大道至简（二十五）凤凰起翅掌 最简单又最不简单

   今天继续介绍24小式，凤形的凤凰起翅（中盘掌）。起式动作看似简单，实际上大有深意，可以作为站桩姿势，对疏通筋络非常有好处。

主要动作：起、劈、磨。

✔起式（走圈）。双臂向两侧斜下方伸出，双掌与两胯相齐掌心向下，手指指向斜下方，向左拧腰，向左转圈。

动作要义：

两臂抬起的步骤：

1. 双手贴在胯侧，全身放松。

2. 两臂慢慢上抬，抬到你感觉要用力时，就停下来，这个高度正合适。

3. 调整手背和小臂的角度。让手背和小臂形成一个平面。

4. 保持这个姿势，呼吸自然，心情平静。站上两三分钟，就会感到，两个手臂像漂在水面上。

5. 全身保持放松状态，两手的手指慢慢加一点撑力，此时感觉会有所不同。注意不要用力过猛，手指要慢慢加力。

换式动作（一扣、一顺、一上三步）

✔扣步起掌

扣右步，右手举起至头侧，左手随身后摆与胯平。

动作要义：

这个动作是为后面的顺步劈掌做准备。

✔顺步劈掌

顺左步，向左拧腰，双掌经头前向左旋转劈下，右手劈至头前上方，左掌劈至左胯，掌心向前下方。

动作要义：

手的旋转：劈掌时，需要转动手掌。要通过肩膀、手臂，带动手部，完成劈掌。膀、臂、腰、胯都有一个旋转的力。

✔上步磨身掌

双掌随身体向右磨身，至头上方（图69）。随之上右步，双掌向两侧外展，回到起式动作，向右拧腰，向右转圈（图70）。

动作要义：

什么是“磨身掌”？首先要扭转上身，然后上步，最后展开双臂，回到起式姿势，这个先后顺序很重要。所谓“磨”，就是指上步之前，先转身体，然后上里脚，身体往圈心方向扭转。上下身的协调，以及步伐的协调非常重要。

24小式一扣一顺一上，这三步啊，学问实在是太大了！

   实际上，24小式的起式动作，都可以作为站桩来做。工作间隙时，以起式姿势站一站，疲劳很快就能缓解。

   八卦掌套路都是由易到难，越难越有深意，24小式也是如此。凤形的换式动作，已经有一定难度了，后面的猴形等，难度还会增加，但其中的奥妙也越来越多，非常有意思。