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观身的练习方法。 观身就是观察身体，我们前面跟大家讲过，叫内视。 有的人说内观，其实道理是一样的。那么观身的方法是什么样的？ 一念代万念 01 我们平时念头不断，而这个念头是怎么产生的呢？ 因为我们眼睛看到的，耳朵听到的，还有身体会触到很多因素。 人体有感知，有思想有意识。这就是内环境，内环境指的是我们身体和外环境。 对外部世界产生了一个信息互动和交流，然后沟通而产生了念头。我们平常的念头是思绪纷飞，不断地产生的。 02 我们在静坐的时候，有个词叫以一念代万念。什么是一念代万念呢？ 就像一个猿猴一样，他遇见树枝到处攀爬，没有歇息的时间。 我们的心好比是一个猿猴，但是我们在学习和静坐的过程当中，我们把猿猴用绳子系在一个地方。 比如说系在一个树枝上，它就不会乱跑，乱跑的范围也只是在方圆之间。 心系一处 我们前面讲过观呼吸，也是这个道理。在观心的时候要全身放松，全身放松之后头要往上伸，尽量让自己的脊柱伸直。 手放在膝盖上，或者放在腿上。这个时候就开始从头部慢慢地下来。 头部放松，胸部放松，腹部放松，然后背部放松，然后两手放松，两手臂放松。 然后臀部放松，大腿放松，小腿放松，然后双脚放松。 03 在放松的过程中我们的心是非常粗糙的，为什么会非常粗糙呢？ 由远及近 我们在观察身体的时候，这颗心很粗，因为它观的速度非常快。 刚开始观的时候是很大的轮廓。比如说整个头部、整个胸部、腹部。 随着我们静坐时间的深入，我们就开始观察头部的某一个部分。 比如说头发、头皮、额头、还有鼻子、脸颊、嘴部、颈部。慢慢地就越来越细，越来越细的过程就是我们静定深入的一个过程。 虚虚实实 这个过程当中我们有也有很多的念头产生，我们能觉知念头的产生，还依然把这个觉知力拉回来拉到我们自己身上。 比如说胸部、前胸、左胸、右胸、上腹、下腹。越来越微细，越来越微细到微细到什么地步呢？ 比如说头发、头皮、头骨、大脑、小脑、眼睛、眼神经。 从内到外的一个过程是从粗到细的过程，这就是观身的一种方法。 观身能够让我们彻底的放松我们的身体，比如说你身体出现酸麻的情况，观身就能够很好的缓解。 |
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