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“每天一本书”专栏系列连载的第 47 篇文章 大家好，欢迎打开#每天一本书#专栏， 每天花5分钟阅读一本书，每天坚持进步一点点！ 今天要解读的书是——《让大脑自由：释放天赋的12条定律》  本书作者，约翰·梅迪纳，研究人脑发展基因以及精神病遗传学问题的发展分子生物学家，西雅图太平洋大学脑应用研究中心的主任。他是一位畅销科普作家，以《基因炼狱》、《肉体年限》、《抑郁症：如何发生，如何治疗》、《揭开艾滋病的神秘面纱》为代表的多本科普著作。 这本书主要谈及脑科学领域方面的相关知识内容，让我们了解大脑的构造以及如何更好地利用大脑。 01 大脑的构造 通过脑科学家的研究表明，成年人的大脑在1.4公斤重左右，其中80%是血液，拥有差不多140亿个脑细胞，每天都会死亡大概10万个脑细胞，然后又有很多脑细胞会新长出来，只不过如果你越是不用它，脑细胞死亡得就越多，你的大脑也就老化得更快。 因此，你要经常找事情让它保持一直在使用，但是又要适度，否则也会因为过度而劳累罢工了。所以我们经常说“劳逸结合”就是这个道理，当你工作或学习了一段时间后，就要停下来休息或起来走动走动让大脑放松恢复。 大脑在我们清醒时会不断地产生一些“垃圾”，而这些“垃圾”在你睡觉的时候会通过血液排出大脑。如果你长时间不睡觉，那么你可能就会头脑不清醒甚至产生幻觉影响正常运作。 大脑的结构大致可以分为三个部分： 一、最里面的那一层叫做脑干，也叫做蜥蜴脑，它掌管我们本能的一些活动，比如说心跳、呼吸、打架和逃命等。 二、外面包着脑干的那一层叫做边缘系统，也叫做哺乳动物的脑，它掌管我们的情绪和感觉，比如高兴、生气、悲伤和恐惧等。 三、最外面的这一层是大脑皮层，是我们人类特有的一个部分，它掌管我们的语言、想象和记忆，人类特有的这些高级功能全部都在这一部分上面展现。 以上就是目前最流行的“三脑合一”理论，它可以解释很多心理学虚拟的概念，比如可以把脑干和边缘系统统称为潜意识，而大脑皮层可以叫为显意识，这两个部分既各自独立运作，又需要经常配合但往往又会起冲突。 02 关于大脑的十二条定律 第一条：越运动越聪明 作者通过大量实验显示：经常运动的人在认知水平上，明显比没有运动习惯的人高一个层次以上。因为运动可以让我们长出新的毛细血管，并增加血管的宽度，让血液流通得更加顺畅，也就能给各个器官提供更多的氧气和葡萄糖，葡萄糖带来能量，氧气带走废料，身体的各个器官包括大脑的运作性能就会显著提高了。 作者说，只需要每周两次的30分钟有氧运动，就能让大脑的机能运转都最佳状态。 之前有解读过关于运动如何改造大脑的一本书《运动改造大脑》，有兴趣的朋友可以进入阅读。 第二条：大脑一直在进化 大脑皮层在成长的过程中不断扩张，不断地长出新的神经元，任何的学习和经历体验都会导致大脑的结构发生实质性的变化，因此平时保持一定的学习和思考都能促进大脑进化。 第三条：每个大脑都不同 由于每个人所受到的外界刺激不同，比如经历背景和学习经验，就会产生不同的神经元，而不同的神经元组合则造就不同的大脑结构，也就说每个人的大脑都是独一无二的。 第四条：大脑不关注无聊的事 我们很难长时间地保持注意力在无聊事情上，所谓无聊就是无法激发情绪起伏。因此当你和别人沟通时，要尽量做一些能够带动对方情绪的事情，比如说笑话、讲故事等，让对方对你的话题感兴趣。 第五条：短期记忆靠第一印象 短期记忆，是信息输入大脑之后，神经元的周围会长出一根很细很细的丝，一瞬间的刺激越大记忆就会越强。 第六条：长期记忆靠重复 如果经过间隔的多次重复，这根丝会慢慢地变粗变硬，记忆也会越来越深，最终变为长期记忆。 短期记忆和长期记忆的规律被统称为艾宾浩斯记忆曲线。 第七条：睡得好才能转得快 睡眠对大脑来说就是最好的修复手段，睡眠缺失会损伤一个人的注意力、执行力和工作记忆。相信经历过熬夜通宵或失眠的人都深有感触吧。 关于睡眠的科学方法，之前解读过的《睡眠革命》里有详细介绍。 第八条：压力会损伤大脑 适当的压力可以刺激大脑表现的更好，而过度的压力则会严重的损害认知系统，降低免疫系统，损伤学习能力，让一个人长期产生无助的感觉，慢慢地就会演变成抑郁症。 因此压力管理是非常重要的，关于具体的解压方法可以进入之前解读过的书《解压全书：压力管理》里了解。 第九条：多重感官并用 我们大脑的特点是多重感官并行合作，多重感官包括了视觉、听觉、嗅觉、触觉各个感官，如果这些感官叠加起来同时进行刺激，那么你会记得很牢，通过多重感官可以让学习变得更有效。 第十条：视觉是最有利的感官 在这些感官中，视觉其实是最有利的感官，因为它占用了大脑的一半资源，因此有效利用视觉能够帮助大脑记住更多东西。 第十一条：性别差异 男女之间的差异还是有不少的，比如在女性说话时，往往是左右脑共同使用且左右脑之间有厚厚的神经纤维连着，而男性通常只使用一边且这个神经纤维会比较稀薄。女性的表达系统一般比男性更发达。 因此，相比较而言，女性会更适合做沟通类的工作，而男性则更适合做决策类的工作。 第十二条：大脑是天生的冒险家 研究表明，成人大脑的某些区域可以一直像儿童那样保持可塑性，会不断的长出新的神经元，不断的产生新的连接。这意味着我们每个人其实都可以成为终身学习者，一直保持好奇心去探索学习。
大脑的特点就是越用越灵活，而且它会随着外界的不断新刺激而不断进化提升认知水平，适当的有氧运动、充足的睡眠以及适当的压力刺激都能帮助大脑保持最佳技能状态。当我们越了解我们的大脑结构和运作模式后，我们才有可能更好地使用大脑并发挥最大功能，来帮助我们实现人生的目标。 —END— 陳小剑，自律者、晨型人、多元思维模型践行者、终身学习者 帮助提升个人认知水平和人生效率 微信公号：陳小剑（chenxiao-jan） |
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