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松腰松在哪里？一共有三个方向，你都知道吗？ 有句老话说“八极拳、太极腰、八卦腿”，因此腰在我们太极拳的习练中是最重要的部分。广义的讲太极拳所说的腰由三个部分组成即：腰、跨、裆。今天我们只聊侠义的腰，就是脊柱最下面的五节腰椎，太极拳要求腰椎如何松？ 我们知道人有五张弓，其中腰弓就是指我们脊柱代表的纵向大弓，俗称大龙。因此我们松腰的第一方向，就是把脊柱拉长，把脊椎之间的缝隙拉大，把固定脊椎的肌肉拉长、拉松、拉的有弹性，最后使得脊柱这张弓变得强壮、有力。 腰椎和脊柱练松后，下面的跨就可以沉到脚底，上面的头可以做到虚领。在套路中做掩手肱拳 、三换掌和兽头式这样的动作时，就能利用脊柱这张弓，发出从脚底传递拳、掌的竖劲（龙劲）。 如果腰椎和整个脊柱不松，就会在打拳时撅着屁股，胸部感到憋气和紧张。 松腰的第二个方向是侧弓，侧弓的形态就是我们在做广播体操时的体侧运动。在太极拳的八法五步套路中，移步的侧挤，主要用的就是腰侧弓的力量。陈式太极拳二路的连珠炮，主要用的也是侧弓的力量。 松腰的第三个方向是，脊柱的扭力（虽然每节脊椎活动的角度很小），形态就像拧毛巾，也像钟表的上发条。脊柱拧裹后就像上紧的发条，松开后会产生旋转的扭力。脊柱的扭力 一般是和两跨的杠杆力一块使用的，所以许多人容易忽略。 腰的扭力和跨的杠杆力虽然是一块使用的，但也是有先后的。比如简化24式太极拳的搂膝坳步这个动作，发力的顺序是这样的： 1、先迈前腿，后脚蹬地使后跨重心前移，同时前跨内收，后跨向前向里合，用的是两跨之间以裆为轴心的杠杆力； 2、前手向后化弧搂 ，带动脊柱旋转，后肩前送，肩推肘、肘送掌向前拍，用的就是脊柱旋紧后放松产生的旋转力和两臂以脊柱为轴的杠杆力。 搂膝坳步这样一个动作，使用了跨和脊柱至少三个力作用的结果。尤其是脊柱的扭力是含在其它力里面的，所以不容易让人发现。 其它如掩手肱拳，等等需要脊柱旋转的动作，都是跨、脊、肩组合发力的。 以上关于松腰的三个方向，是以个人习拳过程中的感悟而写，时间仓促未经反复推敲，文中定有不准确和错误的地方，欢迎广大拳友在评论区讨论和指正。希望此文能够给初学者有点启示和帮助。    |
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