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夏天前真的要瘦下来了！  GIF GIF叫瘦发现，减肥的人最怕“最后的晚餐”，这种心理是最可怕的，以前我经常安慰自己，这是最后一次吃甜品，不断给自己增加心理暗示，但没用，最后你只会越吃越多…… 明明不饿还想吃吃吃，举个最简单的情景： 有不喜欢吃饼干蛋糕坚果的人吗？貌似每个妹子都对这些没有自控力，尤其是最近冬天！ 而少有人是尝了几口就放下，80%的人只要吃了一块就还想来第二第三块……根本停不下来！当你不知不觉干掉全部零食时，你都会被自己的食欲吓到！ 尤其是暴食高热量坚果，这可比暴食碳水更可怕！  GIF食物解决不了你的问题，只会增加矛盾！有压力的情况下很容易进食一些垃圾食品，就像我一无聊就会想吃薯片解闷，我们要学会自我缓解压力和情绪，可以做点其他有意义的事情来转移压力。 暴食坚果零食的原因非常多，很复杂，有些是营养层面的，也有心理层面的，还有其他原因，我们一个个来分析。 ✨ 先说解决办法，后半部分一一分析贪吃的原因 做到下面几点就能达到健康饮食的标准，让你远离暴食:1、戒糖戒糖戒糖（胖 长痘） 2、少吃高碳淀粉，用饱腹感粗粮代替主食 3、不要限制蔬菜水果的摄 4、每餐吃些蛋白质（每一餐或吃小点心时，吃一到两份蛋白） 5、不要害怕脂肪（脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止你感到不满足。在减肥期间，你可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。） ✨✨✨✨✨✨✨✨ 下面分析暴食原因 一、高热量食物 VS 胰岛素 VS 肥胖，这三者纠缠在哪儿？先科普下： GI>70的食物为高GI食物 GI55-70的食物为中GI食物 GI≤55的食物为低GI食物  当高GI食物进入体内，在短时间内会使血糖升高，胰岛素换起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，让我们吃进更多东西，一些热量很低的食物GI值却很高。 胰岛素会伴随着血糖值的上升从胰腺中分泌出来，一般情况下它能使血糖值恢复到正常水平，并且将正常值以上的糖分储存在身体内。但如果我们食用了GI值在70以上，糖分吸收速度很快的高GI食品，血糖值会在瞬间上升，我们的大脑会认为血糖上升得过快，于是迅速分泌出胰岛素。 这样一来胰岛素的分泌就过量了，导致血糖值下降到正常值以下。 也就是说，我们本来是为了提高血糖值才进食，可结果却反而陷入了低血糖的情况，于是更加想吃东西，这就是“低血糖螺旋”的陷阱。  有哪些高热量的“罪魁祸首”？ 肉类：猪肉尤其是肥肉、带皮的鸡鸭肉、羊肉、肥肉、加工肉类。 主食：包子、馒头、米粉、面条、饺子、油饼、油条、蛋糕、面包。 水果：榴莲、牛油果、荔枝、芒果、龙眼、椰子 豆制品：腐竹、千张、豆皮 饮料：酒精、碳酸饮料、奶茶、果汁、调制的咖啡饮品 零食：蛋黄派、薯片、膨化食品、油炸食品、坚果、腌制食品、冰淇淋、方便面 你回一下自己每次暴食的食物是不是也属于上面某一类呢？ 所以，你贪吃不怪你，就怪他们太好吃哈哈：） 二、为什么女生容易控制不住强烈的食欲？我在减肥的时候，吃得非常少，甚至有过不吃主食不吃肉的和尚生活。但胃长期被放置一旁终究会抗议起来，想吃的感觉只会更加涌现于脑海，迫使我走向美食。  GIF我们女生容易受到各种情绪波动的影响，比如常见的生理期，心情暴躁、抑郁或是突然的兴奋、难过，我们无处发泄，只能通过吃！吃！吃！ So 饥饿基本上以情绪性和生理性的形式存在，像平时坚持吃一日三餐的，突然缩成了一日一餐，那么到了生物钟的点，你的肚子肯定开始咕噜叫，这就是身体本能的表现； 而当你被生活的压力，受到刺激的情绪所影响的时候，我们也会控制不住想从食物上寻求一点安慰和灵感，这就属于情绪性的饥饿！ 不饿心情不好就想吃，吃完再说…… 三、如何来正确控制食欲？我遇到过两类人，一种是减肥出厌食症，而绝大部分人因为最后没有效果，演变成了暴饮暴食！  分享些帮助控制食欲、增强饱腹感的tips↓ 1. 高蛋白质含量高的食物容易让人饱 在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就增强。 2. 放慢进食速度，让身体感到不再饥饿 大部分瘦子吃饭都是细嚼慢咽的，因为在放慢速度的同时，也在给消化增加充分的时间，大脑和胃慢慢接收到进食的信号后，就不会再发出饥饿的讯号。 3.适量运动控制食欲 运动当然能控制饮食，你可以试试在很想吃饭前绕着操场跑上个3公里，到时候你只会觉得毫无食欲！有研究表明，中强度运动1-2小时内，消化和吸收能力会受到抑制。 4. 适时地为自己减压 食物解决不了你的问题，只会增加矛盾！ 有压力的情况下很容易进食一些垃圾食品，就像我一无聊就会想吃薯片解闷，我们要学会自我缓解压力和情绪，可以做点其他有意义的事情来转移压力。  5. 好好睡觉，不要熬夜！ 每一次的熬夜都会让你第二天的精神注意力下降，食欲大增，所以放下手机吧哈哈哈 6、 正念饮食 这是很多有进食障碍，情绪性饮食，无法控制饮食的减肥者必须去尝试的，包括冥想，正念运动，等等，如果你要减肥，你一定要全身心的投入进去，认真品味食物，品味运动，品味生活，你才能真正蜕变。 ❤️ 适度宽松、松弛有度，方能持久。 有时候不必在饮食上对自己过于苛刻。我当初节食的时候就产生了完美心理，一味地克制自己，最后还是暴饮暴食啦，得不偿失。 希望所有的小仙女都能变美变瘦，逃离魔鬼的食欲，记得好好吃饭，才有力气减肥~  最后记住： 贪吃暴食其实是种发泄和逃避，那无处安放的灵魂是肉体填充再多的食物也不会充实的。 感谢你读到这里，祝愿所有的美少女们远离贪吃告别魔鬼食欲，好好吃饭，只有微饿时候吃进去的食物才有食物最美好的味道。 ✨ 'Hey, you know, You have a beautiful energy.' 大概是我听过的最好的赞美了吧。 我去keep啦~~~ 希望这篇分享对你有帮助，点 个 赞 ♥ ，真心希望你健康快乐瘦下来！ ❤️花一晚上整理减脂食谱＋训练计划，健身真的要先健脑！主页简介上比较全面更多减脂问题看我主页，欢迎交流~ |
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