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每个人都知道运动对身体有好处、“生命在于运动”，但什么年龄适合做什么运动，你知道吗？今天跟大家分享一份“运动处方”，请根据自己的年龄和身体状况查阅吧！ 1~7岁 游泳 是的，就是游泳！这个年龄的小孩身体发育很快，游泳不仅能调节心肺功能、呼吸功能等，还可以提高身体协调性，帮孩子打下良好的身体基础。 需要注意，小孩子体力还较弱，最好选择体力消耗小的泳姿，如蛙泳、仰泳等，同时大人应做好陪伴监护。  8~25岁 球类运动 这个年龄段是人体的黄金期、鼎盛期，耗能快、节奏快的球类运动可以满足其运动强度，锻炼人的心肺耐力、反应速度，有助于肌肉、骨骼的发育。 10岁左右的孩子，可以选择乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可参加篮球、排球、足球等更高强度竞技性运动。 根据《英国运动医学杂志》一项持续15年的报告，羽毛球、乒乓球等持拍运动可以全面地训练人的控制力、反应力、爆发力等，同时锻炼到肩肘、手部、下肢等多个肌群部位，还能训练手眼协调、强健心脑等。 注意：大球运动十分消耗体力，不建议老人参与。  26~45岁 慢跑、爬山 这个阶段的人处于生活、事业的关键爬坡期，工作压力大，生活烦恼多，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力，是这个年龄运动的不二选择。每周慢跑3~5次，每次坚持30分钟以上，就可以达到良好的健身效果。跑步时可以按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。 同时，如果是高血压病人，在开始进行慢跑等中低强度的有氧运动时，可能血压会微微升高，但坚持一段时间后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过情绪的改善降低血压。 需要注意的是，肥胖者或有关问题者，要少爬山。  46~65岁 健康步走、力量训练 这个年龄段人的体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、低强度、能稳定肌肉群为主。健步走主要锻炼下肢力量，避免“人老腿先老”，腿部肌肉力量强，人就能站得定、行得稳，降低了老年跌倒的风险；下蹲、举哑铃等力量锻炼则可以增强肌肉力量，同时降低体脂率。 运动时要先做好热身运动，尤其是冬天要做好拉伸，伸伸腿、举举手、扭扭腰，为较大的运动量做好身体准备。步行时，最好选择平路，避免崎岖不平的公路或潮湿草地；在健身房锻炼时，最好有专业健身教练的辅导。  65岁以后 弓步练习、打太极拳 65岁以后，人体处于加速衰退期，骨骼更加脆弱，走路容易跌倒，建议适量进行稳定性锻炼，如仰卧举腿、弓步等、太极拳的基础动作等。由较小强度开始，循序渐进。 现在就开始运动锻炼吧！为了身体健康，什么时候开始都不晚哦~ |
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来自： blackhappy > 《养生》
