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很久以前，步行是大多数人生活中唯一的出行方式。伴随着科学技术的不断进步，人民生活水平的不断提高，人们的出行方式逐渐由电动车、公车、轿车、火车、飞机、电梯等工具取代，而步行次数越来越少，健康指数急剧下降。 
一些人逐渐意识到这种方便生活带来的健康隐患，于是改变了自己的出行方式，例如著名心血管病专家胡大一教授，18年前，54岁的胡教授突然发现自己不是一个“健康人”，他身高1.78，体重却达186斤，妥妥的大胖子，体检发现自己的好胆固醇低，甘油三酯高，还得了脂肪肝 这时，胡教授结合他父亲患了糖尿病，母亲对高血压的事实认识到，自己也要做些改变，否则老年将不堪重负。所以，胡教授做了一个决定，这个决定彻底改变了他，那就是“日行万步”！ 54岁开始一天走一万步，他最终获得了什么？ 01心脑血管病患者恢复健康 步行能加快人体血液循环，提高人体代谢能力，也能燃烧脂肪！ 经过18年的步行生涯，胡教授的体重明显下降，由186斤慢慢下降到140斤左右，最后才趋于平稳。减重还使胡教授的血脂、血糖、血压逐渐达到理想水平，心脑血管系统恢复健康，心脑血管疾病风险回归正常。 
02体重控制在合理范围之内 经过一段时间的慢走，胡教授逐步地走到后来的快步走，身体的运动能力也提高了，每天走一万步，对于他来说，强度不是很大，坚持了18年，对于控制体重自然就有帮助。步行会加速脂肪燃烧，消耗多余的热量，有助于防止肥胖。 
03脂肪肝悄然消失 当脂肪摄入过多时，胡教授的脂肪肝就会消失，这对胡教授来说是个好消息，因为脂肪肝可能发展成肝硬化，进而发展成肝癌，脂肪肝的消失，也意味着肝癌的危险大大降低。 因此，胡教授从54岁起坚持每天走一万步，岁时身体会发生许多可喜的变化。也许许多人看到了这一点，也会开始坚持日行万步法，但是在开始前，有必要提醒大家，这也要看自己是否合适。 
谁不适合日行万步？ 有的人不宜走太远的路，可根据自己的情况减少每天步行的步数。例如从前腿脚或膝盖受过伤、患过关节炎的人，若走得太远易使旧伤复发，因此，每天适当的散步是可以的，感觉腿痛时要停下来休息；除此之外，老年人的骨骼退化，如果感觉到自己的膝盖或关节疼痛、红肿，就应该立即停下来休息，直到伤口恢复。 
适当的日行步数 对一个健康的成年人来说，每天6000步的散步是一种中等水平的锻炼，超过6000步就是一种高强度的锻炼。当选择行走强度时，可根据自己的情况参考这一标准，走完所需的路程后，回家可以用盐水泡脚，以减轻疲劳。 结语：“日行万步”是现代人一种健康的养生方式，但是也不适合每个人，过度劳累也会产生反作用，所以不要怕觉得什么好就一定要做什么，没有绝对的养生方式，适合自己才最重要。有助于健康养生的运动有很多种，可以在了解之后再选择合适的运动方式。 |
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