和骨头抢钙，和血液抢维生素，提醒家人：这2类食物，平时少吃

随着生活水平条件的提高，人们的饮食习惯发生了巨大的改变，很多人每天的饮食以高脂、高蛋白、高糖、高盐、低纤维为主，这样的饮食模式带来了肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、动脉硬化、心脏病等等疾病。

尤其是高盐饮食以及高糖饮食受众非常广，今天我们就针对高盐饮食以及高糖饮食，来分析一下这两种饮食习惯到底有何危害？

一、高盐饮食

说到吃盐，世界上没有任何一个地方能够与中国相比，根据相关数据显示，中国居民日均钠盐（食盐）摄入量为10.5克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上，而在北方，这一数据还会更高。

都说盐吃多了不好，到底不好在哪里？

升高血压：高盐饮食会升高你的血压，盐的过量摄入是诱发高血压的重要危险因素之一。而长期高血压会导致身体的各个器官受到损害，比如心脏、肾脏、眼睛、大脑等等。

导致钙流失：盐吃得越多，体内就会流失越多的钙。由于钠盐的过量摄入，肾脏会努力排钠，而排钠的同时会增加尿钙的排出，数据显示肾脏每排出2300毫克的钠，就会丢失40~60毫克的钙。

高盐饮食再加上国人钙摄入普遍不足很容易诱发骨质疏松、骨折等疾病。

诱发胃癌：胃癌的发生和不良饮食习惯密不可分，其中高盐饮食就是重要一环，过量的盐分摄入会损伤胃黏膜，而且会导致胃酸分泌减少，抑制前列腺素E2的合成，胃壁因此更容易受损，从而更容易诱发胃炎、胃溃疡甚至胃癌。

其他：高盐饮食习惯还会导致食物本身的营养降低，比如各种维生素等。除此之外高盐饮食还容易诱发头痛，导致皮肤干燥、水肿，损害嗓子，导致疼痛、发炎。

二、高糖饮食

糖已经充斥了我们日常的所有饮食环节当中，不仅是咖啡、冰淇淋、饮料、饼干、酸奶等，就连最普通的菜肴，都会加入糖来增加风味。

世界卫生组织建议每天摄入的添加糖（游离糖），应该控制在25克以内，而一瓶500克的含糖可乐，就含有53克的糖。

糖的过量摄入有何危害？

升高血压：钠盐是高血压的罪魁祸首，添加糖同样也是，尤其是添加糖中的果糖成分，是升高血压的“主谋”，过量的果糖摄入，会增加心率、收缩血管，再加上水钠排泄减少，血容量因此增加，血压也因此升高。另一方面看，添加糖的过量摄入还会诱发诸多代谢性疾病，而这些疾病又会诱发以及加重糖尿病。

诱发肥胖：添加糖的过量摄入会导致肥胖，而肥胖是糖尿病、高血压、高血脂以及其他心脑血管疾病的高风险诱因。

导致维生素缺乏：糖的代谢需要B族维生素的参与，糖的过量摄入会导致B族维生素缺乏，从而引发精神萎靡、口腔溃疡等相关症状。

损伤牙齿：糖本身不会导致蛀牙，但是糖在口腔中残留会滋生细菌，从而腐蚀牙齿，儿童过量摄入添加糖，是诱发蛀牙的重要原因。

结语：甜和咸是国人最不可或缺的两种味道，但是俗话说过犹不及，适当摄入有助于丰富口味增加食欲，但是如果过量摄入却又会损伤健康，希望大家能够意识到这一点，减少盐和添加糖的摄入，将盐的摄入量控制在每天5克以内，添加糖摄入控制在每天25克以内。