 运动，体温，散热 －－－关键词导读 了解身体代谢就会明白，机体温度是从代谢中来的，身体代谢把化学能一部分转化为机械能供肌肉使用，还有一部分转化为热能来保持体温，这部分内容专业可用氧热价来表示，简单可以通过摄氧量来描述。在静止状态下机体摄氧量大约为0.25升/分，产热量约为1.25千卡/分，差不多相当于100瓦的电灯泡产的热量，但是如果在运动状态下，比如摄氧量可增加到 5.0升/分，那产生的热量变相当于安静时的20倍，这是一个很可怕现象，过热是大强度运动的主要风险，特别是在高温高湿的环境中更是如此。这个问题在运动中有着很重要的意义，热服习能力是所有运动员必须克服的困难，从这个意义上看，提高散热功能就显得非常重要。 都知识人体体温是37℃，但这个温度是指核心温度，我们身体体表温度要低于这个温度4-6度，从胸到四肢是从依次降低，这个情况对于散热有很重要的意义（后面会讲到）。物理上大家知道温度的散失有四种方式，分别是传导、对流、辐射与蒸发。具体在人体散热机制中主要以增加血液流速与增加发汗两个机制为主，当然还有呼吸或体液等带走一小部分。 首先，通过代谢使核心温度升高，这种温度的升高可以激活神经反应，促使皮肤血管扩张，皮肤血流量增加，这种形式就像是汽车的散热装置与过程，这时血液通过快速流经温度低的皮肤层再降温，然后回去冷却或转换温度高的血液，整个机制是建立在核心温度比体表温度高的基础上实现的，只要这个温差在４度以上该机制就一直起作用。但是这种长时间的温度置换也会使体表温度也会升高，当温差在4度以内时，就是启动第二系统发汗，这一步也是神经调控着，通过激活神经而启动汗腺来出汗，出汗的目标就是通过蒸发来降低体表温度，让体表温度回到与核心相差4度的范围，这时重新启动最根本的核心表层温差系统来散热。其实对于机体核心温度来讲主要散热就是这个机制。 当然很多时候这种散热机制不可能快速把核心温度降下来，虽然出汗蒸发使表层很低，但核心温度可以还在40度左右，很多运动的朋友在运动过程中并没有出多少汗，但在运动后汗出来很多其实与这个有很大关系。机体要提高血流速度就需要增加心输出量，增加心输出量就要提高心率，所以温度高时我们心跳加快就容易理解了，很多时候我们觉得这个与肌肉运动有关系，其实除了肌肉外，机体还有很多方面需要有强大的心输出量支撑。 下面再谈一下出汗，中医上讲汗血同源，汗腺分泌的成分接近血浆，虽然大部分电解质会重吸收，但也有一部分出来形成汗渍。因为大运动中会有乳酸，所以汗水也有乳酸成分，当然汗水99%是水，因为水是极好的蒸发冷却剂，蒸发每毫升水能带走约0.58千卡热量。在普通情况下，大运动量汗水能达到1升每小时，在高温高湿环境可能超过3升每小时，这样的强度就会导致机体电解质与水分的流失，特别注意是在大强度运动中，当汗水达到不停下滴时，这时大部分汗水根本达不到降温的目的，这时水分与电解质的补充就会非常有必要。在这个基础上我们返回来再看加快血液流速，这个需要心输出量的增加，组织液的任何减少几乎都伴随血浆体积成比例的减少。丢失1升汗液，血浆容量减少约 220毫升伴随着大量出汗，整体血液的减少，这部分压力就到了心率上来调整，这又会给运动带来另个风险。当然从运动上来讲可以需要运动强度的下降也能弥补这种情况，但从高水平运动来讲这也是值得深思的。
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人是属于恒温动物，体温必须始终保持在一个合适的范围内，一旦超出这个范围就会出现不适甚至死亡。
