 最近有师友让我早上语音叫她起床，又陆续有人问我怎么睡觉少不困？ 今天就写写晚上睡5个小时感想。 每天只睡5小时够吗？ 睡觉自然醒是最好状态，我晚上9点多睡觉，经常凌晨3点多自然醒，神清气爽，但内心还会觉得会不会睡少了，直到看了南怀瑾老师的这篇文，南怀瑾先生——如何才能少睡不困？ 摘录如下： 为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。 当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。 再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。 所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。 实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？ 是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。 多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。——南怀瑾 看完这篇文章，少睡影响身体的心结就打开了，想想确实如此，有一段时间戴小米手坏，有检测睡眠功能，我发现我晚上睡5个小时，深睡眠经常是两个半小时左右。 如果晚上睡觉7个小时以上，睡眠质量会变差，深睡眠不到两个小时。 对身体深修复的是我们深度睡眠，所以晚上睡5个小时，成人完全可以的。我们追求的是睡眠质量，而不是睡眠数量。 晚上睡5个小时，白天精力一直很好，我到晚上9点多会很困，基本都是躺床上秒睡，困了，没精力想东想西。 白天有时候有情绪，有不好的事情发生，搁在以前，晚上睡觉不会太好。从每晚高质量睡5个小时后，白天不管发生啥，晚上躺床上前一秒还郁闷，下一秒就睡着了。 现在夜生活比较多，让大家晚上9点入睡估计做不到，那就先坚持早起。 春天只要是三点醒来后，就马上起床。活动下，读书，做家务都可。三天后基本上可以进入困了就睡的境界。最重要的一点，睡前一小时最好关手机！听舒缓的音乐，读难懂的书，催眠。 早上起早了，如果上午困了，可以打个10分钟的盹，立马进入深睡眠，有种一眼万年的感觉，当然如果上午不困就不用打盹。 中午要睡半个小时，养心，保证下午精力。无条件者，最好闭目养神一刻钟。特别是小心脏不好的，午觉要重视起来！ 晚上9点多睡觉，早上3点多自然醒，是一个非常良性的循环，起得早，晚上就困得早。反之，起得晚，晚上就困的晚，越来越恶性循环。  为什么要9点睡觉 这几年花费了挺多时间和金钱去做养生这件事，如每天花费至少2个小时去拍打拉筋，艾灸，刮痧，跪膝，静坐，站桩等。如买了很多养生产品，吃的，用的，刮痧板家里好几个，拍打板也是两三个，每天养生来养生去。 苏轼熬夜喝酒 又因喜欢养生，所以关注了很多名人养生故事，如苏轼，这位大文学家有很多养生小故事还有诗记录他养生方法，梳头，叩齿，姜枣养颜茶等，但是苏轼这么注重养生，却没有长寿，有说他是吃错药去世的，咱也不清楚。 咱清楚的是，苏轼是一边养生一边熬夜喝酒的文人，读苏轼诗词，如前赤壁赋，“洗盏更酌。肴核既尽，杯盘狼籍。相与枕藉乎舟中，不知东方之既白。” 后赤壁赋写到，已而叹曰：“有客无酒，有酒无肴，月白风清，如此良夜何！”客曰：“今者薄暮，举网得鱼，巨口细鳞，状如松江之鲈。顾安所得酒乎？”归而谋诸妇。” 还有很多诗词都表明苏轼经常熬夜，当然不止苏轼，现代很多作家也喜欢通宵达旦的写作。 追着太阳的人活得长 有句俗语说：画家命长，作家命短。同样都是投身文艺界的人，为什么寿命长短却差很多呢? 季老：三“不”主义养生法 季羡林先生，在2009年以近百岁高龄坦然辞世，他在养生、处世方面奉行“三不主义”，即“不锻炼，不挑食，不嘀咕。” 对于不锻炼，季老对此曾做如下解释：我没有时间去探索养生、长寿之道，也从不刻意去追求锻炼。我并不是反对体育锻炼，而是反对那种“锻炼主义”。 季老最看不惯一些人，一生好像只是为了锻炼而来，锻炼是为了活着，活着是为了锻炼，除了锻炼就没有别的事情可做。 季老认为，人生的意义和价值在于工作，工作需要强健的身体，进行一定时间的锻炼是必要的，但把锻炼弄得很刻意，弄得很正式，甚至主宰了生活的全部，就没有意思了。 读了这些故事，我们是否发现自己对养生执着了，每天花费很多时间在外力上，却没有抓住养生的根本。 天人合一，顺应天地自然规律才是真养生，也才能把身体养好。 为什么晚上9点睡觉是顺应天地规律 在某种意义上讲，中医从根本上讲是时间医学。就是使人和自然的节律能呼应起来。你要想搭上自然这班车，你就要按照自然的“时刻表”走。 亥时9点三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉。人如果在此时睡觉，百脉可以得到休息。 战国时名医文挚对齐威王说：我的养生之道把睡眠放在头等位置。 我们现在经常丢了西瓜捡芝麻，花了大量的钱财和时间在人力、药力上。殊不知，人力、药力，不及天力。  晚上9点睡觉和晚上11点睡觉差别真的很大 月中医告诫他的病人9点睡觉，100分赞同！ 每个阶段都有其主要的责任和义务。比如在我们小学、初中、高中，就是以读书为主。 那个时候没有认真读书，不仅仅是不能上好大学错失一个好的平台，而且是人生无法弥补的遗憾。 而且后面的各种任务和责任会越来越多，不再有那么大块的时间和精力来单纯面对学习的事情。 是的，还有相当一部分人会保持学习的习惯，成为终生学习者。 但是对绝大部分人来说，青少年时期，就是学习的黄金期，天时地利人和。 错过了这个黄金期，要用后期的资源去弥补那个阶段的缺失，需要付出的是几倍的成本，而且很可能会补不回来。水稻也是如此。 你没有在正确的时间范围内播种，偷懒或者因为疏忽推后了那么几天，后果也会很严重。家里的叔叔就遇到过这样的事情。 看着绿油油的苗一样地升发，长得很是茁壮，但是最后没有结果。是的，颗粒无收。 大自然的力量是需要敬畏的。顺着这种力量而行，可以事半功倍。 如果逆着来，只会胳膊拗不过大腿，会出现各种各样不可思议的事情。 比如晚上9点睡，其实是最符合大自然的规律的。 门诊上跟绝大部分人说的时候，他们都无法接受。9点，没搞错吧。是的，没搞错。就是9点。 打个比方，你每天9点睡，没有问题。10点睡，相当于每天捅自己一刀。11点睡，3刀。12点睡，5刀。 为什么没被捅死？因为人体有自愈能力。越年轻，自愈能力越强。 你10岁的时候，生机蓬勃，每天捅10刀，第二天可能一样生龙活虎。你20岁，每天捅3刀，觉得啥事没有。 等你到30岁，基本上身体已经到了一个平衡状态，不作死，也要开始走下坡路了，再作死，每天捅刀，各种早衰症状就开始出现了。 这就是为什么很多人年轻的时候熬夜啥事没有，到了一定的年纪，就开始熬不动了。 那是不是在达到平衡前，在自愈能力大于各种损耗之时，随便熬夜没关系？也不是。大的局面来说，总体的自愈力就这么多。早期消耗太过，就会后继乏力。 黄帝内经认为，人不作死，可以活120岁。早于这个岁数死的，都叫打折。打九折，108岁。打八折，96岁。。。。夭折，是折数实在是有点低了。 为什么早睡的人会显得比较年轻？因为顺着大自然的节奏，消耗少，折腾少，留下的库存多，自然会比较嫩。 所以熬夜敷面膜，绝对不划算。面膜对你的补充，哪可能比得上捅自己三刀的损伤。  失眠怎么办 晚上失眠原因有很多种，胃不和则卧不安，也有心肾不交失眠，心事多睡不着等等，总之，是身体五脏六腑出了问题，所以出现了失眠，难入睡，睡觉浅，多梦等。 以前不懂，现在明白为什么老师总是说“一切以你晚上睡好为原则”。 如果睡眠质量不好，入睡难，解决方法就是早起，然后适量锻炼，饮食生态有机，清淡简单，晚饭3分饱，睡前泡个脚，按揉涌泉穴，听听轻音乐，读读难懂的书催眠。 |
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