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本文重点：研究证实，人类的身体状况在40岁后开始走下坡路，大脑也不例外，在40岁后体积开始缩小，但大脑的不同之处在于信息的积累，所以50多岁是人类最聪明的阶段，综合知识处于一个高峰状态，甚至有数据表明，人类的字汇能力则要到60多岁或70岁出头才是真正巅峰！不过如果大脑养护差，这个巅峰可能就不会出现，所以妥善养护好大脑，可以延缓老化进程！ 医学专家教您：10分钟内改变大脑的10种方法。
人类的大脑成熟得比较慢，但会受多种因素影响如果你现在30多岁，觉得自己不需要担心大脑功能退化，这可能有点太过自信了。 人类的大脑根据研究一般是到25岁才完全成熟，有些神经科学家甚至认为我们的大脑会发展到30多岁才算“成年”，这就意味着我们如果不养护好大脑，目前的饮食、睡眠、运动方式、饮酒、吸烟，以及整体生活状态，都会影响大脑的发展。 这就好比，让未发育完全的儿童过早地体会成年人的生活状态，结果必然是悲剧。 到了30多岁，大脑已经成熟，自然老化的过程于是展开。这时我们每天大约会失去8万5千个神经元，也开始出现可以预测的认知功能衰退的迹象，这时候如果能够妥善照顾大脑，可以延缓老化进程，打造更健康、更幸福、更灵活的中年，甚至老年。 所以，很多医疗专家会对于改变大脑的给出建议：不管你年纪多大，都能办得到。
40岁大脑体积开始缩小，但50岁后还能继续变聪明我们都知道人体过了40岁就开始衰退，这种衰退甚至是可以看到的，同样大脑也会面临这样的问题，到了40岁，大脑的体积开始缩小，每10年平均缩小5%。不过请记住，这只是平均值，不代表每个人都如此。只要养成对于大脑有益的生活习惯，就可以减缓大脑体积缩小的幅度。 40多岁的人也可能发生短期记忆、推理与语言流畅等方面的轻微异常。不过，这时大脑控制情绪与同理心方面的能力会更细腻，同时专注力与持续性注意力也在40多岁达到顶点。 到了50多岁，相对于年轻时期而言，我们的综合知识迈向高峰，也比其他年龄阶段更能理解并学习新信息。这就是为什么研究人员发现，中年人的认知测试表现比年轻时更优秀。 所以，大多数人会在50多岁时最聪明，而且词汇的能力要到60多岁或70岁出头达到顶峰。一项针对于飞行员的研究也发现，60多岁的飞行员，思维能力有所下降，尽管需要更多时间来观察驾驶舱的仪器，却因为拥有更多专业知识，驾驶飞机的能力比年轻机师更优秀，这也是航空公司还会聘用一些老年飞行员的原因之一。
70多岁时尽管人的大脑会加速萎缩，但只要身体状况良好、精神保持活跃，这些年长者的快乐指数和心理健康程度是不输于20多岁的年轻人。大脑图谱研究同时显示，70多岁的人情绪可能比20多岁的人更健全。 如果能够幸运活到80多岁或更老的年岁，更需要持续提升认知健康与功能。只要好好照顾大脑，它就能让你保持灵敏，方便你继续跟亲友互动、阅读、看电影，追求自我的喜好。这种现实的例子并不少见，只要能够保持稳定的大脑血供，老年人的大脑功能也能够进一步提升，可以说，对于大脑的研究现代科学还是很初步的，大脑随时都能够改变。 所以，任何人不让自己的大脑被抛下，那么就需要改变大脑的方式，让自己的大脑更健全。而这些医生们建议的方式，在日常生活中就有，每天十分钟： 每天10分钟，改变大脑的10种方法1、快走或慢跑 研究显示，短时间激烈运动可以增加大脑血液流量、提升创造力、产生新的点子，增进综合执行能力。如果工作中思维被卡住，或准备参加大型会议，不妨在办公室快走一圈，有条件的甚至可以进行10分钟的慢跑，让大脑接受更多营养。
2、吃点黑巧克力 黑巧克力富含矿物质，含有大量类黄酮。而类黄酮是一种对健康有益的植物化合物，可以消除人体产生的不良自由基，增加大脑血液循环与氧气的输送，也就是给大脑提供营养。有些研究显示，出席活动前2小时吃黑巧克力，记忆力会增强，反应也更敏捷。切记只能吃黑巧克力，牛奶巧克力或白巧克力都没有大量类黄酮。 另外，如果有血糖问题的人，在吃黑巧克力的时候要谨慎选择，因为很多黑巧克力会加入大量的糖分，要选择少糖或者不加糖的黑巧克力食用。
3、挺胸坐直 工作或者在家中刷手机容易久坐，一般1-2个小时后，可以考虑进行10分钟的改变，比如挺直背部，肩胛骨往后、颈部拉长，这时候大脑血流量会立刻增加。研究显示，挺胸坐直可以改变别人对你的观感，也能增强自信。 4、用非惯用那只手写字 这个小动作会让大脑跳出舒适圈，强化神经连接，刺激神经新生。 其实，也不见得非要用不习惯的手写字，对现代大部分人而言，光是用手写字就足以让大脑获得改变，因为现代人习惯用手机收发短信或键盘打字，练上十分钟的字可能有很大的收获。 5、来一份莓果 如果想刺激神经元的生长，每天来吃一份莓果，比如蓝莓，这种浆果富含类黄酮、多酚和其他经研究证实能促进神经新生的有益化合物。最简单的方法就是来一份便利包装的坚果，一般都包含蓝莓，每天1-2包都不是问题。
6、学习新字或者单词 增加字汇量可以提升认知能力和整体智能，海马回也能帮助生成新的神经元来适应。可以考虑手机下载带提醒功能的学习软件，每天学些新的字词或者单词，并不需要太久的时间。 7、思考改善日常生活的方法 其实就是冥想训练，这个练习不但能让大脑平静、减轻压力，也能改善情绪，甚至增进在办公室和整体生活的表现。不少职业运动员和大企业执行长出席重大活动之前都会运用这个策略，或者当成每天早晨的例行公事。 8、放空10分钟 找个没有电话和电视的地方。隔绝各种手机通知推送、视频直播与其他干扰和待办事项。一个人待在居室里享受10分钟零压力的清静，睁眼或闭眼都无妨。这个方法可以安抚交感神经系统，接下来你会觉得更能掌握自己的心理与情绪状态。
9、利用外界环境消除压力 外界环境会影响到人对于压力的感应，如果压力过大可以考虑去户外活动来释放压力，好的环境和美好的食物都能够帮助释放压力。 而在家里或办公室，可以考虑用其他的方式改变，比如用精油、焚香等，都可以减轻压力并安抚交感神经系统，提升认知功能与情绪。哪种味道最有效？根据研究，薰衣草精油非常适合舒缓压力。 10、懂得感恩 感恩是一种正向的思维，跟整体人类的价值观相通，有助于改善大脑功能，感恩的方式也不难，可以考虑在便条纸上写下一件值得感恩的事，贴在办公室电脑或任何你整天看得到的地方。每看见一次，这个小字条就能帮助人们放松、降低压力，也能改善情绪。 |
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