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不管你现在正处于什么年龄，为了拥有一个能够战胜癌症的身体，也为了预防癌症和其他一切疾病，从今天起就开始做肌肉训练吧。 即使你现在非常健康，也不要觉得和自己没太大关系。因为我们每个人都有可能患癌症。如果在未来的某个时刻，你或者你身边的人很不幸的患了癌症，那么本文的内容一定会在未来的某个时刻，帮助到你和你身边的人。 如果你想提高自己的免疫力，想让身体变得更好、更不容易疲倦。也为5年后、10年后的自己。从现在起，就开始在身体上投入的话，那这一定会成为你人生最成功的一笔投资。 肌肉训练对于癌症患者的重要性 你会不会产生这样的疑问？“肌肉训练不用说，那当然是挺好的。但这和癌症有关系吗？”其实，在越来越多的研究中发现：肌肉训练可以让身体产生能够对抗癌症的神奇的力量。 有的人可能会有一个这样的误区：认为得了癌症，就需要多静养，要保存实力减少身体的消耗。但其实并非如此。从2014年开始，在美国进行过一次大规模的长期跟踪癌症患者的调查研究。结果意外的发现：一周只需进行1次以上肌肉训练的癌症患者，要比没有这样做的人，总体生存期（Overall Surviva）得到了显著的延长。同时包括癌症在内的所有的其他的死亡原因，总体的死亡率降低了高达33% 。 也就是说得了癌症，比起那些不动、静养的患者，进行着肌肉训练的人存活时间更长。报告中同时还提到：身体肌肉量的多少，也直接影响癌症治疗的效果。除了美国，在日本和其他国家也有类似的研究结果。 不知道看到这里，你有没有觉得有些意外。我们每个人都拥有的肌肉居然那么厉害。其实在某些国家和地区，肌肉训练已经成为了医生给病人的一种正式的治疗方案。就像打针、吃药一样。 不知道大家有没有这样一个印象：大多数癌症患者在临终前，都会变得非常的消瘦。哪怕以前是个胖子。随着癌症的恶化，患者会逐渐消瘦，这是肌肉量在减少。 在临床报告中指出，几乎所有的癌症患者，在患上癌症后，大部分都有不同程度的肌肉量减少。尤其是65岁以上的患者，减少得尤为明显。 癌症患者的肌肉量，之所以会快速减少，有几个主要的原因：首先，是癌症患者的身体活动量下降。然后，是癌症患者蛋白质摄入量不足。还有，就是癌症所引发的炎症，以及身体的代谢异常。 这几个原因都比较容易理解。癌症引起的身体的疼痛和不适，以及治疗期间服用各种抗癌药后的副作用，都会让癌症患者变得不想动。加上住院，久卧在床。身体活动的机会自然就会比健康的时候减少很多。这样一来，肌肉量也就会很快地减少。 另外就是心理方面的影响。一些患者被宣告了癌症之后意志变得消沉。原本积极的人，也变得不想活动。还有就是手术和疾病本身所造成的。尤其是消化系统的癌症患者，由于身体变得没有办法很好的吸收营养。致使生成肌肉所需的蛋白质等物质不足。 本来就不动，也没有胃口吃饭，吃了还吸收不了。这样的恶性循环，就造成了人得了癌症以后肌肉量会快速的减少。然后随着癌症程度恶化，肌肉减少速度也会逐渐加快，最终就导致了，癌症晚期的人都十分消瘦。 有很多的研究报告都指出，肌肉量的减少会直接导致生存率下降。换句话来说就是：肌肉量减少速度越快的患者，也就会更快的迎来死亡。 有一个概念叫：肌肉衰减综合征（sarcopenia）。所谓肌肉衰减综合征，是由于年龄增加，运动量不足，以及营养摄取不良等原因造成的全身肌肉量大量减少的一种症状。 随着年龄的增加，哪怕是健康的、没有任何疾病的人。60-70岁的人群，也有13%的人会有这种症状。而80岁以上的人，伴随有肌肉衰减综合征的更是超过了50% 我们人类在三十岁以前，当肌肉水平达到了峰值之后，随年龄增长，肌肉会逐渐一点点地减少。这是一个不可逆的自然现象。但值得警惕的是：得了病，尤其是癌症，肌肉减少的速度会更快。一份研究报告的结果显示，胰脏癌患者，在接受了手术后，再次复发的人，无论什么年龄，90%以上都出现了肌肉衰减综合征症状。 肌肉量的减少，这对一名癌症患者意还味着：放射治疗、手术、抗癌药等等所有的治疗手段，治疗效果都会变差。尤其是手术。 另一份研究报告显示：身体肌肉量较低的患者，手术后并发症的发病率，是肌肉量正常的人的很多倍。不仅如此，患者服用抗癌药后的副作用和痛苦，也会更加明显，药效也会变差。所以，肌肉量的减少，对于一名癌症患者来说是有致命性风险的。 肌肉训练可以预防癌症 肌肉训练不仅可以提高癌症患者的生存率和治疗效果，对预防癌症也有很好的作用。我们在身体健康的时候，就开始肌肉训练，会大大的降低患癌的风险。可以说，肌肉训练是非常有效的天然的抗癌药。这里介绍几份相关的研究报告。 首先第一份。对象是573名大肠癌患者。对照组中，积极进行运动的一组，手术后癌症的复发率大大降低。同时，因大肠癌而导致死亡的患者，整体的生存率，比起最不运动的那一组，提高了50%之多。同一篇论文也针对了前列腺癌和卵巢癌患者做了跟踪。结论也是类似的。 然是是第二份报告。这是先前在美国进行过的一次，大规模长期的关于饮食和健康的研究。参与调查的人数约为21.5万人。其中有针对肌肉训练，与10种常见癌症之间的发病率关联性的一个调查。其结论是：经常使用器械负重进行肌肉训练的人，比起没有这样做的人，癌症的发病风险降低了多达25% 同一份调查报告中还强调了，肌肉训练不仅能提高已患癌症人群的生存率，对于癌症的预防也有显著的作用。 第三份报告的数据样本就更为庞大。这是欧美多个国家，约144万名，从年龄19岁到98岁的，覆盖了几乎所有成年人年龄段的男性和女性。他们花在运动上的时间，和26种癌症发病率之间相关性的调查。结论同样与其他的研究类似。在运动上花时间最长的一组，比起对照组中不太运动的那一组，所有种类癌症的整体发病风险降低了7% 肌肉训练为什么可以预防癌症？ 目前有4个主流的推测： 原因1 肌肉训练，可以抑制癌变因素之一的慢性炎症 大家都知道，炎症分为急性和慢性。比如受了伤，身体开启防御机制就会发炎。这种急性炎症，用不了多久就会恢复。而慢性炎症，虽然症状比较轻微，但是会长期存在。这种慢性炎症，是导致癌变的主要的原因之一。 治疗慢性炎症，其实除了吃药以外，还有一个办法那就是运动。运动可以对身体几乎所有部位的炎症都有不错的抑制效果。通过肌肉训练这样的运动，可以抑制慢性炎症，而慢性炎症又是诱发癌症的成因之一，因此做肌肉训练，也就间接地抑制了癌症的发病。 原因2 肌肉训练，可以促进免疫细胞活性化 我们身体的免疫细胞，越有活力也就越不容易得癌症。因为我们身体的免疫细胞在正常工作的时候，是会主动消灭掉大部分的癌细胞的。所以理论上，只要免疫细胞足够多、足够有活力的话，癌细胞也就很难有立足之地了。 我们进行肌肉训练后，体内免疫细胞的数量就会增加。其中最具有代表性的，就是NK细胞（Natural killer cell）。平时NK细胞随着我们的血液在全身巡逻，一旦发现癌细胞，它就会主动对其进行攻击。如果癌细胞数量多；对手比较强的话，NK细胞还会召唤同伴，聚集更多的免疫细胞，对癌细胞进行集体攻击。 我们没有得癌症的健康的人，并不是说体内就完全没有癌细胞。而是因为有了NK细胞这样的免疫细胞，帮我们清除掉了癌细胞，所以我们才能维持健康。我们只要进行肌肉训练，就可以提高免疫细胞的活力，让免疫细胞获得更强的战斗力。 原因3 肌肉中释放出来的物质，可以抑制癌细胞 肌肉训练过后，我们的肌肉中会分泌一种叫肌细胞因子的物质（Myokine）。肌细胞因子对维持身体状态、预防疾病，都有很好作用。这是在过去的研究中已经被证明过的。 而近些年的研究，又有了新的发现。发现肌细胞因子本身就具有天然的抗癌作用。不仅如此，它还会帮助免疫细胞，增强免疫细胞的攻击力。 原因4 肌肉训练，可以抑制诱发癌症的高血糖 日本在2013发表的，针对男性约16万人；女性约18万人，经过了10年追踪的一次长期大规模调查。调查结果指出：患有糖尿病的患者比起未患糖尿病的人，患癌症的风险提高了1.2倍。 通过这样的研究不难发现，人长期处于血糖值偏高的状态会增加癌症的发病率。对于已经患癌的患者来说，也会加快癌症恶化的速度。通过肌肉训练，人体的血糖值会更容易维持在一个正常区间。这样也就间接的，抑制了癌症的发病。 你好，我是冲子。以上文章内容主要参考日本医学博士佐藤典宏著书《がんに負けない たった3つの筋トレ》。（书名中文意思：战胜癌症只需三个肌肉训练） 作者佐藤典宏1968年出生于日本福冈县。在九州大学医学部取得医学博士学位后，2001年赴美国霍普金斯大学进行癌症分子生物研究。有一千例以上，胰脏癌为主的癌症手术经验。取得了日本外科学会授予的，癌症治疗认定医师资格。 本文的后半部分，介绍了书中建议的3个肌肉训练动作。可以点击下方链接，或点击我的头像进入我的频道，浏览本文后半部分。 |
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