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海蓝幸福家2021年第36篇生命故事  在一次活动中，有个姑娘两眼亮晶晶的问：“小玉姐，如果用一句话概括你的成长，您会怎么说？” 问得好啊！ 我当时回复说：“活出自己”吧。 1 认识自己 1/2 – 我没自己希望的那么好 头几个月，我写了非常多的觉察日记。  2 认识自己 2/2 – 我也没自己以为的那么糟 要感谢我们小组的伙伴，在我只看到自己的模式和问题的时候，他们总能在同一个模式或问题中，相匹配的看到我的优秀品质。 就好像在一个煤矿里，我满眼看到的是煤，他们总是发现金子，还不断提醒我。 开始并没有入心，以为他们只是客气。 转折点是在广州的一次个人成长课上，当时我们转圈分享。给伙伴反馈时，我说：“我也有一个讨好的模式，小时候为了让妈妈高兴，所以努力学习并且要懂事做家务，其实是怕妈妈不高兴。”当时教练回应说，可能是有”讨好“的部分，但一定也有你自己内在追求卓越的部分。 是这一句无意的反馈，让我开始第一次意识到：对呀，不光是讨好，还有我总是想把事情做好的部分。 那是我自己啊，是为了创建，不只是因为害怕。 （练好“夸夸功”，我从亲密关系中的“自燃体”成长为“灭火器”） 我分享中的一句话，得到了教练的一个反馈，就开启了我认识自己的第二个阶段。我开始看到自己的优秀品质，而不仅仅只是看到自己的问题。 在那之前，我内心中的自己是一个透明的玻璃人，我知道外界对这个人有很多标签，但我不确定她到底什么样的。 相信我有“追求卓越“的品质，第一次让这个玻璃人的一部分变实心了，我开始真的相信我也有不错的部分。 3 接纳自己 – 我是一个普通人 全面、辩证的认识自己，是接纳自己的开始。 随着成长的继续进行，尤其是自我关怀的深入学习和练习，我开始体会到接纳自己。 以前，我和自己的关系怎么说呢，不能说像敌人，因为我并没有想置她于死地，但也绝对不是朋友，更像是一个监工。   我对她的方式非常严厉，充满着评判、审视、监督，不断提出苛刻的要求。 成功的时候理所当然，失败的时候讽刺打压，没有欣赏，没有鼓励、甚至不屑于花时间去了解她。 “你只需要做到我希望你做到的就行”“你怎么还是做不到？”“不够好、不够快”“你不行”“你怎么回事？”…… 这些话是我对自己说的最多的。   随着成长，我和自己越来越靠近。 我开始认识自己——我只是一个”人”，一个普通人，而且内在还是一个小女孩，我不是一个超人，不是一个无所不能的人。我有些地方很优秀，有些地方很普通，还有的地方没开窍。 有些事情，就算我拼了命想要去做也做不好，但我真的尽力了。 我开始好好打量面前的这个人，像一个熟悉的陌生人。 我看着自己的眼神变得柔软，我开始允许自己做一个人，一个有血有肉的、立体的、有局限的、真实的人； 我开始像朋友一样，倾听自己的渴望，自己的需求，也听自己的抱怨； 在我欢呼的时候，一起欢呼； 在我难过的时候，陪伴自己。 即使没有了妈妈，没有了周围其他的人，我还可以陪着自己。 这份走近，改变了我内心那条河的河床，杂质似乎沉淀了下去，河水温暖清澈起来，咆哮奔腾的河安静下来，更加深邃和滋养。
4 爱上自己 – 我是一个世界 接纳自己是个普通人，让我变的不那么焦躁，不急功近利，也不妄自菲薄，生活中少了很多追赶和鞭策，似乎安静和平淡了许多。 我以为这就是“淡定”，成长大抵也就是这样了吧。 巧的是，2017 年海蓝老师引入了《部分心理学》。在翻译这本书的过程里，我的内在世界又被激活了。 之前，当我说“我只是个普通人”，多少带着一些无奈。 好像我永远没有办法做到自己希望的那么好，因为你只是个普通人啊。 通过部分心理学的探索，我发现：每一个我感到无奈、甚至讨厌的内在部分，都蕴藏着我意想不到又一直追寻的优秀品质。 比如，我讨厌自己的“高要求”和“过度努力”，像个拼命三郎一样，不懂得欣赏生活的美好，没有办法慢下来，不够优雅。 但，我发现：这个部分充满活力、充满创造力、目标坚定和确定、勇往直前、使命必达，她是多么有勇气有力量啊，而且她乐在其中，像一个“永动机”，总是生机勃勃。
这个部分卸载了“怕自己不够好”的负担后，少了搅扰和消耗，可以更加舒展自由地做自己，更加充分地发挥自己的天赋，事半功倍。 她的天赋是什么？目标力、执行力、创造力、自驱力、影响力。她是我的大功臣，不，大恩人啊！ 还比如，我有一个经常感到内疚的部分。 只要哪里出了错，就觉得是我的责任，都怪我。这给我的幸福感打了很多折扣。 在部分心理学的探索中，我看到了内疚底下的爱。 之所以总是内疚，是因为我太希望其他人都能过得好了。 内疚是爱的另外一个名字，我有多少内疚，就有多少爱。 那一刻我被“内疚”感动了。 以前我不知道自己有多少爱，但我知道我有多少内疚。那是我第一次相信，原来我有那么多爱。
随着对自己内在一个又一个部分的探索，我越来越深刻的、真正的认识了他们。不仅仅是他们现在的样子，更重要的是他们原本的样子。 我和他们促膝长谈，陪他们穿越时光，回到曾经让他们背上负担的地方，一个一个的冰释前嫌、扭转乾坤。 看着他们一个一个的放下负担，活泼了，自由了，甚至得瑟了，这种喜悦和兴奋，难以形容。 原来我比自己想的还要好，原来我就是我希望成为的人。
▲ 内疚被卸载前（左） vs 卸载后（右）， drawn by Joy 那是我爱上自己的开始。 我像一个世界，内在变幻无穷。 每一次和内在的部分对话，就像一部大片。 关键是，这出戏一直在上演，不管我去不去看，都在持续上映。我对自己充满了好奇和敬畏。 也因此，对我遇见的每一个人开始充满好奇和敬畏。 你真的不知道他都经历了什么，才成为现在的样子。你也不知道那些令你不快、或者不解的行为背后，有着什么样的经历。你更加难以想象那些负担释放之后，他们会美好成什么样子。
5 活出自己 — 真正的自己开始醒来 2019 年初，我各个方面的关系已经颇为和谐，生活的满足感和幸福感已经很高了，我以为幸福大抵就是这样了吧。 在怀柔幸福园的一次团队会议上，有幸得到詹老师给我画像，我得到了一个史诗般的反馈，他说：你被自己的优秀绑架了，从小成名太早，因此承担了很多人的期待，被架起来了，想要努力实现所有人的期待，于是活在了他人的期待之中。他说，真正的你还没有醒来。
真正的你还没有醒来，这句话当时我没有听懂，但是眼泪流下来了。 第二天清早静观的时候，我感到一个巨大的自己像卧佛山似的躺着，惺忪睁开了眼睛，有一个小女孩儿靠在她的怀里，起身对她说，你终于醒了。 回想起来，那一刻是我真正的自己觉醒的一刻，不再活在其他人的期待里，不再活在其他人的教导里，不再活在文化或社会的各种约定俗成里。 我开始用自己的眼睛看，用自己的心体验，用自己的头脑思考。
因为没有人能替我活这一辈子。 在那之后，我开始探索人和世界的本源之间的关系。 我有一段时间，大量的读书、学习，历史、哲学、文学、艺术，几千年来人类历史的变迁，在探索中，我体会到了自己的使命，体会到了爱是一切的本源。 于是，很多的恐惧开始剥离，我开始在更大的时间和空间的维度来看待自己和每一个生命，更加的谦卑和敬畏，因为一个生命真的太渺小了，我们所做的，对于整个宇宙和历史长河简直微不足道。 另一方面，又非常的感恩和自信，因为我也是来到世界的一个奇迹，人身难得，之所以来到这个世界，是有我的使命。 那我的使命是什么呢？ 我的使命是：发现爱、成为爱、传播爱、点燃爱，我要当一座桥，让更多的人可以连接，可以互相理解，可以彼此启发和支持，可以更好的生活在一起。 （高考状元、外企高管，她却说：真正让她幸福的，并不是这些……）
6 当确定了这个长期目标，我内心有了定海神针。 我不需要证明我是谁、我有多好，我不需要其他人赞同、欣赏或者认可，我知道我要去哪里，每当我更加靠近那个目标，我的心就是安定的，身体是放松的，思想是宽广的，灵魂是喜悦的。 而对于其他人的不同意见或者反对，我也少了恐惧和对抗，因为每个人有自己的人生历程，那不是针对我的，只是在那个时刻，刚好发生了而已。 那其中，可能还蕴藏了难得的礼物。 当我有一个足够长远的目标的时候，路上遇到的阻碍，就不会让我停下脚步。 如果目前所有的资源都不能解决这个问题，那也没有关系，我们再创建和寻找新的资源。 我变得更有耐心，不是只争朝夕的完成目标，我愿意用十年、三十年、五十年，甚至在我有生之年都不能看见我希望的目标实现也没关系。 只要我在实现目标的路上添了砖加了瓦，我相信不断有志同道合的人会加入这一事业，让更多的普通人能够走向通往幸福的道路。
7 我的内心有更多的希望和确定 我也变得更加积极和直接。 走过路过哪个群，看到哪里有什么问题不再事不关己、高高挂起，而是善意提醒、随时创建。 我也更加珍惜生命中和自己相遇的每一个人，哪怕只是一个例行工作会议，希望生命交错的每一分钟，都成为彼此的启发和滋养，因为每个人都很珍贵。  我在内心还和妈妈有过一次告别（妈妈去世十年了），因为妈妈对我的影响最大。 我跟她说，感谢她这么多年教了我很多东西，现在回头来看，有一些是我赞同的，有一些是我想改变的，我想遵从自己内心的声音去生活，那意味着有时候我不能按照她的教导来做，我问她同意吗？ 妈妈说，当然！因为她也有局限性。她很高兴我一直在成长，随着我的成长，她也在成长。她也愿意和我一起尝试去做“对的事”，成为“对的人”。 有了妈妈的允许，我更加自由了。
8 各个部分组成的盟军主导的心 现在回想，曾经的我，因为内心缺爱，是由各个部分组成的盟军主导的。 我看待世界运行的方式、看待人情冷暖的方式，来自于我成长经历和工作经验当中拼凑出来的各种经验。 不是说他们不对、不好，而是说那不完全是我，是二手、甚至三手、四手的我。 在不断靠近自己的过程中，真正的我醒来了，由心而发的，我相信什么、追求什么，我思考什么、感到什么、说什么、做什么越来越一致。 “真实”就是这个一致性吧，由内而外的身心一致、知行合一。 不管是快乐还是悲伤、成功还是挫败、活力四射还是精疲力尽，都可以真实呈现。 我也不再需要遵循刻意的话术来“委婉的拒绝”或“礼貌的回应”，我只用真实的做自己。 因为对人性的理解、尊重和敬畏，你的回应自然是温暖和礼貌的。 然后，我发现生活简单了很多，不管是日常交流还是课程翻译，或者打卡、督导、直播，都只要真实的做自己就可以了。 只要真实的活在每一个场景中，和那里的人连在一起，让生命力自然流淌，真实的活着就好。 如果还不够智慧，至少可以保持真实。
9 认识你自己 古希腊德尔菲神庙的门楣上，刻着传说中苏格拉底的名言：Know Thyself (认识你自己)。 终其一生，我们以为自己在探索世界，其实一直在探索自己。 外面没有别人，只有自己。 因为认识自己，而认识了别人。 因为接纳自己，而接纳了别人。 因为爱上自己，而真的爱他人。 因为活出自己，而更好的服务他人。 因为服务他人，又更深的滋养了自己。 带着喜悦和感恩，期待…… 文：海蓝幸福家践行生 黄小玉 图片来自于网络。如有侵权，请联系予以删除
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