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我们无论是什么年龄阶段，身体里钙的含量都非常重要，因为人没有个坚实的骨骼，去哪儿都不方便！一般情况下，我们一直认为牛奶补钙的最佳来源，其实我们日常生活中每天吃的蔬菜里，很多蔬菜自身就有着丰富的维生素和钙等营养，只是我们有时候容易忽略到它们的营养成分！ 今天我们一起来看一看，哪些蔬菜自身就有着丰富的钙含量吧！ 1、紫苏叶 紫苏子我们一般用它来做调味品，用于提味，或做成紫苏酱，配上面条、馒头来食用！它的营养成分也非常高，其中每100克的紫苏叶的钙含量是325毫克，而我们日常常喝的高钙牛奶的钙含量只有118毫克！ 2、油菜 我们一年四季都能见过的蔬菜，无论是清炒还是做汤，做各种馅，都非常的美味，而且它的营养也非常的丰富，含有人体所需要的各种维生素、蛋白质、核黄素、烟酸、钙、钾等营养元素外，它的钙含量也非常的丰富！其中每100克的油菜钙含量是100毫克！ 3、辣椒叶 辣椒是经常会吃的，但是辣椒叶，我想生活中可能吃的人会比较少，或根本就没有吃过，我也没有吃过辣椒叶，不知道是因为你口感不好，还是做什么原因呢? 辣椒叶，现在我们可以知道的是，每100克辣椒叶的钙含量是233毫克！这也比我们喝的高钙牛奶的钙含量还要高很多！ 我想辣椒叶既然含钙量这么高，我们也可以像野菜那样食用，把它洗干净，焯水后，用来做成凉拌凉菜，或者也可以放在我们日常喝的汤里，用来提味，或补充钙的含量也是个不错的选择！ 4、萝卜叶 我们日常生活中经常会吃到各种萝卜，但容易把其叶子给扔了，有时候会认为叶子不如萝卜本身营养高，其实叶子在生长的过程中，也吸收了萝卜自身的很多营养元素，萝卜叶含有丰富的维生素、蛋白质、烟酸、钠、磷、铁、钾等营养元素，每100克萝卜叶含钙350毫克，在蔬菜中钙的含量已经是非常高了！大家可以日常多吃一些萝卜叶！ ................................................... 5、胡萝卜 ............................................................... 胡萝卜除了营养丰富，含很高的胡萝卜素外，也是我们常吃一种蔬菜，无论是凉菜、炒菜、做饺子馅吃，都非常的美味！每100克胡萝卜的钙含量是19～32毫克！它比起我们其它的蔬菜来说，含量还是比较高的！  健康时尚顾问 关注我，带您了解更多健康养生常识，守护您和家人的健康！ 公众号 |
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