|
食欲就像一个渴望关注的孩子，你越是忽略他，他就越是大喊大叫，如果你关注和照顾他，他就会安静下来。  许多人做完昨天的测试，都发现自己拥有不止一种情绪化饮食习惯。Doreen Virtue在《食物与情绪：食欲背后的心理学》中就这5种类型的暴食者给出了应对建议。 读者可以根据自己的类型有针对性阅读，关注食欲背后的情绪，能缓解、减少这种不健康的饮食方式。  ➢ 暴食暴饮型：某些食物会激发暴食者强烈的食欲。这种食物一般由精致的白面粉或糖制成，这些食物被称为暴食型食物。这种食物会引发血糖波动，血糖水平低时，暴食者会变得焦虑，为了缓解焦虑，暴食者会加剧暴食，形成恶性循环。当暴食者无法获得暴食型食物时，就会注意自己的情绪问题，并寻找解决方案。 建议：远离暴食型食物和关注自己。 ➢ 情绪型饮食：当遭遇强烈负面情绪时就会暴食。这类人通常从事教师、医生、咨询等帮助别人、照顾别人的职业（我认为妈妈尤其是全职妈妈在这一类型会比较多）。他们的情绪受外界影响，但是很少有人关注过他们的需求。当他们意识到自己的需求没有得到满足时，就会通过吃东西发泄心中的不满。 建议：解释自己对食物的渴望，让情绪指向内部。  ➢ 自尊型饮食：这类人在人际关系方面存在困难。与和人打交道相比，这类人更喜欢食物、书籍、动物和电影。他们将食物视作最亲密的朋友，如果不能用食物安慰和陪伴自己，又能向谁求助呢？他们知道健康和运动的重要性，但却没有信心执行，而是倾向于用吃到撑的方式贬低自己，惩罚自己。这一类型的饮食者是可以从心理角度获益最多的。 建议：建立良好的人际关系，不再依赖食物的陪伴和安慰。 ➢ 压力型饮食：因为紧张而过度进食。生活中，对爱情和工作的不满会让人感受到巨大的压力。而这两方面的改变，需要花费很多时间和努力。他们选择可以缓解紧张和挫折感的食物，如用酒精舒缓紧张的神经，用咖啡和可乐激发热情和能量，用巧克力减轻对爱情的失望，用面包和乳制品让自己平静，用松脆的零食控制愤怒。 建议：坚持运动（运动能快速让心情好转，缓解压力）、寻找乐趣（允许自己保持放松和享受生活）、到户外活动（停止和时间赛跑，发现生活中的美好）、拥抱精神生活（让内心充满爱和感激）。 ➢ 滚雪球型饮食：这类人能在一段时间坚持健康饮食，但是容易动摇，一段时间食欲会持续旺盛。他们会因为外部的刺激宣布要减肥，但外部的刺激无法一直发挥激励作用，无法彻底改变他们的饮食习惯。内在动机可以缓解、控制食欲。 建议：明确内在动机（如：健康的饮食能让我们有一个健康的身体，肌肉能保护我们的骨骼，运动能提高身体细胞的活性）。 以上建议都是Doreen Virtue在《食物与情绪：食欲背后的心理学》这本书中研究总结的，非常值得尝试。 |
|
|
