 分享文章，添加客服获取最新学习资料…… 点击上方蓝字“4D解剖与运动理疗”➡️点击右上角“…”➡️点选“设为星标⭐️”不要错过每篇文章！ 每日精选 2021.12.29 关于·易瘦体质 单单靠节食或有氧运动很难实现“健康的同时长期有效”的减肥。提升身体基础代谢才是最有效的减肥方法。  通过改善饮食，打造 易瘦体质，请做到一下15点 饿的时候不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质。 多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧且为肌输送营养素。 少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多。 面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿。 吃米饭的时候细嚼慢咽好好品尝。 酥酥脆脆的混合营养麦片=又甜又好吃的点心。 酵素饮品很像酵素但不是酵素！ 营养成分丰富的食物：鸡蛋、肝脏、发酵黄豆、鲭鱼、杏仁、酪梨、起司等。 以肉鱼等动物性蛋白质为优先选择，想要减脂一定要杜绝蔬菜吃到饱！！！ 零卡饮料不一定真的没有卡路里（100ML五大卡以下即可标零卡）。 镁元素可提高代谢，而海盐中的镁可弥补食物中的不足。 贫血与体虚的女生容易虚胖！ 提升代谢的好油：青背鱼等鱼贝类、核桃、亚麻仁油、芝麻油等。 不喝水身体代谢能力会下降，但是喝很多水也无法提升代谢。 花椰菜是提升代谢力和美容养颜不可或缺的超强食物之一，牡蛎是女性的营养宝库。 ——【END】—— |
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