年关将至,期末逼近,不少同学诉苦: 为什么最近却总是心浮气躁,一开始学习,就感觉全世界的风吹草动都是诱惑呢? 要知道,当你无法集中注意力的时候,绝大多数所谓的勤奋和努力都是在耗费时间,效率既低且累。 如何可以长时间保持高效的注意力? 下面分享四位学长一些长时间专注学习的小窍门,希望对大家有用。 长时间高效学习的秘诀来了! 01 早读(7:00 - 8:00) 早读我一般背语文和英语。 语文与英语背诵轮换着来:
上午听课(8:00 - 12:00) 上课时,老师讲题或讲任何东西必须认真听。 无论知不知道都要听:
为什么我要强调懂了依然要听老师讲,会了还是要加深记忆? 因为高考的本质,就是在规定的时间内尽可能得最多的分! 在规定的时间内尽可能得最多的分,那就是说你需要保证质量(做对题)的前提下,尽量多的做题。 而怎样才能保证正确又缩短时间呢? 就是尽可能对每一个知识点熟练、熟悉、记忆深刻,所以你需要抓住每一次加深记忆的机会。 现在呈上我的四字真诀:懂→会→熟→快。
做到这样你才能在考试中,在规定的时间内尽可能得更多的分。 牛人做一道大题8分钟完成,你花15分钟完成。 表面看来大家都会做,体现不出差距,一旦考试,瞬间甩开你18条街。 所以我的准则是:只要在规定时间内不能完成的,就与没懂的人没有任何区别。 没有得到分,考完想了十分钟会做又如何?得到分的才叫做会做! 细分到每一道题、每一个知识点上,不能做到孰能生巧的地步就是不会,就是得不到分。 熟真的能生巧,因为你对其极其熟练后,会发现一些小窍门,能大幅缩短做题时间。 所以再次强调,请珍惜课上每一次加深理解与记忆的机会。 长时间高效学习的秘诀来了! 午休时间(12:00 - 14:00) 中午放学后别忙着离开教室,请在教室呆20分钟左右,因为现在食堂等吃饭的人很多。 你需要充分利用这20分钟,看英语或做几个题都可以。 我一般是默写英语作文句子、句型等,有时也做点别的题。 吃晚饭回寝室睡觉(学校允许的话),别说你要去继续学习,在这么高强度的学习下,你必须休息20-30分钟,因为下午和晚上还要继续战斗。 中午的休息是为了保证下午高效率的学习。 中午不休息,下午与晚上效率比较低,你至少会浪费3个小时的代价,以及听老师讲课都是迷迷糊糊的。 要极度注重效率、效率、效率,每个小时你充分利用了多少分钟?有多少分钟你是用了心的? 你应该保证自己的效率至少在80%以上,即每一分钟都要有用,无论你是学习还是休息。 我们来做个计算题:
你一天学15个小时,还没有别人学10个小时学得多学得好,而且别人还比你玩得好。 这就是高效和低效的差距…… 别人实际付出的有效时间比你多,得到的成果当然比你丰厚。 下午上课前早15分钟左右到教室,马上开始利用这15分钟。我一般还是看英语或者生物,加深记忆。 这15分钟不仅是看书,而且也潜在地帮你调整状态,开始进入上课与学习状态。 长时间高效学习的秘诀来了! 下午放学后(17:00 - 11:30 ) 下午放学后同中午放学一样,晚走15分钟,晚自习时早到10分钟。充分利用自己的碎片化时间来学习。 先完成老师当天安排的作业,至少我自己的前四科优先完成。 如果在晚上10点30前还有时间,就完成化学,要是还有时间,就完成语文。 一旦到了晚上10点30,我必须进入每日的复习状态。 把当天老师讲的东西与笔记全部理解与记忆一遍(数学、物理、化学等),知识点背一遍(比如生物、化学、英语等有些需要记忆的)。 这也是为了做到:懂→会→熟→快。 而且你每天不做这个复习,你的笔记就是形同虚设。笔记就是要看的,要理解的,要背的,而不是为了做笔记而做笔记。 假设前面4科没做完怎么办? 那就先完成每日复习,然后再来做,反正每日复习就是不能被打断。 晚上11点30睡觉。 我的高中三年,就是这么日复一日过来的。 长时间高效学习的秘诀来了! 02 @Do I Young ,作者:都,就读于复旦大学 科学地消除大脑的疲倦 消除大脑疲倦最好的方法不是用接二连三的即时刺激麻痹自己(比如刷短视频、打游戏),而是彻底转换一种思维。 当一个学习任务结束但又想继续学习时,我会接着换一个截然不同的学科刷新大脑。 一个半月的亲身实践告诉我,这样真的能显著地提高我的效率,延长我的学习时间。 洗澡 对,就是这么朴实无华的方法,但真的很管用。 暂时切断所有的思绪,神清气爽后再重新坐到书桌前。 古人说焚香沐浴,诚不欺我。 小睡一会儿 小睡真的是最佳的恢复大脑活力的办法。 小时候从来没有午睡习惯的我也不得不拜倒于睡眠的被窝下。 唯一的注意要点就是不能睡太久,否则一旦进入慢波睡眠后被唤醒会更累。 推荐睡眠20-30分钟,如果前一天晚上熬了夜,也可以补一整个睡眠周期的时长:90分钟。 远离成瘾性的娱乐 别看一看就停不下来的剧,别打一把就要半个小时,输了还想再来一把的游戏。 当然,允许自己放松的时间就痛痛快快地看,酣畅淋漓地玩,但想要高效利用时间的时候,千万别碰那些——因为我知道我自己的自制力真的没那么强大。 长时间高效学习的秘诀来了! 03 @水云墨 专注于可复制的学习能力,心理咨询师 营造爽感 学习效率的本质,其实是营造并持续保持一种“爽”的感觉,就是我们的学习速度要与任务难度匹配。 对于超级简单的事儿,比如看小说,我支持你一目十行,水击三千里,扶摇直上九万里,因为不需要什么头脑加工。 但学知识,尤其难题、难点,就要你慢下来,越慢越好,否则你心急看得太快,浪费了时间还一头雾水,会觉得备受打击,还把小心呵护的爽感体验给弄丢了。 一旦能拿捏住这种速度与难度相匹配的感觉,学习就会充满着获得感和成就感。 而这种正向的激励,不仅能大幅提升你的自信心,而且还能不断提高挑战难题的能力和攻克难点的速度。 单点突破周末在家学习的时候,你一上午或者一下午的学习目标,贵专不贵多,最好只有1个。 一旦你的目标过多,你就会纠结做这个还是干那个。 比如你上午学数学,就别惦记着“哎呀,我语文还没看,作文还不会呢。” 然后你看一会儿数学,觉得不行,还得看语文,看会儿语文,觉得哎不对,我今天是来学数学的,还得回来。 你的注意力不断地被切换,来回切的过程,你的时间就没了,学习的心情也没了,还因为浪费时间而充满自责。 启动效应如果你学数学比较费劲,现在让你去做数学题,你的脑中可能全是那些看不懂的公式和被学神碾压的恐惧感,更别提去学习了,谁喜欢啥也看不懂的感觉?谁愿意被碾压? 所以重要的是,不必逼自己去跟这种不爽的感觉较劲,较劲完了,去战场了,发现还是啥也不会,下次估计连较劲的心都没了吧?再想去学习,是不是身体就先开始反抗了…… 我们需要在这时候,回忆一些愉快的记忆和成功的经验来代替这种挫败的体验。 就算整个学习过程都很狼狈,但你也一定有学习成功的经验,去回忆,然后沉浸一小会儿,然后找到这种愉悦感,并降低今天的学习要求。 我不能一上午干出来10道题,我就干2道题,切记给自己创造良好的学习体验,来持续不断地激活自己学习。 长时间高效学习的秘诀来了! 04 @李栩然 知乎收藏点赞200万次 我在初高中时候,上课时经常走神,自习时喜欢干别的,教室里门被风吹开,我也通常是第一个转过头去看的人。 但在高三的时候,因为强烈地想要通过高考改变命运的意愿,我终于爆发出了强大斗志。 寒假里,我把自己关在房间里,就着一盏昏暗的白炽灯,从早到晚看书学习。 没有暖气的南方,我双手生满冻疮,冷到实在受不了的时候就在院子里跑两圈,累了就趴着睡,睡醒了接着学。 那时候我就知道,虽然天生专注力不强,但通过意志力,我仍然可以强迫自己保持注意力集中。 心理学甚至研究发现,如果人们的动机足够强烈,即使连续三个晚上或更长时间不睡觉,也可以保持敏锐的专注力,但假如他们根本无所谓,那么很快就会开始打磕睡。 你拥有多强烈的学习动机,就能在多大程度上掌控自己的专注力。 长时间高效学习的秘诀来了! 想要长时间高效学习,先想明白自己为什么学习,为谁而学,然后定下自己的短期和长期目标。 有了强烈的学习动机,学习效率自然就会提上来。 |
|
来自: 小桥流水1i79ra > 《文化教育》