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男性保持健康身材，就要规范自己的饮食。 粗壮的肩膀、坚实的腹部，都需要有食物的参与。 来看看男性日常要如何从饮食上获取营养？ 1、绿茶每天喝1－3杯绿茶，每杯含2单位热量。 每天喝一杯绿茶，有利于延缓衰老，对身体百利无害。 2、鸡蛋每周吃3－7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。 鸡蛋中含有丰富的氨基酸、胆碱素，有利于人体肌肉增长，还能预防记忆力衰退。 3、牛奶及其奶制品每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量。 4、水每天喝8杯水，每杯225克。 多喝水有利于排出体内毒素，调节身体体温，同时有利于帮助人体摄入营养，并输送到各个器官 5、土豆每周进食一次，每个100单位热量 土豆中含有丰富的铁、维生素C和E，可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤。 6、大豆每周使用2次，每225克含300单位热量。 大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。 7、牛肉每周进食3－4次，每58克，含163单位热量 牛肉中的营养元素包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。 以上食物都含有丰富的营养元素，男性每周摄入一定量，对保持健康非常重要。 |
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