不要把自己当成世界的中心点，因为没有那么多人在意你。 
你是否也有过类似的经历？ 在人群中，因为自己的某些举动感到羞愧，紧张或者害怕；比如：大声说了一句话，就要看别人的表情和反应。 走在路上蹲下来系鞋带，也要慌张地看看周围有没有人盯着你； 在公司的会议上谈话，一边紧张又一边想着大家是否会对你有不好的评价。 无论做了什么事情，说了什么话，都要第一时间看别人对你的态度和眼神；察觉到别人没有关注你，才能放下心来。 其实这样的状态和心理活动，就是心理学上的“焦点效应”。 什么是焦点效应？ 焦点效应是一个心理学原理，另外一个名字叫“社会焦点效应”。 指的是：人们过分关注周围人对自己的外表以及关注度的表现，形容一个人常常将自己当成一切的中心，并且高估自己别人对我们的关注度。 
-01 一个人为什么会出现“焦点效应”？ 第一：不够自信 不自信的人，在社交中的表现往往是：畏畏缩缩，患得患失。 他们不敢轻易跟外人打交道，尤其是面对陌生人的热情与主动，会让他们手足无措。 在社交中，他们显得很被动，总是抓不住社交中的主动权，常常表现得糟糕。 这归根结底，就是对自己的不够自信，认为自己没有什么优点可以值得他人关注，总是抓住自身缺点不放下。 第二：过分在意他人对自己的看法 在生活中，他十分在乎别人对他的评价。 做任何事情之前，他习惯询问别人的意见，自己总是拿不定主意；在恋爱中，他也是一个没有主见的人，总是看伴侣的态度和意见。 经常挂在嘴边的话是：“你说呢？看你的意思来，都可以，我无所谓。” 他们做事情的出发点，似乎并不是为了自己，而是为了要在他人面前表现得好一些。 这种心态的后果就是，他容易变成一个“老好人”。 生活很累，情绪波动大，总是因为别人的评价与指点而产生各种各样的情绪波动。 
第三：极度自恋 有一种人格被称之为“自恋型人格”。 这类人最典型的特征是：满身的优越感，特别渴望得到他人的认可与关注。 在人际交往中，你能够感受到他“高高在上，趾高气扬”的姿态，也能察觉到他话里话外之间的表现欲。 而且，当他表现了某件事，拿出了自己的某些成绩没有得到外界及时的赞美与认可，他会变得情绪化，暴躁，甚至与人翻脸。 极度自恋的人，同样很会产生“焦点效应”，认为周围的人都应该顺着他的思路来，按照他的意志去生活。 
-02 焦点效应会给一个人造成哪些影响？ 第一：情绪敏感，焦虑 出门的时候，一次次检查自己穿的衣服，是否得体，是否合适。 说话的时候，不断揣摩别人的心思和想法，是否会对他人造成影响。 吃饭的时候，一定要拿捏着，细嚼慢咽，哪怕吃不饱也要端着姿态。 恋爱的时候，一直将自己伪装成“完美主义者”，不会透露自己一点儿缺点。 你想，这样的人累不累啊？ 生活中，这样的人一定很累，因为他似乎不是为自己而活，而是为了他人的评价与看法活着。 久而久之，他会变得焦虑，情绪愈发敏感，因为别人的一句话、一个表情而揣摩许久。 
第二：不断放大自身缺点，导致越来越自卑 人的能量，精力，情感的容量就是那么大。 如果你将自己的精力和注意力，全都放在自身缺点上，时间久了，你的优点就会被主动遮盖。 太在意周围人的眼光，你不会过得快乐。 在一个人身上，优点和缺点都是分配好的；你不仅有缺点，你还有许多没有被发掘出来的优点；过分抓住缺点不放下，只会让你愈发自卑。 -03 该如何克服焦点效应带来的影响？ 第一：给予自己积极的心理暗示 一定要摆正自己的心态，明白一个道理：并没有那么多人在意你，你也不是一切的中心，并没有那么多观众旁观你。 你要做的，就是做好自己的每一件事，为了取悦自己而生活。 不断暗示自己：我很棒，我也能做得更好，我会成为更好的人，我是为了值得的人努力活着。 
第二：学会出丑，放松自己 每个人都会出丑，当你跟朋友相处时自己做错了某件事，说错了某句话，要学会“自嘲”。 以诙谐幽默的姿态，转移大家的注意力。 |
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