为什么坐车时会容易打瞌睡呢？

很多人都有这样的感受

一坐上长途大巴

或是公交车就想睡觉

大家是不是开始默默对号入座了~这也是你们坐车时的状态吗？

为什么一坐上车就爱打瞌睡呢？

车上是有什么魔法嘛？

现在就跟着中六君一探究竟吧~

要想弄清楚这个问题，我们必须要明白我们的人体的睡眠觉醒机制。

坐车时特别容易打瞌睡是因为坐车时容易抑制觉醒相关系统，并且激活睡眠相关系统。

那么，坐车时哪些因素会抑制觉醒而激活睡眠呢？

我们知道人要维持觉醒需要上行网状激活系统和大脑皮层的激活。而网状激活系统的激活需要接受来自内脏，躯体和特殊感官器官的传入冲动。因此，如果能够降低这些传入冲动可以抑制觉醒。我们坐车时，因为来自躯体和内脏的感受减少，特殊感官器官的比如视觉和前庭觉的疲劳，因此会抑制觉醒。

人除了有维持觉醒的系统外，还有主动睡眠的相关系统区域，包括延髓网状结构背侧，孤束核和前脑睡眠诱导系统。当我们坐车时，相对规律的、枯燥的声音、摇晃的刺激可以激活我们的主动睡眠相关系统。

坐车睡觉有无危害呢？

一般来说，坐车睡觉达不到适宜环境下的深度睡眠，大部分是属于“打瞌睡”。如果这是一种补觉行为的话，是一件有意义的事情，因为它可以补充我们的睡眠不足，恢复我们的体力和精力。但是它也可能产生一些副作用，比如对于一些不需要补充睡眠的人来说，这种睡眠可能导致睡眠节律的改变。另外车上睡眠环境不适宜，容易导致脊柱肌肉等损伤。

TIPS

我们如果需要补充睡眠的话，是非常建议坐车时睡眠的。但是需要做好防护措施，避免损伤脊柱和肌肉等。

如果想尽量避免出现坐车时睡眠的情况，就尽可能的保证好充足的深度睡眠。

深度睡眠的强大效果

德国睡眠研究所发布的报告指出：睡眠的好坏，不仅看时间的长短，更要看睡眠的质量。

深睡眠是功能强大的“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

入睡后，人体会经历以下睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，其中后两个属于深睡眠，完整的睡眠周期平均约90分钟。如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。

如何判断深睡眠是否充足？

醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明深睡眠满足了身体需求。如果一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困，可能就预示着深度睡眠出了问题。

保持好的习惯

1、23点前入睡

23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。

2、培养上床就困

不要在床上玩手机、看电视、吃东西，睡前不要做容易兴奋的事情比如玩游戏、大体力活动等。如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。

3、睡觉要少穿

最佳的睡眠室温是20度左右，适宜的温度更容易进入深度睡眠。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

4、经常晒太阳

经过晒太阳，可以补充褪黑素含量，直接影响睡眠质量。

5、减少兴奋剂的摄入

若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(16点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。