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衰老是生物随着时间的推移自然发生的必然过程，也就是从一个受精卵开始，人体在生长发育达到成熟期后，生态结构和生理机能的退行性变和衰退。人的衰老可分为自然衰老和病理性衰老两种。而抗衰老则是最大限度的推迟衰老的起始年龄，让人生保持自然衰老的进程和自然寿命。可以说，抗衰老主要是针对病理性衰老而言的。 科学家用多种方法推测了人的最大寿命，按生长期推算，人的寿命应该为125～175岁；按成熟期的方法推算出，人的最大寿命为120～150岁；按细胞分裂次数乘以分裂周期，推算出人的寿命为120岁。虽然不同种族、不同民族、不同性别的个体最大寿命会不尽相同，但就目前而言，世界上只有极少数人能活过120岁，也就是说，绝大多数人都没能尽享天年，他们的衰老都是病理性的。生活中人体的应激、损伤、疾病，以及滥用药物等等，都是病理性衰老的直接原因。而生活环境、生活方式、精神状态、遗传因素等也都会使个体的衰老提前、加速。 有学者将现代人病理性衰老的表现分为三个阶段。第一阶段：轻度衰老25岁～35岁。体力透支、精力不旺、易疲劳、记忆力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振，皮肤黯淡无光、出现色斑、微皱纹，免疫力下降。第二阶段：中度衰老35岁～45岁。情绪波动、烦躁不安、焦虑失眠、记忆力减退，月经紊乱、性欲减退、潮热出汗，皮肤干燥、色斑加重、皱纹加深。第三阶段：重度衰老45岁～55岁。女性出现卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，逐渐开始停经，体型趋胖，皮肤失水，皱纹增多，很容易引起焦虑、抑郁等心理疾病。男性从50岁开始雄激素逐渐减少，性机能减退。与此相应，生殖及副性器官出现各种萎缩性变化，人体进入快速衰老期。 而与以上外在表现相对应的是，人体的器官组织细胞发生变化。如过度氧化、细胞衰老、微循环障碍、蛋白质老化、激素缺失等，都是造成人体出现病理性衰老的内在因素。 在影响衰老的因素中，除了生物遗传和环境因素外，生活方式、精神状态是关键所在，也是人类可以自己掌握控制的因素。由于现代人工作压力增大，生活节奏紧张，加之不良的生活方式及精神状态调节不佳，绝大多数人都或多或少地发生着病理性衰老。而科学研究及很多实例都表明，病理性衰老不仅可推迟和延缓，有的甚至可以逆转。 生活中我们可以注意以下几点：1、规律起居。生活规律，起居有常，顺应四时季节变化，适当调整起居饮食时间，使人体各个系统功能保持正常，有充沛的体力应付日常工作而不致疲惫。2、合理饮食。在物质极大丰富的今天，尤其要保持饮食的清淡合理，避免暴饮暴食、食无节制。而随着年龄的增长，可适当有规律地补充有助于抗衰老的食物。如增加蔬菜水果的摄入量，尤其是桑椹、乌梅、番茄、苹果、猕猴桃、龙眼肉、菠菜、洋葱、胡萝卜、生姜、红薯、茄子等。身体虚弱者，还可以适当食用五味子、枸杞子、何首乌、三七、黄芪、灵芝、人参等具有抗衰老功能的中药。可用黄芪、三七、人参，按6：3：1的比例共研为末，每日服用10克，可起到益气强身，祛淤延年的作用。维生素吸收不良者，也可间断性补充多种维生素复合制剂。3、适量运动。科学规律的适量运动是延缓衰老、保持年轻态的重要手段。要选择适合自己身体素质状况的运动项目，运动量要达到一定水平。每天坚持30分钟，每周至少5次，运动后每分钟心率＝170－年龄，运动结束后10分钟左右，心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感。此外，推荐中老年人坚持练肺活量，此项活动既简便又十分有益于抗衰老。4、调整心理。精神打击，会让人突然衰老，有的人在相濡以沫的老伴去世后，也会很快悄然而去，这就是衰老受心理影响的典型实例。要抗衰老，就要保持心理平衡，心情愉快，心地善良，宽厚待人。而老年人还要学会心平气和地接受身体的老化，不惧怕年龄增长带来的变化，适应自然衰老。 |
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