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1、莲藕
寒冬时节，正是鲜藕应市之时。冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
2、花生
中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
3、山药
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。
4、羊肉
属于热性食物，在寒冷的冬天吃羊肉可以驱寒。
5、萝卜
萝卜可以起到滋补的效果，萝卜具有润肺止咳镇定的功效，冬天吃萝卜是非常符合传统进补习惯的。
6、红枣
红枣在冬天是非常适合用来烹饪的食材，简单点来说，可以煮茶喝，也可能放在各种粥、汤、煲里面，增加驱寒、补血进补。
7、雪梨
冬天也适合多吃雪梨，雪梨对人的咽喉有很好的润滑效果，也不会让人吃多了上火。
8、玉米
玉米富含亚油酸，具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，防治动脉粥样硬化及心血管疾病。
9、红薯
天冷的时候，人体新陈代谢下降，加之户外活动减少、年底工作压力增大等原因，很多人会感到神疲乏力，吃东西没有胃口。这个时候，吃点红薯有助于补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。
10、冬笋
冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。
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