有位朋友留言说，平时膝盖酸痛，开始练站桩了，但是在站桩的过程中也难免会僵硬，还适不适合练？这是一个带有普遍性的问题，在回答之前呢，先来说说我的老膝盖吧。我小的时候呢练武术练体育，右腿膝盖内侧半月板的边缘撕裂过，后来呢它自己长上了，这个半月板的边缘呢是带有一些毛细血管的，它可以供养它。但自此呐膝盖也落下了很多毛病，刺痛打软腿绞索，最烦的呢就是这个绞索，就是你走着，走着路，或者是在蹲起的过程中，突然一下子，这个腿就不能动了，膝盖就伸不直了，像是被锁住一般，疼出一身冷汗。你得掰扯好长时间，一点一点的，才能把它别过来，有的时候好几天过不了这个劲儿。所以这么些年呢，我是摸着我这个老膝盖的脾气和它和平共处。敌退我就进，敌弱我才壮。大家可以看到我在公众号中的经常说一些，这个打软腿康复方啊、活桩慢练啊，其实呢也都是我自己的一些经历和体会。那么经历过了也才有东西可说，也才有感悟可言。多说一句啊在这里，其实我们现在所说的养生啊养生，那么古人呢称养生它是养慎，就是慎重的慎，谨小慎微，慎之又慎，要小心呵护我们这个千金之体。出来混总是要还的，你欠下身体的，它总会以各种方式讨还回去。
回到正题儿，这膝盖酸痛，站桩还练不练呢。当然要练了，站桩呢是康复老膝盖的很好的一个方法。在骨科医院这医生呢，给这病人做完的膝关节手术之后，没几天就要求站桩，因为我们的身体中有很顽强的一种生生不息的力量，你得用它，用进废退。身体呢从来不会放弃我们，我们自己的脑袋也不要放弃自己，你的身与心要共同作战，休戚与共。那怎么练呢，在这里呢给大家两点建议也是我的一点体会。第一个，活桩交替，循序渐进。没站过桩的朋友呐，你一定要从两三分钟站起，高姿势，哪怕你就站了1分钟都没关系，不怕你练得少，就怕你不坚持。我今天站的固定桩，我明天就练活桩。活桩呢我们之前介绍过，它有不同步法的变化，也有像这种三盘落地，高低起伏的变化。那么，这个活桩练习呢，其实是源于我的一位朋友，我这位朋友呢是多年练习陈氏太极拳，还有太极推手。他在站桩的过程中呢总结到，说这桩呢不能站死了，因为人在技击的过程中是瞬息万变的，即便你不讲究技击，那么你在平时活动的时候，身体姿势它也是不断变化的，所以呢，站桩呢要把这个固定桩和活桩交替起来练习，这是第一个建议。
那么，第二点呢，站桩后有两个必选动作。第一个必选动作是两手摩运膝盖，就是你站完桩之后，要按摩膝盖，呃像那个钻木取火一般，手心呢把这膝盖搓热了；同时呢你要按揉膝盖的内膝眼、外膝眼，还有它的血海、梁丘（穴）。血海梁丘穴呢不难找，你把膝盖，用别人的膝盖来找啊，你先确定它的位置，把这个手掌心的完全包裹在这个膝盖上（虎口朝上，手掌稍斜），就是按住它，你的拇指所对应的大腿内侧的位置大致就是血海，那么中指所对应的位置呢大致就是梁丘。血海呢，顾名词义是十二经脉之海，它呢是活血化瘀的要穴。梁丘呢它是祛寒的要穴，所以这是第一个必选动作，两手摩擦膝盖，钻木取火，同时呢按揉它的几个要穴，这个按摩的作用呢，就是让它行气活血、动静相间，站桩时静功，站完之后呢，要有这些动的来保养它。那么第二个必选动作，就是站完桩之后要练两手攀足固肾腰，练一练八段锦中的这个必选动作。为什么呢？呃因为我们很多膝盖酸软、膝盖酸痛啊，不是有什么外伤，只是呢肾气亏损，肾不养骨。这个时候呢，我们练这个两手攀足固肾腰呢，它可以有助于调养我们的肾气，从根上保养它。还有呢，就是站完桩之后，因为你站桩的时候，膝盖是弯曲的，对吧？它是稍微有点屈腿，所以呢，它的后侧的这个筋脉就容易拘急，那么，练这个两手攀足固肾腰，挺膝向下摩运，牵拉，有规律的给它牵拉按摩，就能够把它柔化开。这是两个必选动作，你站桩2分钟没关系，必选动作你要做到5分钟。
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