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最后一个节气大寒已过，各地迎来风雪季节。雪花纷飞，这让户外的步行运动，增加了不少难度。 但步行，还是要继续的，因为这是“世界上最好的运动”。只是冬季步行，还是有特别之处必须注意的。 快来看看以下这7个步行小错误，你有没有犯过。不注意的话，后果可能很严重哦！ ❎错误1：衣服没穿对！ 正确的步行着装，要避免过于臃肿或过于单薄，多层衣物之间的空气层，才是保温的关键。 穿衣的顺序可以是：紧身内衣外，穿上一件长袖衬衣，衬衣外再加上一件中等厚度的羊毛衫，就可穿上防滑鞋、扣好冲锋衣、带上帽子和手套了。 这样的着装，既不会妨碍运动，也不会让你冻感冒，颜色艳丽的冲锋衣还能让你格外醒目，减少交通意外发生的几率。 ❎ 错误2：步行速度过快！ 稍微放缓脚步，保持双脚与地面的低距离，你将能减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险。 在雪地上行走时，尽量选择刚落下雪的上而不是冰或是已被踩实的路面上，以减少滑倒的可能。还要小心路上被雪盖住的裂缝和坑洞。 ❎ 错误3：太早就出门！ 在太阳还没升起的清晨，或是月亮已经高挂的夜里锻炼，是冬季运动的大忌！ 如果可能，请在有阳光的时候步行，以便吸收冬日难得的阳光。你将能在一天最温暖的时候完成你每天的目标带着微笑回家。 如果当天没有太阳，那么，早上10点之后（夏天是早上9点）再步行也不错。 ❎ 错误4：没有小目标！ 再没有比为小目标而奋斗更能激励人的事了。 把目标定为“每天坚持中速步行30分钟”或“每天行走一万步”或“每月减脂1千克”等明确、可操作性强的内容吧。有了明确的目标，你将立刻获得动力。 要知道，每天中速步行30分钟，就可以多消耗300千卡能量，24天就有可能减脂1公斤，1年最理想的话可以减掉将近15公斤脂肪。 达到目标后，别忘记犒赏自己，接着再制订下一个小目标。 ❎ 错误5：路线一成不变！ 运动生理学家琳达·菲茨杰拉德指出：“步行需要各种各样的路线——大热天里，我们有清凉路线，寒冷的天气里有阳光路线。” 合理变换你的路线，将使你对每天的步行之旅充满期待。这能让你呆在户外，并在冬天乐在其中而不是诅咒它。 ❎ 错误6：不热身或热身不够！ 天冷时，热身尤为重要，但热身效果却尤为缓慢。 最好先在室内轻快地来回走上至少5分钟，或把衣服加热一小会儿，再打开房门走出去吧。如此，才会更好地避免身体上的一些损伤。 ❎ 错误7：总是一个人走！ 找个同伴或者加入一个群体一起步行，安全且有趣。你将有一个现成的激励源，甚至还可以沿路结交朋友，多人一起步行就更安全。 总之，纠结于怕冷和怕胖而不运动，这才是最大的错误。 其实只需做足准备，避免以上7个小错误，就能做个冬日的快乐步行者。 快把这份“冬日步行小攻略”转给朋友，拉上他们一起走起来吧～ 步行其实也可以很有趣，例如使用“小宇宙heli”小程序，通过步行可以兑换自行车、摩托车、飞机、火箭，让你离宇宙更近一步； 还可以邀请好友进行PK，赢了你就可以率先乘坐火箭飞向小宇宙～wow～有趣！ 马上点击小宇宙Heli吧！（<-点击进入） 编辑：Hugo
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