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生活中，很多老人会说：少吃点糖，当心得糖尿病！ 这话听起来没错，但却也不完全正确。糖尿病固然和饮食是有关的，过多摄入糖分，是会导致血糖升高，诱发糖尿病的。  但糖尿病作为一种代谢病，往往也和我们的日常生活习惯有关。这也解释了，为什么有些人明明不爱吃甜食，依然得了糖尿病，他的生活习惯很可能是不好的。 就拿我们的睡眠来说吧，每天的睡眠情况其实也会对血糖起到很大的影响。 睡眠影响血糖，睡多睡少都不行 多睡——“睡懒觉”血糖易紊乱 中医认为，糖尿病的出现与内分泌系统紊乱有着直接关系。正是由于体内无法正常分泌胰岛素，才会导致糖尿病的发生。  睡眠时间过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱胃液分泌规律，导致体内内分泌紊乱，影响血糖平衡，从而诱发糖尿病。 少睡——“睡眠不足”会发生空腹血糖受损 长期睡眠不足，可能导致胰岛素分泌不足、还影响身体五脏六腑的正常代谢工作。夜间睡眠时间不足6小时的人，患糖尿病的风险要比每晚睡眠时间在7-8小时的人增加2倍。 睡眠不足会导致体内胰岛素降糖效率下降25％，引发胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。 提醒：晨起有5种表现，是血糖高了，要控糖了  1、口干舌燥 如果起床之后口腔明显干燥，通过水分补充依然无法缓解，而是明显口腔干燥，需要警惕血糖高。 因为在高血糖环境中口腔黏膜会受到刺激，甚至影响渗透压，都会通过口腔干燥发出警告，很多人不断补充水分依然无法好转。 2、看东西模糊 早晨醒来后突然出现不明原因的看东西模糊且视力下降，需监测血糖，排除糖尿病的可能性。  因为持续性高血糖会使得糖尿病视网膜发生病变，导致人们看东西模糊，甚至会失明。 3、肢体发麻 身体健康的人肢体保持轻松，起床之后在活动的过程中不会感觉到有麻木感。 但是，有部分人长时间高血糖，会因为血糖失去控制影响肢体正常的循环，血管发生病变，肢体血液供应不足或者出现了局部的神经病变，在共同影响下主要的感觉就是肢体发麻。 4、皮肤发痒 很多人起床之后身体就有不良症状，例如皮肤莫名发痒，这种情况也是疾病发出的信号。  身体瘙痒却无法查出具体的皮肤疾病，很可能是血糖过高。在高血糖环境中经过身体循环皮肤粘膜，组织受到刺激，通常就会发痒。 5、容易感到饿 吃完早餐短时间内就饥饿，有这种现象出现，也要警惕血糖过高。 身体健康的人血糖稳定，可以让食物中的糖类物质被人体获取转变成能量提供，维持正常的生命活动，不会过度消耗身体储存的蛋白质、脂肪，体重会稳定。 生活中，哪些饮食能辅助控糖？  1、菠菜 菠菜富含钾和抗氧化剂。研究发现，低钾摄入与糖尿病及其并发症风险增高有关。菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食品。 2、洋葱 洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。 因此，洋葱对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。  3、苦瓜 有研究数据表明，苦瓜提取物中含有的三萜类、甾类、苷类和多肽等具有降糖活性的成分。 由于多肽类物质的结构与人体的胰岛素结构类似，被称作植物胰岛素。这些物质在进入身体之后，能够很好地降低血糖含量。 4、黄麦须 研究表明，黄麦须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且黄麦须有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏。 将黄麦须泡水代茶饮，可辅助降糖，也能预防糖尿病并发症，尤其对糖尿病肾病并发症效果显著。  5、蓝菊叶 蓝菊叶有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，将其制成蓝菊叶茶，泡水喝，是很适合糖尿病人饮用的。 研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。 经常用蓝菊叶茶泡水喝，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。 6、燕麦 燕麦中含有多种维生素与叶酸，对人体有很好的保健养生功效。  其中的淀粉和糖分含量很少，对于血糖高的人可以适量食用，而且能够帮助降低胆固醇，预防心血管疾病，同时还可以增加饱腹感，还有助于减肥，适合糖尿病患者食用。 7、魔芋 魔芋中的热量是很低的，而且还有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时有助于清理肠道，促进消化，缓解便秘情况。 其中含有的葡萄甘露聚糖能在一定程度上帮助降低血糖，对于糖尿病人来说，可以说是一种不错的首选食材。  8、黑樱莓 黑樱莓富含黄酮类和酚酸类成分，具有较强的抗氧化活性和清除自由基能力，在抗癌、抗炎、降血糖等多方面都有不错的功效。 黑樱莓茶可以显著降低二型糖尿病者的空腹血糖，这已经得到了临床应用研究的证实。 相关实验表明，使用黑樱莓后三个月，二型糖尿病患者不但空腹血糖降低了，同时血浆中糖化血红蛋白、脂类、总胆固醇水平，也有所降低。 9、苹果 苹果，性凉，味甘，有的品种略酸，具有补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑、醒酒等功效。  由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，从而能降低血糖，尤其是餐后血糖，对糖尿病有较好的疗效。 糖尿病人吃水果的最佳时间是：两餐之间。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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