“升压大户”被发现，不止是盐，医生建议：能不吃就不吃，别任性

#健康科普行#高血压，高血脂，高血糖并称为“三高”，均被称为“富贵病”。主要是人们的饮食和作息不规律引起的，想要预防高血压，一定要及时调整自己行为习惯。

一般理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下。

血压为130-139/85-89mmHg，被称为“临界高血压”，为正常高限。

若是血压为140-159/90-99mmHg，就是高血压了，需要高度警惕。

当体内血压升高时，医生会建议清淡饮食为主，尤其是高盐分食物都需要少碰，减轻对血管壁刺激。

食盐摄入超标，会导致钠元素在体内不断聚集，钠元素超标会加速体内水分流失，甚至会增加血管负担，导致血压不稳定。

建议成年人每日食盐摄入量不要超过6克，患有三高疾病的人每日食盐量不要超过4克。

除了食盐之外，以下这些食物也被称为“升压大户”，医生建议能不吃就不吃，别拿自己健康开玩笑。

“升压大户”被发现，不止是盐，医生建议：能不吃就不吃，别任性

【辛辣刺激食物】

日常生活中，很多人是无辣不欢，经常吃辛辣刺激食物，不仅会导致肠胃功能异常，甚至会引发胃黏膜受损，增加胃炎，胃溃疡几率。

辛辣刺激食物对于高血压人群非常不友好，甚至会导致血管处于扩张状态，不利于血管健康。

血压不断升高，更容易导致增加患脑中风风险。刺激性较强的食物，比如麻辣烫，火锅，辣椒等食物，能不吃就不吃，别拿自己健康开玩笑。

【高热量高糖分食物】

生活水平不断提高，饮食越来越多样化，有些人特别喜欢吃高热量高糖分食物，但是这类食物，更容易增加身体代谢负担。

食物摄入过多不仅会导致糖代谢异常，还会诱发糖尿病，而且过多甜品也会造成身材肥胖，肥胖的人更容易受到血压影响。

甜品在体内不断堆积脂肪越来越多，更容易引发胆固醇急剧升高，血压失控，血值不断升高，增加心脑血管并发症风险，建议你还是赶紧拉黑吧。

【动物内脏】

生活中，有些人特别爱吃动物内脏，动物内脏类食物确实含有丰富营养成分，能够让身体获取充足能量，但是血压高的人，动物内脏，类食物少碰为妙。

动物内脏属于升压水平较高的食物。大量吃动物内脏类食物，会导致体内蛋白质代谢异常，使得血压居高不下。

提醒高血压人群，如果你不想血压飙升，这类食物还是少碰为妙，因为动物内脏类食物也会导致尿酸水平不稳定，甚至不利于血糖平稳，所以动物内脏类食物能不吃就不吃。

一旦出现下面几个异常情况，小心血压高了！

1、头痛，部位多在脑后方。

2、心跳不规律，心律不齐或房颤等。

3、浑身无力，手指、脚趾等都出现麻木感。

4、经常发生眩晕，常常出现在突然下蹲或起立时。

5、双耳突然有嗡嗡的声音，一般是间断性的，维持时间比较长。

高血压患者，改掉“三习”，预防脑中风！

一、吸烟

相关调查研究发现，每吸一支烟，就会让收缩压美汞柱升高10~20毫升。香烟中尼古丁会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态增加外周阻力，导致血压水平不断升高，血压高的人，一定要赶紧戒烟，并远离二手烟环境。

二、喝酒

查出高血压，除了戒烟，还需要忌酒，酒精会刺激血管，从而导致血压急剧上升，饮酒时间长短和血压有密切联系，想要稳定血压，最好做到滴酒不沾，也可以以茶代酒。

三、熬夜

血压升高需要控制睡眠，长期熬夜晚睡，会引起交感神经长时间处于兴奋状态，引发内分泌失调，体内激素分泌失衡，这种情况会导致血压收缩和血压升高。想要稳定血压就应该避免熬夜，保证充足睡眠。

医生建议：做好“四事”，或能有助稳定血压，

1、多吃含钾食物

血压升高，少吃高盐高糖食物，多吃含钾元素的食物，钾元素可以抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤，改善血压水平。含钾比较多的食物有香蕉、红枣、龙眼、苋菜、花生、豆类、玉米等。

2、喝点代茶饮

喝点代茶饮，对于稳定血压，十分有益。代茶饮，也就是草药茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。用降压排毒小植物，搭配泡水代茶饮，是不错的选择。比如桑叶茶，蒲公英茶，苦丁茶等。

3、控制好体重

血压升高，需要控制体重，不要超胖。研究发现，体重每减轻10公斤，血压就会降低5~10毫米汞柱。血压高的人，控制好体重，就能更好地控制血压，并发症的发生几率。血压高了，要管住嘴，迈开腿，勤运动，多走路，快步走等有氧运动。

4、定期检测

血压高的人，要监测好血压，一旦发现波动异常，及时检查。坐着或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。