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20岁 这个阶段正是人生各方面精力都很旺盛的时期，适合的运动一般为高冲击力有氧运动，如跑步、游泳、打乒乓球等。 游泳和跑步可以增强心肺功能，增加肌肉的比重；打乒乓球训练身体的反应能力，让身体各个部位都能得到很好地锻炼。 在心理和精神上，这些运动能帮助解除外在压力，暂时忘却日常杂物，使心理上获得成就感。 30岁 30岁的人，往往面临着来自工作、生活和家庭各方面的压力，有时感觉力不从心，稍不留意身体，就开始渐渐发福。很多人在30岁后，开始通过饮食和运动管理身材。 这个时期，人体肌肉开始渐渐流失和松弛，力量下降。平时可做一些力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉的紧实感，塑造身体曲线，也可以选择滑板运动、跳绳或溜冰来健身。 40岁 可以选择低冲击有氧运动，爬山、跳舞、快步走等。每周锻炼3—5次可增强心肺功能，预防骨质疏松，调节精神状态和心理状态。 50岁 这个年龄阶段的人已经明显感受到体力大不如前，适合的运动主要有：练瑜伽，可以调节身心和内分泌，帮助紧致皮肤；游泳以及打高尔夫球等。 60岁 适合60岁的运动主要以舒缓为主，动静结合。如散步、练瑜伽、跳交谊舞等。可以帮助预防骨质疏松。使人精神愉悦，让人保持年轻的心态。 无论采用什么样的运动方式，安全都是最重要的。根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。要随着年龄的改变而改变运动方式，这样才能感受到运动带来的乐趣。 |
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