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从我上大学之后，每一年生日送给自己的祝福永远都会有一句“希望自己成长为一个很好的大人。”日子再往后一点，我总会在不经意间听到长辈对我说“时间过的真快，你都长成大人了。”大人，意味着要有更成熟稳定的情绪，要有更张弛有度的克制，要有更进退自如的智慧。可是，当我们在考研倒计时50天的时候还是没能控制好自己的情绪，在焦虑和不安中对着专业书痛哭流涕；当我们和导师坐在散伙饭的桌子上时，还没开口说话就已经泪流满面，那个桌子上唯一的真正的成年人也红了眼，那晚大家说感谢说告别说幸会；当我们踏上工作岗位，第一次面对绩效考核指标揣揣不安时，我们才发现过去用公式能解决的问题早已成了过去，那一刻，怅然若失；当我们面对职场的人情世故时，也开始学会和不好相处的人好好相处，以前，你也没想到自己还能忍下那么多委屈。过去，回答朋友“我们为什么要做一个有棱角的人”这个问题时，你的回答是“因为我们要变成星星啊。”
而现在，光是无时无刻都要保持情绪稳定就已经消耗了我们一半的力气，每一个看起来云淡风轻的成年人，内心也许正在经历一场情绪起伏的波涛汹涌。《奇葩说》中曾经有一道辩题：做人最重要的就是开心吗？看到那么多观众按下红色按钮选择正方，我在想，除了辩手的说服力和公信度，影响他们做出这个选择的还会是什么。或许是因为在真实的生活里的确有很多“不开心”，所以在按下那个按钮的时候恰恰是在宣泄自己的“不开心”。当不开心出现的时候，我们经常会认为这是不正常的，需要马上解决，“回归正常”。解决的方式，就是赶快努力让自己开心起来，摆脱不开心的情绪，恢复稳定。开心和不开心都是我们的情绪。很多心理学研究都表明，在开心这个问题上，“付出和收获成正比”是不成立的，追求开心的意愿太强烈，反而会降低我们的幸福感。心理学家芭芭拉·弗雷德里克森做过一个实验，给两组实验对象看让人愉悦的电影片段。一组人被提前告知“你会更幸福的”；另一组则什么也不说。结果显示，被提前告知“会更幸福”的人，情绪反而变糟糕了。
相比于开心，或许没那么开心甚至是不开心才应该是我们人生的常态。我们经常看到各种各样的文章标题总会写着“情绪稳定是最顶级的自由”，事实真的是这样吗？如果说情绪稳定就意味着自由，那么这种自由是什么程度的自由呢？一个人长期忍耐负面感受的积郁，必然会带来精神的紧绷、低自尊的痛苦和情绪的高压，直到忍无可忍地彻底爆发。我们的情绪是对外界的真实反馈，只有自主地感受情绪，坦诚地面对内在积极的和消极的感受，准确理解情绪纠结的原因，才能体会到生命的能量变化，恰如其分地调整自己的心态。有些时候，要更平和的接受自己不开心，不必忍耐也无需发泄，全然接纳和拥抱自己原本的真实感受，才能找到掌控情绪的起点，恢复内在的秩序感，构建一种情绪自由、真实放松的生活。我们要允许自己存在情绪不稳定的状态，这既不意味着有违“成年人”的底线标准，也不意味着会因此而失去更多，对于大多数人来说做到情绪稳定很简单，但做到情绪自由往往更难。人们通常所说的情绪稳定是一种防御性安全感，它依靠的是对内压抑自己真实感受对外隔绝干扰因素，通常情况下，我们越是感觉把“喜怒不形于色”做的更好，就越是感觉安全，这是一种避免问题产生的安全感。
而情绪自由不同，它所需要的是一种更加深层次的安全感，即我有能力面对问题并解决问题的安全感。这种能力是允许情绪的自由流动但却不被其所控制，你知道能掌控你的是你自己，而不是情绪。
《中庸》里写道：喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和；中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉。意思是喜欢、愤怒、悲哀、快乐等各种情感没有向外表露的时候，叫做“中”；表现出来并且合乎法度，叫做“和”。“中”是天下的根本所在，“和”是最普遍通行的准则。达到“中和”的境界，天地就秩序井然了，万物就生长发育了。现在也不知道是不是由于社交媒体的噱头和社会大环境的渲染，“中”与“和”被极端化了不少。“真正厉害的人，早已戒掉了情绪。”、“戒掉情绪，你就成功了一半。”、“情绪不稳定，是一场灾难”......相信在不少平台上我们每个人都或多或少的看到过类似文章，似乎是在说，情绪是通向成功之路的绊脚石，戒掉情绪我们就成功了一大半。的确，一个人总是不分时间、场合的情绪失控会造成不可逆的负面影响，但如果以偏概全否认情绪的意义，宣扬戒掉情绪，未免有些矫枉过正。所谓“戒掉情绪”不是一个人成熟的标志，懂得表达情绪才是。
当我们觉察到自己的情绪之后，需要首先接纳自己的情绪，因为情绪是与生俱来的。负面情绪侵袭的时候，我们的本能反应是抗拒和回避，这是很正常的一件事，这个时候如果强迫自己“戒掉情绪”是不切实际的，这种难度如同让饿了的人看会儿电视就饱了一样不具有可操作性。因此与其强迫自己接纳并消化负性情绪，不如先接纳自己对情绪的抗拒，在此基础之上去探索内因。每个人的内因都有一个自我觉察的理论模型，这个模型被称为“个人内在冰川模型”。这个模型是美国最具影响力的心理治疗大师萨提亚的重要理论。实际上这是一个隐喻，它指一个人的“自我”像一座冰山一样，我们能看到的露出水面的冰山只是很少的一部分，即行为——我们对这个世界所做出的种种反应。而更大一部分的内在世界却藏在更深的层次，恰如水下的冰山，很难被人熟知，包括我们自己。“冰山”包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我这七个层次，我们的情绪反馈到“行为”之前，都要先经历“水下”的六个过程。尝试去探索自己的“个人冰川模型”，探索其他的情绪，直面自己内心最真实的感受则更有可能掌控和调节自己的情绪。美国社会心理学家费斯汀格有一个著名法则——生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。先直面情绪产生的原因，再去做调控情绪的人，最后才能控制自己的人生。
情绪不是由某一诱发事件本身引发的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一观点最早由美国心理学家艾利斯于20 世纪50 年代提出，称为“ABC理论”，又叫合理情绪治疗，艾利斯认为，人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着，事件和结果之间一定有想法和信念，而不同的想法和信念会产生不一样的结果。不管是允许情绪自由流动也好，还是更科学的接纳自己的情绪也好，我们最终都要回归到情绪平衡状态。尼采曾说过“获得真正自由的方法是要学会自我控制。如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。所以那些精神自由，保持独立思考的人也正是擅长于控制自己情绪的人。”控制自己的情绪绝不是在说不能表达生气或者是直接的开心，而是将情绪做一个合理过滤。那怎样克服不良情绪的侵扰呢？有以下几个方法，帮助你调控负面情绪：一是寻找原因。不良情绪侵扰最根本的解决办法在于理智和认知。
二是睡眠充足。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大。他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”三是亲近自然。亲近大自然一直被认为是放松心情,抚慰情绪的好办法。著名歌手弗拉卡斯特说：“每当我的心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作,在与那些花草林木的接触中,我的不快之感也烟消云散了。”四是积极乐观。我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。中医常说：过喜伤心，盛怒伤肝，悲痛伤肺，思虑伤脾，恐惧伤肾。从动态中找平衡就需要及时调整视角和处理方式。总之，情绪稳定不是每个成年人的必修课，“稳定”与“不稳定”有时是由人格特质决定的。上周做了艾森克成人个性问卷，最后结果显示我属于“内向——不稳定”，但我并不认为“不稳定”是一种缺点，因为只要能够平和的接受自己的“不稳定”，并帮助自己的“不稳定”被控制在合情合理合礼的范围之内，那么它就有可能转化到建设性和创造性的方向上去。
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