|
很多新妈妈有过这种感受：生完孩子后，腰背部或全身关节疼痛不适。跟别人说，别人会认为这是因为月子里受凉了，没有好好休息而落下了“月子病”。真的是这样吗？是不是月子期间穿得严严实实，躺床上一动不动就不会腰酸背痛？如果不是，那产后疼痛不适是因为什么呢？怀孕后，子宫里多了一个一天天变大的宝宝，妈妈脊柱腰段前凸、颈部前屈，双肩下移，身体重心发生了改变，关节受力的方向发生了改变，同时，妈妈自己的体重也会增加，导致关节承受的压力也增加。 怀孕后期身体为了平衡骨盆腔中宝宝的重量，上半身就会往后仰，腰椎与形成骨盆腔后壁荐骨之间的角度，就变得越来越大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟着改变所致；另一方面，孕期体内雌激素水平增加，会导致关节出现松弛，使腰椎更加不稳定。同样雌激素作用下，结缔组织内液体潴留也会引起腰痛不适。如果选择剖腹产终止妊娠，在剖腹产的过程中需要进行硬腰联合麻醉，麻醉的穿刺点就在腰部，因此在产后麻醉药物代谢完成，疼痛感就会出现，这种疼痛感一般会持续1~2周；如果选择顺产，胎头在下降过程中会对子宫以及腰部产生强大的压迫作用，在产后会引起产妇出现腰酸背痛，这也是正常的，一般需要1~2个月来恢复。 产后腰酸背痛还有可能是由于受凉所导致的，在生产的过程当中，患者的腰背部以及下肢可能都会长时间暴露在外，有可能会导致患者受凉，继而引起此处的无菌性炎症，患者在产后可能就会出现腰酸背痛的情况，除此以外，患者在产后的抵抗力比较差，一旦腰背部有衣着不足，也容易由于受凉而导致疼痛；可能是由于不良的姿势引起的，很多产妇在产后需要采取自己觉得舒适的体位，或者婴儿觉得舒适的体位进行哺乳。长时间采取这样的动作，就有可能会导致腰背部的肌肉痉挛，进而引起腰酸背痛；也可能跟产后的骨质疏松有关系，很多产妇在产后由于食欲欠佳，而且同时要哺乳，就造成了体内钙质的大量流失。此时患者容易出现骨质疏松，继而出现上述的症状。缓解产后腰酸背痛最好的复原方法就是让腰背肌肉得到适当的休息，因为肌肉在疼痛时会释放出一种疼痛物质继续刺激四周的组织，引起血管及肌肉的收缩，造成新的疼痛，如果得不到好的照顾就会恶性循环，一直疼痛下去。 新妈妈不要过早久站和久坐，更不要过早劳动和负重。新妈妈尽可能地多利用时间平躺，可以使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担，而得到放松。如果长期腰酸背痛无法缓解，可采用推拿、理疗等方法治疗。研究证明，80%-95%妈妈的腰酸背痛会在产后6个月内自行缓解，只有少数情况可能持续至产后2-3年或者更久。如果超过半年仍未缓解，就建议到医院就诊，排外椎间盘突出等相关疾病。 如何有效缓解腰酸背痛？ 仰卧，平躺在床上，双膝弯曲，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量地贴近自己胸部，维持此姿一两秒钟，再恢复平躺；正坐在椅子上，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即恢复端坐姿式，要注意，恢复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢来； 选一双适合的低跟鞋（但不是平跟鞋）； 妈妈应避免睡过软的床垫，相对更硬的床垫对脊椎支撑有帮助；建议采取侧卧位，并保持双膝和髋部弯曲；坐立时选择有靠背的椅子或者在后背部放一个抱枕，以保证良好的支撑；对于尾骨痛，可通过在坐位时使身体前倾以使坐骨结节承受身体的主要重量，从而保护尾骨；也可以通过购买“圈形”坐垫(中间有孔的坐垫)来分散尾骨所承受的重量，一般在母婴店或网上均有销售；进行一些背部俯屈及伸展运动来加强躯干肌、腹肌以及椎旁肌肉，同时起到稳定脊柱的作用，例如散步、游泳、骑固定自行车、简单的瑜伽猫式动作，但要避免扭腰、弯腰、对背部负荷过重的动作。了解产后腰酸背痛的原因和正确处理方法后，妈妈们可以淡然应对，也就不用因为“没坐好月子”而后悔了。 |
|
|
