 “如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力”。——《自控力》作者、美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔认为，所谓自控力，就是能够抵制诱惑，控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。 根据凯利教授的观点，人只有在集中注意力的时候，才能感知到、体验到自己的情绪和意识，从而更容易管控好自己的欲望，抵挡住诱惑。下面，我们就从三个方面探讨一下，如何通过集中注意力来抵挡诱惑。 一 首先要训练自己的大脑，意识到它要做什么，而不是让它自行其是。 31岁的米歇尔是电台节目制作人，她总在不停地用电脑或手机查收邮件。这影响了她的工作效率，也让她的男朋友心烦意乱，因为他从来没有得到过她百分之百的注意。 米歇尔自己也十分苦恼，于是决心少看邮件，并控制在1小时最多查收1次。但第一周结束时她却失败了，因为她经常在翻看完所有的新消息后，才意识到自己又查收了邮件。于是米歇尔调整了策略，将重点放在发现冲动的苗头上。 第2周结束时，她在要点开邮箱的时候，已经能意识到自己在做什么了。这让她能够阻止自己，而不是一头栽进去。后来她渐渐发现，这种感觉就像挠痒一样，当她查收邮件的时候，大脑和身体的不安都得到了缓解。米歇尔很兴奋，她终于明白查收邮件只是为了缓解不安，而不是原以为的获取信息。 米歇尔通过观察自己意识的方式训练大脑，及时发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这增强了她的自控力，从此，她在工作之外几乎不再查看邮件了，也成功地抵挡住了手机对她的巨大诱惑。我们现在看手机、刷微信的冲动，与当初的米歇尔是不是很像呢。 二 其次要静下心来想一想，为什么要向诱惑投降，自己真正想要的是什么。 凯利教授为我们讲了三个故事，前两个故事的主人公都是半途而废。35岁的谢丽尔是一名财政顾问，她8个月后就要结婚了。她想在婚礼前减掉10公斤，所以她每周健身3次。而每次健身结束的时候，想吃东西的愿望就会更加强烈。她能克服1次、2次，但再次面对食物的诱惑时，她就开始给自己找理由了。“多吃一点儿没关系，反正通过健身也能燃烧掉多出的卡路里”，这时她头脑中的减肥目标也不够清晰了。 玛格丽特是一位刚刚退休的药剂师，她想把自己的退休金好好规划一下，准备节省一笔开支做一次深度旅行。平时她省吃俭用，但就是抵挡不住打折商品的诱惑。她推着购物车走过店里的长廊，从架子上抓下大量商品。买到这么多打折的东西让她感觉良好，深度旅行的目标这时在她头脑中基本消失了。 谢丽尔、玛格丽特都没有走出向诱惑投降的困境，而第三个故事的主人艾琳却成功了。她是一对两岁双胞胎兄弟的母亲，在家中照看这两个难缠的小家伙。教育孩子开始让她筋疲力尽，甚至觉得自己总处在崩溃的边缘。她常常后悔当初放弃工作的决定，每当这对双胞胎因为小事而不停打斗的时候，她就想重新去工作，请个保姆来照看孩子。 后来艾琳找到了问题所在。她开始不断地强化“好妈妈”的形象，不断地暗示自己在家育儿是正确的选择。渐渐地她学会了在生气前先停下来、喘口气，选择更平缓的反应方式对待孩子的吵闹，而不再考虑工作对她的诱惑。 学会让自己先安静下来，这让艾琳走出了育儿的困境，开始享受与孩子们在一起的幸福时光。谢丽尔、玛格丽特如果也能像艾琳一样先停下来、喘口气，想一想自己最想要的减肥、旅游，或许也能战胜对美食和折扣商品的诱惑。 三 要把重要的事情放在清晨做，因为那是你最容易集中注意力时候，也是抵挡诱惑自控力最强的时候。 苏珊早上5点半起床，之后的第一件事就是坐在厨房的餐桌旁，花上45分钟时间边喝咖啡边回复邮件。她是一家大型商业航运公司的大客户经理，每天工作都在10小时以上。 但苏珊业余时间还想干件更重要的事，她想创立自己的咨询公司，并开始在资金和专业知识方面作着准备。然而每天她都疲惫不堪，根本没有办法筹划自己的事业。 当她意识到清晨的重要性后，苏珊调整了自己的时间分配。把她的自控力用在了刀刃上，排除一切干扰和诱惑，用起床后的1个小时专注于筹划自己的公司。这样坚持两个月后，她自己的事业取得了明显进展。 据说日本著名作家村上春树更是每天凌晨4:30起床跑步，坚持了35年。他说，“早起和坚持跑步是我成功创作的秘诀”。 我们身处在一个欲望的世界里，每天都在艰难地抵制着各种诱惑、癖好、干扰和拖延。自控力不足是人之常情，就像我们身上的力气有时不足一样。要想恢复力气，就必须汲取营养和进行锻炼；而要想提高自控力，同样需要能量和训练。而集中注意力既是一种能量，也是一种最好的训练方式。 抵挡诱惑提高自控力，就从集中注意力开始。 最后，我们用美国著名作家马克·吐温的一句话做为文章的结尾。“人的思想是了不起的，只要集中注意力，专注于某一件事，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩”。相信你抵挡诱惑的自控力一定会提高到让你吃惊的程度！
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