很可能就会走进情绪的反刍， 陀思妥耶夫斯基说过：“人喜欢数他的烦恼，但他不数他的快乐。” 其实心理的品味，就是细数自己的快乐，这是每个人需要学习的功课。 品味心理可以划分为3个层次的品味： 1. 品味体验 是指整体体验，有意地将注意力集中在欣赏积极事件上。 它包括沉浸在特定环境、相关的感觉、情绪、知觉、想法和行为。 比如：坐在沙滩上，一边感受海，一边感受海浪。 2. 品尝过程 通过调节不同的积极状态将积极事件与积极情绪联系起来。 例如，感谢别人为你做事情的过程就是将感恩调节为一种积极的情绪状态。 3. 品味回应 这是作为对积极事件出现的特定行为或想法的反应。 这些反应通过放大积极情绪的强度和持续时间来调节这些事件对积极情绪的影响。 积极情绪可以扩展人的思想和行为，促进创造力、社会联系、个人资源和适应力。 因为品味的过程需要积极情绪地放大或持续，它可以让我们体验到更深入的幸福感。 重要的品味可以带来一个人对过程的美好体验，而不是对事件的体验。 那么品味积极情绪需要具备什么： 1.能够连接到当下 2.能够体验到自身的需求 3.关于积极体验的正念和元认知 如何进行心理的品味练习 1.与他人分享 积极寻求并让其他人参与到个人积极的经历中，聆听有关过去事件或未来计划的分享可以放大积极情绪。 我们分享的过程中，可以从他们的情绪反应增加自己的积极情绪。 2.建立积极的记忆 通过有意识地创造积极的记忆，我们可以从体验中唤起更多愉悦的元素，并且充分享受那一刻。 对事件进行心理想象，或者回味整个过程，这都可以增强对积极情绪的体验。 3.祝福自己 通过享受成就，并且给予自己积极的鼓励来品尝个人或集体的成功，也可以放大积极情绪。 4.正念感知 有目的地将注意力集中在体验的特定事物上，可以使我们加深积极的体验或更详细地探索它。 比如，站在山顶，闭上眼睛，聆听海浪的声音，可以帮助我们缩小注意力，增强声音所产生的内在愉悦感。 5.好的比较 花一点时间梳理不同的体验用不同的视角如何变得更好， 可以将我们体验到得不好的一面，找到它的反面。 也就是积极的一面反复体验，然后强化这种美好的感觉。 6.行为传递 可以通过一些行为来表达积极的情绪，比如大笑、鼓掌、大拇指点赞，都可以激发内在对积极情绪的体验。 7.体味幸福 可以关注和重复体验积极的经历以及能对这种经历感到幸福的原因，可以通过这样的方式培养积极的感觉。 8.不关注不完美之处 有的不完美可能只是我们自我评价的不完美，如果出现这种感觉，可以先停止这种关注，去体验更多积极的情绪。 心理品味与正念、冥想、做白日梦相同吗？ 心理品味的方式与正念相似，但它会具体得多，没有正念那么广泛。 品味主要是有意识地关注当前的体验，特别是专注于积极情绪的体验。 品味也不同于冥想，因为品味的目的不是超越自我，而是专注于自我体验的愉悦感受，强化喜悦的感受。 品味与白日梦不同，后者意味着与周围环境的分离，品味意味着从现实环境中汲取经验。 我们如何练习心理品味，增加积极情绪 每周花 10 分钟的时间回忆这一周发生的积极事件，体味其中的感觉，从而强化积极情绪。 每天花一点时间体验与喜悦相关的想法和情绪，来增强幸福感和幸福感。 每天花一点时间做具体的正念感受练习，比如感受花的练习。 具体练习流程： 留出5～10分钟的时间，确保你一个人位于一个空间内，不受电话、家人、朋友的打扰。 关闭手机，避免影响你的思想。 你可以站在自己的家的花前，也可以拿一枝花放在面前。 在下面的几个步骤中，每个步骤需要20～30秒的时间 1．仔细地观察面前的这朵花。 2．将注意力放在花瓣上，认真观察，就好像你以前从未见到过它一样。 3．看花一点儿时间认真审视这朵花。 4．用手指轻轻地触摸一下它，探索它的纹理结构。 5．仔细的闻一闻，感受每一次吸气时气味有什么变化。 6．慢慢将手收回来，留意你的手掌和胳膊的移动。 7．全然地与花在此时此刻，包括与呼吸在一起。 |
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