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美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力

2019-12-13  齐烟九点0...

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字数丨2800字,阅读约5分钟

这是芝书酱的第125篇拆书

美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力

俗话说:事不过三。

而曾经的“卫视一姐”,著名主持人朱丹,却在短短几天之内,主持2次口误数10次道歉4次,向我们展示了事不过三四五六七八九...

在前某时尚盛典的现场,她表演了让人头皮发麻的连环口误,先是把林允叫成了林允儿,然后把模特张丽娜叫成周丽娜,冲着古力娜扎叫“迪丽热妈”,接着把周笔畅叫成chou笔畅,最后冲着迪丽热巴又叫她娜扎。

呃......场面真是尴尬至极,接着,朱丹在微博“道歉三连”。

万万没想到,就在昨天的主持中,她再一次将陈立农的名字念成“赵立农”。

对此,有人指责、有人笑骂,甚至还有网友把她的口误编成了段子。

美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力

其实,看到熟人却叫不上来名字,晚上总是睡不着觉,时常会感到有焦虑、抑郁,很可能这个人的大脑宕机了。

美国梅奥诊所专家表示,从22岁开始,大脑中的神经细胞开始慢慢减少;40岁后,神经细胞甚至会以每天1万个的速度加速递减。

对于主持人这种面向公众的职业,如果不会给自己解压,就容易发生忙中出错、错上加错的灾难。

在《让大脑自由》中,脑科学专家约翰·梅迪纳指出,人类的大脑有复杂而精密的运行机制,学习如何高效利用大脑,就能帮助我们更好地工作和生活。这本书回答了这样的问题:

  • 为什么越是在关键时刻,大脑越容易出错?
  • 为什么同样年纪的两名老人,一个记忆衰退,一个思维清晰?
  • 怎样学习是最有成果的?
美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力
美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力

首先,我们来看一下,为什么人在压力状态下,容易犯错?

科学家做过一项调查,他们从大街上随机抽样,把处于压力状态下和松弛状态下的路人,分成了两组做认知测试。

结果,前者比后者的成绩低了50个百分点。分析发现,压力损害了大脑的表述性记忆、思考能力、判断力和执行功能。

成年人的大脑差不多1.4公斤,其中80%都是血液。它的内部大约有140亿个细胞,每天不管用不用,都会枯死约10万个,越不用死的越多。同时,也会有新细胞不断生长出来。

美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力

对大脑来说, 最重要的元素有两个:葡萄糖和氧气。

葡萄糖提供能量,氧气带走垃圾,这些都是通过血液运输来完成的。大脑产生的垃圾,是在你睡觉的时候被带走,因此,如果长时间的不休息,或睡眠质量低,人们就会感到眩晕甚至产生幻觉,甚至产生重大认知性能损失。

由于基因、成长经历的不同,人类可以为早起型(10%左右),正常型(60~70%)或者夜猫子型(20~30%)。但是,不论你几点入睡,都应该保证睡眠时间充足。而且,中午小憩半小时是每种基因的大脑都需要的。

除了睡眠,精神压力对大脑的损害也非常大。

当人们处于压力中时,肾上腺会分泌大量的皮质醇,也叫压力荷尔蒙。在持续的压力作用下,皮质醇会进入中枢神经,阻止大脑学产生新的神经元。在极端情况下,甚至会杀死中枢神经系统中的某些细胞,造成不同程度的精神失常。

因此,当我们感到精神压力大的时候,一定要时放松和调整自己,以免因大脑罢工而犯下不可挽回的错误。

美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力
美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力

金.皮克是一个大脑不全、小脑受损的残疾人,他到4岁了还不会走路,被医生诊断为智障。

但是,他拥有超强的记忆力,可以同时看两页书,一只眼睛看一页,而且能够完全理解和记忆书中描述的一切,并永远记忆。

作家巴里.莫罗根据他的创作了一个剧本,就是获得奥斯卡奖的《雨人》。

之所以会有这样的奇迹,是因为金.皮克的大脑能够在接触到信息的瞬间,对信息进行编码储存。

生活中,我们可以清晰地观察到,同样年纪的两名老人,一个明显记忆衰退,一个却思维清晰。这是为什么呢?

其实,这是因为人们对大脑皮层的利用程度不同导致的。

大脑中的神经元,会经历婴儿期和青少年期的大规模连结和分裂,在二十岁之前基本定型。

但是,我们每一次谈话、阅读、学习和经历,都会造成连结的断开和重连、强化和减弱,也就是说,大脑无时无刻不在调整和优化。

爱因斯坦的大脑中,左右半球的顶下叶区域异常发达,比普通人的平均厚度多出一厘米,大脑宽度也超过普通人 15% 左右,就是他不断学习的结果。

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与身体一样,大脑也需要养护,才能在年老时仍然保持清醒。

加利福尼亚大学的马克·罗兹维格团队,曾历时10余年,经过16次实验,发现了多重感官体验对大脑的作用。

他们把一胎所生的老鼠分成三组,每组在不同的环境下生活。结果发现:在多重感官刺激环境中生活的老鼠,大脑皮层更重、更厚;激发神经冲动传递的“乙酰胆碱”酶,也更具活性。

这是因为,大脑对于信息的处理,要经过感觉、路径选择和认知三个阶段。

多重感官体验的环境,可以帮助大脑更快地将信息转换成语言。

接着,视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉信号分别在大脑不同的区域被处理。被激发的感官越多,它们所在区域得到锻炼的机会就越大。

最后,大脑会合并所有信息并做出判断。而信息越丰富,认知过程就越复杂,产生的认知模型也就越多。

因此,想要获得强健的大脑,我们真的要多到外面看看,接受来自新鲜环境的刺激。

美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力
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现在我们知道了,多锻炼大脑能够让它保持活力。那么,你知道怎样学习,对大脑的使用效率最高吗?

大脑发育的活跃期在两岁和十多岁的时候,这个阶段,大脑生会发展出大量新的神经分支,如果在这个阶段得到刺激发育,就容易发展出新的技能,如果不能得到,这些分支就会被自然的裁剪掉,以后要再想发展会比较困难。

在智商水平基本稳定的情况下,想要让自己的学习更有成效,有什么秘诀吗?其实还真有。

当你在读一本书或听一场报告的时候,大脑中数以百万计的神经元同时被激发,它们都携带着信息,每一个神经元都在试图抓住你的注意力,然而,只有少数能够成功。

如果某项信息的刺激足够强,神经元的周围就会长出一根很细的丝,这就是短期记忆。

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刺激越强,记忆就越深刻。把短期记忆不断重复,神经元就会慢慢变粗,重复的次数越多,它就越可能变成长期记忆。

因此,在学习新知的时候,如果我们能够利用多重感官,如视、听、嗅、触共同感受刺激,记忆会是是最深刻的。

在其中,视觉是最有力的感官,占用了约一半的大脑资源。

这是因为,我们的祖先必须通过视觉发现威胁所在,并且找到粮食供应,发现生殖机会。利用大脑的这一特点,可以提高学习的效率。

根据科学实验,如果把信息以文字或口头的形式提出,72小时之后再测试,人们纸只能记得其中10%的内容。但是,如果在这条信息的提出过程中加入一张图片,那么测试结果将会提升到65%。

因此,最好的学习和记忆方式,是把内容画出来,或者是结合图片,甚至做成动画,很多时候简单的一张图,就能胜过千言万语。

美国脑科学专家:三种方法,让你的大脑永远年轻有活力

人类的进化史告诉我们,我们的适应能力非常强。

在我们适应环境的同时,大脑通过增加神经元的方式,变得越来越更聪明。

但是,大脑也是人体中最脆弱的器官之一,很容易犯错和退化。

要充分利用大脑,我们必须学会应对压力,保持足够的睡眠,并且给神经元足够的刺激。

这样,就能不断增强自己的记忆能力和反应速度。

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我是一个爱读书的职场人,头条签约作者。我坚信“脑内千山万水,不如脚下一步,哪怕是跌出去的一步。”很多时候,困住我们的不是难题,而是想象。通过阅读、理解和尝试,能够帮助我们走出人生的重重迷雾。喜欢这篇文章的朋友可以关注我,或者帮我转发一下,谢谢。
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