糖尿病是一种典型的慢性代谢性疾病，在以往的社会发展当中，患上糖尿病的人却多为老年人，而现如今糖尿病已经逐渐向年轻化发展。
因为现如今的年轻人饮食和作息习惯有了翻天覆地的改变，他们仗着自己年轻，身体素质好，肆意的挥霍身体健康，导致体内的血糖含量逐渐升高。
当然人体内的血糖升高可以分为生理性血糖升高和病理性血糖升高，所谓的生理性血糖升高指的是在吃完饭之后，血糖有一个明显的小幅度上升，这是正常现象。
但是现如今的人们大多都为病理性血糖升高，由于体内的糖代谢出现障碍，从而导致血糖升高。
01案例分享
家住山东的刘大妈，是一个血糖高的患者，在半年前，刘大妈在社区体检中查出了血糖含量过高，在场的医生提醒她一定要控制好血糖，否则会患上糖尿病。
刘大妈知道糖尿病是一种非常可怕的病，因为刘大妈的妹妹就是因为患上糖尿病而被折磨得生不如死。
因此回家之后刘大妈非常注重血糖的调养，偶然有一天，刘大妈在网络上看到有人说吃苦瓜可以降血糖，刘大妈像看到希望一样，买了大量的苦瓜。
起初刘大妈吃苦瓜的时候，感觉特别难吃，很难下咽，味道太苦了，但是一想到糖尿病这种可怕的疾病，就克服了苦瓜的苦味儿，一连吃了两个月的苦瓜。
就在刘大妈去医院复检的时候却发现，体内的血糖水平并没有太大的波动，这让刘大妈心里很有疑问。
为什么网上的人说吃苦瓜能够降血糖，而自己的血糖水平依然没有大幅度下降呢？这难道是自己吃苦瓜方法的问题吗？
因此刘大妈向医生询问，为什么她吃苦瓜没有降血糖，医生告诉刘大妈实情，接下来请我们一起来听听医生的回答。
02激活胰岛素的“冠军”，不是苦瓜，糖友敞开吃，有助血糖慢慢降
医生告诉刘大妈，苦瓜被称为“植物胰岛素”，里面含有大量的苦瓜皂苷，这种物质能够模仿胰岛素的作用，从而起到降血糖的功效。
但是苦瓜的降血糖功效是非常微小的，对于血糖较高，身体素质较强的人来说，多吃一些苦瓜，可能会看到有好的效果。
但是刘大妈的血糖水平太高，本身身体的基础代谢就受到了严重影响，因此吃苦瓜降血糖的水平并不明显。
医生建议刘大妈不要再去吃苦瓜降血糖了，医生给大家推荐了几种降血糖的食物，各位糖尿病或者是高血糖患者可以多吃。
⑴洋葱
血糖高的患者在日常生活中可多吃一些洋葱，因为洋葱中还有丰富的磺脲丁酸，这种物质能够促进细胞对于糖的利用，从而达到降低血糖稳定血糖水平的功效。
而且多吃一些洋葱，还能够起到消炎杀菌的功效，可以提高身体抵抗力和免疫力，减少患病的几率。
洋葱中富含丰富的维生素a，它能够帮助身体促进血液循环扩张血管，从而减少血糖对于血管的刺激，降低患上心脑血管疾病的疾病，而且也可以防止动脉粥样硬化。
⑵莴苣
很多人都嫌弃莴苣难吃，口感不好，但其实莴苣却是降糖的一种好食物，因为莴苣中含有丰富的烟酸，他被称为胰岛素的“激活剂”。
身体多补充一些烟酸，能够刺激体内胰岛素的分泌，从而稳定血糖，平衡血糖水平，降低血糖对身体的伤害。
而且莴苣中还富含丰富的营养物质，他们会为人体补充营养元素，从而达到强健体魄，提高抵抗力和免疫力的作用。
⑶南瓜
现如今冬天到了，大家想要降低血糖，可以多吃一些南瓜，大家不要看南瓜中含有一些淀粉和糖类，但其实南瓜并不会让大家的血糖上升，反而会有降血糖的功效。
因为南瓜中含有丰富的钴元素，钴元素是合成胰岛素的物质，体内的钴元素丰富，会让胰岛素分泌更加旺盛，这样就可以平衡体内血糖水平，降低血糖含量。
最重要的是南瓜中还含有丰富的果胶，果胶有保护肠胃的作用，它能够修复胃黏膜，调养肠胃，促进肠胃蠕动，对于身体的养护作用是非常好的。
⑷胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够清除人体的自由基，从而达到延缓衰老、稳定血糖的功效。
当人体的自由基过多时，就会攻击胰岛素细胞，胰岛素细胞受到破坏之后，分泌的胰岛素就会受到影响，无法平衡血糖水平。
因此大家可多吃一些胡萝卜来清除体内的自由基，让胰岛素分泌不会受到影响，让体内血糖达到正常水平。
03降血糖的有效方法
⑴增加活动量
想要稳定体内的血糖水平，大家在日常生活中可以增加活动量，每天坚持几十分钟的加强锻炼，就可以帮助大家减肥瘦身，还能够提高胰岛素的抵抗力。
当体内的身体素质强健，抵抗力和免疫力增强之后，胰岛素的抵抗力也会大大增加，胰岛素的分泌也会更多，这样体内的血糖水平就可以慢慢的平稳下来。
⑵降低食量
我们所吃的食物越多，摄入身体的糖分就会越多，不仅仅会让体重增加，也会让血糖含量大大上升，有患上糖尿病的风险。
因此建议大家在日常生活中，每顿餐饭要吃七八分饱，不要吃过饱，降低食量，减少含糖量多的食物的摄入，就能够保持一个合理的体重，也能够平衡血糖水平。
⑶多喝水
让身体多收入水分，能够促进血液循环，从而稀释血液中的血糖浓度，这样就可以加速多余血糖排出体外，也能够让体内的血糖达到一个平稳的水平，减少患上糖尿病或高血糖的几率。
写在最后：
想要让体内的血糖平稳，那么大家在日常生活中就要注意饮食，注意作息习惯，多加运动。
