 冬天要养藏，不宜多折腾。但是很多人习惯在冬季进补，顿顿都是高蛋白、高热量地吃，因此依旧需要适量的运动，以健脾助消化、通全身气血、增强体质。 有阳光的日子，适合去户外走一走，用微微快于平常步伐的速度快走上半小时，或者👉 踢踢毽子，锻炼锻炼脊柱和筋骨，促进经络气血运行，也有助于健脾消食。 如果不适合外出，在室内我们可以做些什么来强身健体呢？今天为大家介绍一套「腹部推拿保健操」，学会之后，可以自己在家做，非常方便，好处也很多哦。 这套腹部推拿保健操，共有6个动作，主要是围绕着任脉上的穴位来进行的。  〔 点穴助运 〕先用手指指腹，分别点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元诸穴，再用掌心或大鱼际分别进行按揉中脘、神阙、气海、关元诸穴。 〔 摩全腹 〕以肚脐为中心，用手掌自左下腹部开始按顺时针方向与逆时针方向，分别摩全腹。 〔 摩小腹 〕双掌重叠，自左侧开始，以关元为中心，按顺时针方向与逆时针方向，分别摩小腹部。 〔 推任脉 〕双掌重叠，用大鱼际或全掌，自胸骨剑突下沿任脉轻轻地推抹到中极穴，以腹部暖热为度。 〔 双擦少腹 〕双手掌分置两胁肋下，同时用力斜向少腹部推擦至腹股沟，以局部透热为度。 〔 按压 〕双掌重叠，两掌内外劳宫穴相对，以内劳宫穴对着神阙穴或者关元穴，轻按其上，轻柔、有节奏地做按压。 做时，可以平躺，也可以自然垂直站立。这六个动作可以依次做，也可以交叉做，以整个腹部暖透为度，每天做上15～20分钟。 这样做，可以培补元气，调整和增强内脏功能，尤其对中焦脾胃功能改善最为明显，增强胃肠蠕动、促进消化吸收、通调二便，最重要的是，还可以减少腹部脂肪堆积！ 冬季运动较少的人，在家里这样做腹部推拿，是非常不错的～ 张景明教授新录制的「女性专题课程」，其中用了23个话题，详尽了月经病的始末，不管你是月经提前、还是推后；不管你是月经量少、还是量多，或者月经期其它不适，都能搞明白是怎么回事，调治也就能得心应手～ |
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来自： 低頭淺傷2011 > 《健身C～21年12月》
