引体向上多少个合适呢？

引体向上应该是健身中比较难的一项健身方式，即使是职业的或者常年健身的人，也做不了多少个，那么引体向上这个动作，做多少个才能称得上的合格呢？

健身爱好者，他们一次性也只能完成20-30个标准动作，注意我这里说的是“完全标准慢速的动作”，如果是较快的速度，不要求拉到更高位置，还可以借力，他们可以完成50-100个。按照平均值计算，真正要做到合格数字，成年男人要做到10个标准引体向上才算合格。

如何完成更多数量的引体向上？

对于大多数人而言，刚开始如何做不好引体向上，先别管数量，而是动作质量。如果你连握杠都很困难，肯定拉不到更高位，更别提做多少个动作。对于握力不足、前臂容易力竭的人群，需要先去训练：单杠悬垂。从20秒开始训练，再到30秒，50秒，直至能够坚持120秒，也就是2分钟，这时候你的握力和前臂力量增强，这样你的上肢肌肉就不会提前力竭，步就算过关。如果你只能做半程动作，只能拉到额头或者下巴位置，说明你的背部肌群力量薄弱。

此时就需要主动训练：反向划船。做反向划船，更好在深蹲架上训练。先将杠铃调至高位，这样可以重点强化上背肌群，尤其是斜方肌中下部。再将杠铃逐渐往下调低，这样可以重点强化中背肌群，主要是背阔肌，当你能够熟练掌握之后，可以将双腿完全伸直，杠铃调至更低，这样可以锻炼到中上背肌群，同时对前臂、肱二头肌以及核心肌群都有锻炼效果。

当你能做好反向划船之后，就可以借助“弹力带”来训练引体向上，这样动作个数也会增加。