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亲，有很多朋友私信问我倒底是晨跑好，还是晚跑好？今天鹏叔就结合自己4年的跑步实践，加上各方学习，给您掰扯掰扯！ 从理论上讲：下午4到6点跑步最好。 我们人体状态是变化的：每天早上8时-12时，下午14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。所以上班时间多在这个时段，因为精力最好！ 而凌晨3时-5时，中午12时-下午14时身体则处于相对最低状态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。所以这个时段人多是晚休和午休时间。 这么一看，上班族就受限制了：上班族只能选择晨跑和晚跑，虽不是最佳时段，但也不是最差时段！ 那么，亲，倒底是选择晨跑好呢？还是晚跑好？我们来比较一下优缺点 晨跑的四大优点： 一是跑后一整天精神好。从生理反应上讲，经过一夜沉睡，身体细胞，各项机能还处在初醒状态，跑步30——60分钟，能有效激活身体，完成生命的重启，一整天心情快乐，精神振奋！ 二是早跑减肥健身效果好。从健身效果上讲，经过一晚上的能量消耗，早上能量没有了，如果空腹适度运动，（肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，减肥效果更好。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。当然有低血糖或准备跑长距离的要少吃点东西，垫垫肚子，以免不科学，伤害身体。 三是跑时放得开少干扰。从跑步环境上讲，早上相对寂静，外出活动的人比较少，跑起来更放得开，干扰少，也安全。跑着跑着，天就亮了，甚至能有迎接晨曦，拥抱日出的一种新生感，格外让人一天自信满满，明媚无限！ 四是容易养成坚持习惯。从时间支配上讲，早上起床到上班前这一段时间，相对是属于自己的时间，能自我掌控，便于把跑步坚持成一种习惯；晚上因常有应酬等，容易打乱跑步的生活节奏，不容易坚持下去。 缺点： 一是环境上空气相对不好：植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨空气里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。 二是生理上身体风险相对大：经过一夜，人体的血液粘稠，最容易形成血栓，所以心脑血管不好或是血压不达标的人容易出现危险。 晚跑4大优点 一是身体状态好。晚上，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。跑后，经过一晚上的休息睡眠，更有利于身体细胞损伤的修复，第二天起来，感觉更舒服。 二是空气相对好。黄昏时分，植物经过白天的光合作用,能释放更多的氧气大气内的氧气浓度最高，。加之临近夜晚，空气逐渐冷却，漂浮在半空的悬浮物逐渐“尘埃落定”，对于呼吸更有帮助。 三是跑后睡眠好。研究发现，适度晚跑后，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。我也体验过，晚上适量的跑步后，洗个澡，身体轻微的疲劳感更容易入睡。但一定要注意：跑步必须在睡前两小时完成，同时不能过度，否则反而兴奋得睡不着。 四是防病效果好。主要是有利于防止血管栓塞。日本专家在对照了志愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性，有利于血管畅通。 缺点： 一是安全性不好。傍晚时光，不管是公园步道还是公路上，外出的活动的人群增多，跑步时总要注意行人，加之晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，所以晚上跑步受到干扰因素多，放不开。 二是掌控度不易。一方面时间不好掌控，有时刚准备跑步，可能有事情冲撞。或者正跑时，一个电话打来，跑步与生活、工作的节奏不好平衡。另一方面跑量不好掌握。虽说跑量或是强度大了，晚上睡眠可有效恢复身体，但同时一旦过量，过度兴奋了反而影响睡眠。 通过以上分析，不论晨跑还是晚跑各有利弊。主要还是看各人的具体情况，清晨状态好的可选择早跑；晚上状态好的可选择晚跑。反正，只要跑，总是利大于弊！ 鹏叔这几年是冬天选择晚上跑，春夏秋三季早上跑。 为啥？因为冬天天亮的迟，早起也太冷，常常零下几度，想着对心血管不好。而晚上温度相对高点，加之冬天晚上外出人少，跑起来干扰少。 其余季节都是早上跑，为的是一天有好的开端，精神愉悦。同时外出活动人少，跑起来放得开。  |
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