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有这么一类人，仿佛他们手里有一件“作弊器”，只要他们想学，就能够在比大多数人短的时间内学会，并且成为他们的能力之一。这种能力可以叫做学习的能力，所以学习本身也是一种需要去刻意练习掌握的方法。 还有一类人，他们能够长期地去做一件事情，直到这件事成为他们的习惯。我们每天看起来自己做了很多决定，其实很多决定都是无意识的，甚至一些行为是被习惯支配的，只是自己没有意识到而已，比如吃了饭有的人喜欢走走，有的人喜欢睡前看看书，有的人喜欢用玩手机来放松…… 那“坚持”这个习惯有没有可能像“学习”一样，也是可以通过练习学习到的呢？答案是肯定的。 今天介绍的这本书《坚持，一种可以养成的习惯》就介绍了如何把“坚持”培养成一个习惯。 关于习惯的书有很多，这本书里比较突出的地方有这么几个： 第一，作者给习惯分了几类。关于培养习惯最常听到的话就是21天培养一个习惯，21天真的能培养一个习惯么？不一定，要看你想培养的是什么习惯，作者把习惯分成了三类，分别是行为习惯、身体习惯和思考习惯。看书、写日志、整理房间这类习惯是行为习惯；减肥、戒烟、跑步这类习惯是身体习惯；逻辑能力、正面思考这类习惯是思考习惯。 行为类习惯的培养大概需要一个月，身体习惯的培养大概需要三个月，而思考习惯的培养则需要六个月甚至更长时间。知道了不同习惯的养成需要不同的时间之后，就不用拘泥于多少天能够培养出一个习惯，而要把注意力放到习惯培养过程中不同阶段阻碍如何解决。 本书主要介绍的是第一种行为习惯的养成。 第二，虽然习惯的类别有许多，但是从无到有的过程中，还是可以分成3个相近的阶段，而这3个相近的阶段，作者也给出了对应的解决方法。 阶段一：反抗期，大概是在第1天到第7天。这个阶段失败率是最高的，因为旧有习惯的影响太大，我们仿佛面对狂风暴雨，连站都站不稳。这个阶段的重点在于“撑下去”就好，面对突如其来的改变，我们可以运用“婴儿学步”和“简单记录”来过渡。 婴儿学步就是不要一开始就进行大规模的改变，从最小的地方做起就可以。人都有完美主义的倾向，作者以自己举例，刚工作的时候，领导让他写一份项目企划书，刚工作的小白其实啥也不会，他为此烦恼了好几天，最后没有办法，只能跟领导沟通，领导问他：你连封面都不会写么？至少可以写目录吧？他恍然大悟，把焦点放到了自己可以做的小事上，一点点做，最后反而完成了任务。 因为害怕或者麻烦一直迟迟没有行动，可以试试这个方法。 没有记录就没有改进，因为一开始很难，所以更需要用简单的记录来让自己看到自己的持续行动。简单记录不用太繁琐，重点放到每天的行动上即可。 度过了反抗期，来到了不培养习惯的不稳定期，大概在第8天到第21天。这个时候要想自己能够持续下去，有3个方法可以尝试：模式化、例外规则、持续规则。 模式化，也就是陈海贤说到过的“场”，我们需要刻意让自己在特定的时间，特定的地点做特定的事情，时间久了以后，进入这个环境，自然就会触发。 例外规则也有提到过，就是在做培养计划的时候，一定要考虑到意外状况发生了该怎么办？一直想减肥，刚好有应酬怎么办？想每天跑步，就是感冒了或者刮风下雨了怎么办，意外不是我们给自己找借口，而是对状况外有预案，有了预案，就把主动权又掌握到了自己手里。 持续规则有很多种，常见的就是打卡、惩罚或者他人监督的力量，就是找到一种外力，让自己坚持不下去的时候，推一把。 阶段三，倦怠期。一个月的最后一周，眼看就要养成一个习惯了，也很容易在这个时候行百里半九十。主要因为倦怠，可能做着做着就不知道持续做这件事情有什么意义，感到厌烦。 这个时候一定不要放弃，否则之前的功夫就白费掉了。 这个时候其实是可以通过增加变化和考虑培养下一个习惯来度过的。 有过减肥经历的人都知道，其实要减肥，原则就是能量总摄入小于总支出，造成能量缺口，自然就可以瘦下来。可能这段时间你选择了控制饮食来控制体重，那在后期就可以选择更换菜谱来增加变化，或者一个食材的不同做法，就是让自己在日复一日当中主动增加变化，给大脑刺激。 也可以酝酿下一个想养成的行为习惯，告诉自己，没有养成这个习惯之前，不能开始下一个习惯。 书里介绍的主要内容就是这些。 如果想让自己能够培养任何一个自己想培养的习惯，那就从培养“坚持”这个习惯开始吧。
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