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新年快乐！2022年的第一天，继续为大家科普老年健康知识。 随着年龄的增长，人上了年纪，特别是到了60岁以后，总会出现这样那样的一些身体不适或变化，面对这样的一些变化，不同的人往往会有两种截然不同的态度——
这样一说很多朋友都能够明白，这两种态度当然都是不可取的，但对于老年人经常出现的一些身体变化，到底哪些才是衰老的正常现象，而哪些有预示着可能是疾病问题呢？今天的这篇科普文章就来为大家谈4个方面。 01 体力下降相信很多60岁以上的老年朋友，都会深有体会，到了60岁以后，个人的体能状况，肌肉力量情况，都大不如前了，如果说想一直保持中青年时代的力气和耐力，可以说绝大多数人都是很难做到的。 出现这样的状况，其实是有生理上的科学原因的，科学研究发现，从30岁开始，如果不能保持积极锻炼，每10年就会损失3%到5%的肌肉量，而随着年龄的增长，到了50岁以及60岁以后，这种肌肉的流失速度还会大幅加速。因此可以说，随着年龄的增长，个人的体力出现下降，力气不如从前，这都是衰老的正常现象，完全不必过分的忧虑。如果能够合理加强体力活动，坚持锻炼身体，特别是注意配合有氧运动和力量训练一起进行，这种随着年龄增长的体力下降情况，就会被大大延缓，同时也有助于我们的晚年身体健康。 但有一种情况值得我们注意，如果体力出现较为显著的下降，特别是下肢力量变化大，出现走路缓慢，上肢握力大幅减少，同时伴有已跌倒，骨骼肌肉疼痛等症状时，则不单单是衰老的正常现象了，这可能是“肌肉减少症”的问题，肌肉减少症在60岁以上的老年人中，比较常见，常常伴随着严重的骨质疏松，骨骼强度大幅下降，而肌肉量也大幅减少，会严重影响老年朋友的健康。 在日常生活中，注意合理安排膳食，饮食不要过度节约，多多注意钙质、优质蛋白、维生素D等营养摄入，同时加强运动锻炼，对于预防肌少症都是重要的生活调理方式，需要提醒的是，出现肌少症，还应该注意肿瘤，糖尿病等相关疾病影响的可能性。 02 记忆力不如从前很多老年朋友都会出现记忆力下降的问题，随着年龄增长，人的大脑也会逐渐出现衰老，而这种衰老最明显的影响，就是会导致记忆能力的下降，在迅速反应能力方面，也会逐渐变弱，如果老年朋友在这些方面，出现一些轻度的变化，比如偶尔出现忘事或想不起事情，或注意力不能集中等情况，大可不必太过担心，这些情况都是人变老的正常现象。在日常生活中，注意积极锻炼身体，勤于动脑，保持良好作息，积极参加社会活动等方面，多有助于延缓大脑功能的退化，保护好大脑的健康。 有些朋友喜欢把老来出现的记忆能力减弱与老年痴呆（阿尔兹海默病）画等号，认为老年人偶尔出现的健忘问题，就是快老年痴呆了，其实这两者之间是没有必然联系的，但如果除了记忆力减退之外，老年人还伴随以下5个方面的症状，就要警惕老年痴呆的风险了——
我们可以看出，这些症状都与简单的偶尔的忘事有很大的区别，如果出现这些问题时，要注意可能是阿尔兹海默病的前兆或症状，应及时就医诊察。 03 新陈代谢变慢新陈代谢变慢也是老年人身体出现的一种正常生理变化，有些朋友会发现，到了45岁以后，想要减肥就变得更加困难了，这种现象就正是身体代谢变慢的一种表现，而随着年龄的进一步增长，老年人的新陈代谢能力还会进一步变弱。这种情况会带来肌肉的减少同时伴随脂质的堆积，具体表现会出现腰腹部脂肪的堆积，腰围变粗，体形发胖不易控制等情况，对于这种随着年龄增长带来的新陈代谢变慢，通过积极的饮食调理，加强运动锻炼，适量多补充水分等方式，都有助于调理控制。 而有些时候，新陈代谢的变慢，还有可能是疾病原因所引起，比如甲状腺功能减退的情况，出现这种疾病的老年朋友，会出现甲状腺素分泌不足的情况，同时会伴随心跳减慢，肌肉、骨骼细胞代谢变慢，有时会出现黏液性水肿，并伴随血脂升高等多种代谢指标异常，还会表现为性格变慢等情况，如果老年朋友新陈代谢变慢，同时伴随上述症状的，应当警惕甲减的风险，及时进行干预控制。 免疫力下降随着年龄的增长，人体的免疫力也会逐渐下降，60岁以上的老年人群，是流感、肺炎、带状疱疹等感染性疾病的高危人群，不但感染风险高，感染后发展为重症的风险也更高。面对这种身体免疫能力的下降，我们也不必过分焦虑，实际上如果能够积极践行健康的生活方式，比如日常生活中注意规律作息，科学饮食，坚持运动锻炼等方面，老年人的免疫力下降比其他组织器官的衰老速度要慢的多，同时如果能够合理接种相关疫苗，还能进一步提升老年人对相关疾病的抵抗能力。 但需要注意的是，有些疾病问题，也会导致身体免疫力的下降，比如糖尿病，慢性阻塞性肺病，慢性肾病，慢性肝病，肿瘤等疾病，都有可能导致人体免疫力的下降，因此，如果身体出现显著的免疫力下降，而同时还伴随一些疾病的相关症状时，一定要及时排查相关疾病问题，检查肝肾功能，及时了解可能存在的相关疾病问题，积极调理控制。 上述的4个方面，都是老年朋友随着年龄增长，会出现的一些身体变化和异常，希望以上的知识介绍，能够让老年朋友们了解哪些是身体的正常衰老，而哪些情况又该积极重视疾病风险，学会分辨这些衰老和健康问题，有助于老年朋友保证身体健康，过好高质量的晚年生活。 |
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